Aufwärmen Normalspannung Aktivierung des Systems

Präsentation zum Thema: "Aufwärmen Normalspannung Aktivierung des Systems"—  Präsentation transkript:

1 Aufwärmen Normalspannung Aktivierung des Systems
Sportartspezifische Aktivierung

2 Techniken beim Aufwärmen
„leicht Aufwärmen „reinhorchen“ – 7-10 sec „kurz andehnen“ – 5-10 mal „Funktion abrufen“

3 Verlängern Entspannung
Aktuelle maximale Länge der Muskel-Sehnen-Einheit erreichen Verlängerung der Muskel-Sehnen-Einheit Asymmetrien ausgleichen

4 Techniken beim Verlängern
„sanft“ 30 – 120 sec an der Grenze bleiben „Spannen-Halten-Erholen-Dehnen“ 2-3 x d/ 3 x Wo/ 300 – 500 d

5 Abwärmen Spannungsregulierung Regeneration Durchblutungsförderung
Komplette Entspannung

6 Techniken beim Abwärmen
„aktiv unterstützen“ „passiv unterstützen“ „sanfte“ Dehnstellung – 1-3 x sec „anspannen-entspannen-sanft dehnen

7 Kurzer Wadenmuskel

8 Langer Wadenmuskel

9 Vordere Oberschenkelmuskel

10 Vordere Oberschenkelmuskel

11 Seitlicher Oberschenkelmuskel

12 Hintere Oberschenkelmuskel 1

13 Hintere Oberschenkelmuskel 2

14 Hintere Oberschenkelmuskel 3
oder Rückenlage!

15 Hintere Oberschenkelmuskel 4

16 Lange/kurze Adduktoren

17 Lange Adduktoren

18 Kurze Adduktoren

19 Gesäßmuskulatur

20 Hüftbeuger

21

22 Großer Rückenmuskel

23 Ellbogenstrecker

24 Ellbogenbeuger

25 Brustmuskel

26 Brustmuskel

27 Handgelenksstrecker

28 Handgelenksbeuger

29 Drehdehnlagerung

30 Dehnung Schultergürtel

31 Dehnung Schulteraußenrotatoren

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