PSB-Technik GmbH gesund & munter 2014 Abensberg, 23.05.2014

Profil Dr. med. Michael Jack Arzt für Naturheilverfahren, integrative Medizin, ganzheitliches Gesundheitsmanagement Experte für Medical Fitness & leistungsorientiertes Training (z.B. CrossFit) Praxis für integrative Medizin 10 Jahre Erfahrung Lehrstuhl für Naturheilkunde und Gesundheitsförderung

Gesunder Rücken Kein Kreuz mit dem Kreuz!

1) Vortrag (30 Min.) 2) Praxis (90 Min.) Übersicht Anatomie Rücken Ursachen von Rückenbeschwerden Therapie von Rückenbeschwerden Prävention von Rückenbeschwerden 2) Praxis (90 Min.) Übungsprogramm mit Übungen fürs Büro und Zuhause

Gesunder Rücken Stellen Sie sich eine Medizin vor, die so mächtig ist, dass sie die Gehirnchemie verändern kann, So vielseitig, dass sie eine ganze Reihe von physischen und psychischen Problemen lindern kann, so sicher, dass sie fast ohne Nebenwirkungen ist, wenn sie maßvoll eingenommen wird, und so billig, dass sie sich jeder leisten kann. ??? (Robert Hales, Psychiater)

Diese Wunderdroge ist die körperliche Aktivität. Gesunder Rücken Stellen Sie sich eine Medizin vor, die so mächtig ist, dass sie die Gehirnchemie verändern kann, So vielseitig, dass sie eine ganze Reihe von physischen und psychischen Problemen lindern kann, so sicher, dass sie fast ohne Nebenwirkungen ist, wenn sie maßvoll eingenommen wird, und so billig, dass sie sich jeder leisten kann. Diese Wunderdroge ist die körperliche Aktivität. (Robert Hales, Psychiater)

Form der Wirbelsäule bewegliche Gliederkette stabilisierenden Bändern, Sehnen und Muskeln Doppel-S-Krümmung aufrechten Gang ermöglicht

Form der Wirbelsäule A: die Sakralkyphose (Krümmung nach hinten) B: die Lendenlordose (Krümmung nach vorne) C: die Brustkyphose D: die Halslordose

Bewegungssegmente A: Wirbelkörper B: Wirbelgelenke (Facettengelenke) C: Bandscheibe D: Zwischenwirbelloch, Spinalnerv ( D )

Die Bandscheiben elastischer Ring aus festem, faserigem Bindegewebe (Faserring) und weicher Kern aus gelartiger Flüssigkeit (Gallertkern) dämpft Stoß- und Druckbelastungen ab beim Beugen verlagern sich die Gallertkerne nach hinten

Die Muskeln Tiefe und oberflächliche Rückenmuskulatur längs verlaufenden Rumpfmuskeln schräg verlaufenden Muskeln Schwächen und Ungleichgewichte (Dysbalancen) als körperliche Risikofaktoren für Rückenschmerzen

Körperhaltung optimale Grundposition ist Körperschwerpunkt entlang der Lotlinie Je weiter von der Lotlinie, umso mehr Belastung jede Position über längere Zeit kann zur Belastung werden wichtig: immer wieder die Körperhaltung zu wechseln

Fehlhaltungen Fehlhaltung bei der Bildschirmarbeit Lange Körperhaltung kann zu Dysbalancen führen Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Abnutzungserscheinungen an den Gelenken können die Folge sein

Rückenschmerzen - Ursachen  etwa 85 Prozent aller Rückenschmerzen unspezifisch = Ursache unklar

Rückenschmerzen - Risikofaktoren Langzeitsitzen Bewegungsmangel Übergewicht Alter zwischen 35 bis 50 Jahren Fehlbelastung und einseitige Belastung Genetische Disposition Falsche Ernährung Rauchen Psychische Belastungen Schwere körperliche Arbeit Unzufriedenheit am Arbeitsplatz

Bandscheibenvorwölbung Bewegungsmangel beschleunigt Alterungsprozess Gewebe und die Nerven stellen sich auf die Veränderungen ein plötzlich auftretender Vorfall führt meist zu heftigen Schmerzen

Bandscheibenvorfall äußerer Faserring einer abgenutzten Bandscheibe reißt ein und Bandscheibengewebe tritt aus kann auf die seitlich abgehenden Wurzeln der Spinalnerven drücken ausgetretene Gewebeteile heißen Sequester "radikuläre" Symptomatik Gefühlsstörungen Muskelschwächen und -lähmungen Reflexabschwächungen und -ausfälle

Hexenschuss starker, plötzlich "einschießenden" Schmerz im Bereich der Lendenwirbelsäule Muskeln des unteren Rückens schmerzhaft verspannt Beweglichkeit stark eingeschränkt Schmerzausstrahlung bis in die Beine oberhalb der Knie (pseudoradikuläre Symptomatik) Schonhaltung mit schmerzhaften muskulären Verspannungen Ursache der Störung oft nicht eindeutig

Ischias Bohrender einschießender Schmerz bis in die Zehen starker Druck auf die Wurzel der Ischiasnerven Gefühlsstörungen und Lähmungserscheinungen Schonhaltung mit angewinkeltem Bein und schiefem Oberkörper Ursache: Verschleißerscheinungen, Bandscheibenvorfall, Verengungen im Wirbelkanal, Entzündungen oder Verletzungen

Wann zum Arzt? schlechtes Allgemeinbefinden ausgeprägte Lähmungen starke Schmerzen, die über drei Tage konstant anhalten oder zunehmen Als Faustregel gilt: Wenn starke Schmerzen auch nach drei Tagen unvermindert andauern, sollten Ursachen ärztlich abgeklärt werden.

Schmerzen Akute Schmerzen spätestens nach acht Wochen 80 Prozent der Patienten beschwerdefrei Rückfallquote 30% Chronische Schmerzen weniger als zehn Prozent chronifizieren Behandlung schwierig und langwierig

Therapie Konventionell Schmerzmittel Muskelrelaxantien Entzündungshemmer Physiotherapie OP

Therapie Komplementär Wärmetherapie Akupunktur Neuraltherapie Schröpftherapie

Prävention Bewegung Stressmanagement Gewichtsreduktion Ergonomie

Prävalenz körperliche Aktivität

Bewegungsformen Alltagsbewegung (Hausarbeit, Gartenarbeit, Spazierengehen < 4 km/h, Fahrrad fahren, Tanzen,…) Ausdauerbewegung (walking > 6 km/h, Schwimmen, Teamsportarten,…) Kraft (Training zu Hause, Theraband, Fitness-Studio,…) Koordination (QiGong, Yoga, Tanzen…) Beweglichkeit, Flexibilität (QiGong, Gymnastik, Stretching - Dehnübungen, Yoga, Pilates,…) Schnelligkeit

Trainingsgrundlagen Prinzipien Kraftausdauer Muskelaufbau Maximalkraft Steuerung Häufigkeit > Umfang > Intensität Trainingsreize Schwerpunkt: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit

Belastungsintensität

10 goldene Regeln Sport sollte Spaß machen! Vor dem Sport eine Gesundheitsprüfung durchführen Sportbeginn mit Augenmaß Überbelastung beim Sport vermeiden nach der Belastung eine ausreichende Erholung Sportpause bei Erkältung oder Krankheit Verletzungen vorbeugen und ausheilen lassen Sport an Klima und Umgebung anpassen Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten Sport an Alter und Medikamente anpassen

Fragen & Rückmeldungen?!

Let´s get active! 