Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag Marcus Eckert Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag SIS - Stark im Stress

Ihr Referent Marcus Eckert Vita:  Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress  www.sis-lehrer.de) Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination  www.training-aufschieberitis.com) Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (www.lehrergesundheit.eu; www.lg-institut.de)

Bevor wir starten…

Bevor wir starten…

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Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Merkmale psychosozialer Gesundheit Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte Nervosität, Reizbarkeit Schlafstörungen 20.000 Gesamt Burnout Kopfschmerzen Schmerzen im unteren Rücken Schmerzen in Knien Augenbeschwerden Hörverschlechterung, Ohrgeräusche 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%

Was wir von Mäusen lernen können? Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können?

Erschöpfung

Stark im Stress Neuropsychologisch fundiert Wirksamkeit geprüft Blendes learning Training SMS-Begleitung

SIS - Stark im Stress: Ergebnisse Sorgen Depressivität

Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Eine praktische Übung vorweg…

Vorbereitung: Kampf oder Flucht Entstehung von Stress und negativen Emotionen Aufmerksamkeit Anspannung Schneller Atem Herzschlag Blutdruck Vorbereitung: Kampf oder Flucht

Entstehung von Stress und negativen Emotionen Stressor Bewertung Reaktion

Entstehung von Stress und negativen Emotionen Bewertung Stressor Reaktion

Online-Training: SIS - Stark im Stress Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

Online-Training: SIS - Stark im Stress Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

Warum wirkt Entspannung?

Warum wirkt Achtsamkeit? Bewertung

Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Regeneration

Stress und Sorgen

Stress und Sorgen

Regeneration & Gesundheit sourcen / Kraftreserven Anspannungsniveau (obere Kurve) (unten) Kurve - Ressourcen Stress Verlauf der Anspannung bei rechtzeitiger Regeneration - Gesundheit Krankheit Aktivierung Akuter Stress Chronischer Stress Erkrankung

Regeneration & Gesundheit Pausen während der Arbeit Ermüdung niedrig hoch 2 4 6 8 10 12 Grundsatz 1 Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer stärker zu! Arbeitszeit

Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende einer Pause! Regeneration & Gesundheit Pausen während der Arbeit Ermüdung niedrig hoch 2 4 6 8 10 12 Grundsatz 1 Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer stärker zu! Ermüdung nimmt anfangs stärker ab. als am Ende Arbeitszeit Grundsatz 2 Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende einer Pause!

Erholungsverhalten = Erholungserleben?

Gedankliches Abschalten Regeneration & Gesundheit Regeneration Erholsamer Schlaf Gedankliches Abschalten Erholungs- Aktivitäten Belastungen am Arbeitsplatz Akute Stress- reaktionen Chronische Stress-Reaktionen (z. B. Herzerkrankungen, psychische Störung)

Wie gelingt Ihnen Regeneration?

Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Online-Training: SIS - Stark im Stress Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

Gratifikations-Imbalance Anforderungen Lohn

Gratifikations-Imbalance Lohn Arbeitsbedingungen Wertschätzung 1 2 3 4 5 6

Wertschätzung Wertschätzung Selbstwertschätzung Fremdwertschätzung

Selbstwertschätzung

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen?

Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir?

Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Welche Belastungen habe ich schon ausgehalten? Woher hatte ich die Kraft dafür? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

Fremdwertschätzung

Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

Online-Training: SIS - Stark im Stress Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

Innere Antreiber Glaubenssätze können zu handlungsleitenden “inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:

Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt

Innere Antreiber: Sei (immer) stark

Innere Antreiber: Beeil dich!

Innere Antreiber: Mache es allen recht!

Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!

Rosinen picken

Annehmen und verändern

Wunsch nach Veränderung Warum annehmen? Wunsch nach Veränderung

Warum annehmen?

Annehmen üben

Gefühle verändern

Gefühle verändern durch Gedanken

Gefühle verändern durch Gedanken Sparsamkeit ??? Großzügigkeit WERT Verschwendung Geiz UNWERT

Gefühle verändern durch Gedanken Respekt ??? Selbstbewusst WERT Respektlos Unterwürfig UNWERT

Ausblick und Feedback www.sis-lehrer.de Ermäßigungscode: Ganztag123