Präsentation herunterladen
Die Präsentation wird geladen. Bitte warten
1
Grübeln und Sorgen beenden
Marcus Eckert Grübeln und Sorgen beenden SIS - Stark im Stress Kontakt:
2
Ihr Referent Marcus Eckert Vita:
Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (
3
Bevor wir starten…
4
Bevor wir starten…
5
Bevor wir starten…
6
Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit
7
Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit
8
Merkmale psychosozialer Gesundheit
Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte Nervosität, Reizbarkeit Schlafstörungen Gesamt Burnout Kopfschmerzen Schmerzen im unteren Rücken Schmerzen in Knien Augenbeschwerden Hörverschlechterung, Ohrgeräusche 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%
9
Was wir von Mäusen lernen können?
Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können?
10
Erschöpfung
11
Stark im Stress Neuropsychologisch fundiert Wirksamkeit geprüft
Blendes learning Training SMS-Begleitung
12
SIS - Stark im Stress: Ergebnisse
Sorgen Depressivität
13
Übung: Grübeln andersherum
14
Übung: Grübeln andersherum
15
Grübel- und Sorgenkreis
Bewertung
16
Lösbare Anteile unlösbare Anteile
Probleme Lösbare Anteile unlösbare Anteile
17
Grübel- und Sorgenkreis
Bewertung
18
Vorbereitung: Kampf oder Flucht
Entstehung von Stress und negativen Emotionen Aufmerksamkeit Anspannung Schneller Atem Herzschlag Blutdruck Vorbereitung: Kampf oder Flucht
19
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor Bewertung Reaktion
20
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Bewertung Stressor Reaktion
21
Warum grübeln wir?
22
Warum grübeln wir?
23
Warum grübeln wir?
24
Warum grübeln wir?
25
Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit
26
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Bewertung Stressor Reaktion
27
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern
28
Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern
29
Warum wirkt Entspannung?
30
Warum wirkt Achtsamkeit?
Bewertung
31
Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit
32
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Bewertung Stressor Reaktion
33
Grübelrahmen und Grübelrestriktion
34
Grübelrahmen und Grübelrestriktion
Die eigenen Gedanken trainieren - nicht zu jeder Zeit Gedanken an Sorgen/Arbeit zulassen Grübel-Tagebuch Grübel-Zeit Grübel-Stuhl
35
6-Schritte-Plan
36
Was ist mein Problem/meine Sorge?
6-Schritte-Plan Was ist mein Problem/meine Sorge? Genau benennen evtl. in Teilbereiche zerlegen Was ist mein Ziel? Was möchten Sie gerne in dieser Situation erreichen? Wie sieht der Wunschzustand aus?
37
Worauf kommt es an? 6-Schritte-Plan Lösen Sie das Rätsel!
Was ist wichtig, wenn wir über Lösungsmöglichkeiten für unsere Probleme nachdenken! 9 Punkte mit 4 graden Linien verbinden – ohne Absetzen
38
6-Schritte-Plan Lösungsschritte sammeln „Out- of – the – box“ – Denken
Auch Ideen aufschreiben, die erstmal verrückt erscheinen
39
6-Schritte-Plan Was sind mögliche / notwendige Schritte?
Was will ich ausprobieren? Wann genau mache ich das (Tag & Uhrzeit)? Wer kann mich unterstützen? Welche Schwierigkeiten wird es geben? Wie kann ich mit diesen umgehen?
40
6-Schritte-Plan Was hat geklappt? Ist das Problem gelöst?
Wenn Plan A nicht hingehauen hat, wie sieht dann jetzt Plan B aus?
41
Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit
42
Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Bewertung Stressor Reaktion
43
Gratifikations-Imbalance
Anforderungen Lohn
44
Gratifikations-Imbalance
Lohn Arbeitsbedingungen Wertschätzung 1 2 3 4 5 6
45
Wertschätzung Wertschätzung Selbstwertschätzung Fremdwertschätzung
46
Übung: Grübeln andersherum
47
Selbstwertschätzung
48
Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
49
Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen?
50
Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir?
51
Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
52
Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Welche Belastungen habe ich schon ausgehalten? Woher hatte ich die Kraft dafür? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
53
Fremdwertschätzung
54
Bewertung
55
Innere Antreiber Glaubenssätze können zu handlungsleitenden “inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:
56
Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt
57
Innere Antreiber: Sei (immer) stark
58
Innere Antreiber: Beeil dich!
59
Innere Antreiber: Mache es allen recht!
60
Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!
61
Gefühle verändern durch Gedanken
Sparsamkeit ??? Großzügigkeit WERT Verschwendung Geiz UNWERT
62
Gefühle verändern durch Gedanken
Respekt ??? Selbstbewusst WERT Respektlos Unterwürfig UNWERT
63
Ausblick und Feedback www.sis-lehrer.de Ermäßigungscode:
Mönchengladbach#2015
Ähnliche Präsentationen
© 2024 SlidePlayer.org Inc.
All rights reserved.