Angewandte Entspannung Dr. Günther Fleck Fachbereich Militärpsychologie und Bildungswissenschaft Institut für Human- und Sozialwissenschaften Landesverteidigungsakademie
Anwendungsbereiche A. Tiefenentspannung (Erholung) B. Erregungsreduzierung in kritischen Situationen, um angemessen handeln zu können
Klassifikation von Entspannungsverfahren A. Art und Weise der Entspannungs- induktion B. Muster der Entspannungsreaktion
Physiologische Effekte der Entspannungsreaktion Tonusverlust der Skelettmuskulatur Periphere Gefäßerweiterung Verlangsamung und Gleichmäßigkeit der Atmung Senkung des Gasaustausches Senkung der Herzfrequenz Zunahme des Hautwiderstandes Veränderungen der Hirnstromaktivität
Psychische Effekte der Entspannungsreaktion Gefühl zunehmender körperlicher und psychischer Gelöstheit Erlebnis von Ruhe und Gelassenheit Gefühl der Erholung und geistigen frische nach den Übungen
Der Anspannungs- Entspannungszyklus 1. Phase: Anspannen der Muskelgruppe 2. Phase: Halten der Spannung 3. Phase: Entspannen