Angewandte Entspannung

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Projektwoche erlebte Geschichte(n)
 Präsentation transkript:

Angewandte Entspannung Dr. Günther Fleck Fachbereich Militärpsychologie und Bildungswissenschaft Institut für Human- und Sozialwissenschaften Landesverteidigungsakademie

Anwendungsbereiche A. Tiefenentspannung (Erholung) B. Erregungsreduzierung in kritischen Situationen, um angemessen handeln zu können

Klassifikation von Entspannungsverfahren A. Art und Weise der Entspannungs- induktion B. Muster der Entspannungsreaktion

Physiologische Effekte der Entspannungsreaktion Tonusverlust der Skelettmuskulatur Periphere Gefäßerweiterung Verlangsamung und Gleichmäßigkeit der Atmung Senkung des Gasaustausches Senkung der Herzfrequenz Zunahme des Hautwiderstandes Veränderungen der Hirnstromaktivität

Psychische Effekte der Entspannungsreaktion Gefühl zunehmender körperlicher und psychischer Gelöstheit Erlebnis von Ruhe und Gelassenheit Gefühl der Erholung und geistigen frische nach den Übungen

Der Anspannungs- Entspannungszyklus 1. Phase: Anspannen der Muskelgruppe 2. Phase: Halten der Spannung 3. Phase: Entspannen