Nordic Aqua Walking KODIN

Finess Sports KODIN GMBH Gundelheim Produktion Vertrieb Ausbildung NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Der erste Fitness – Trend Made in Germany 2006 Aqua NordicWalker 2002 NordicIndoorWalking Der erste Fitness – Trend Made in Germany 1995 das erste Spinning – Bike Made in Germany NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

heute leider nur der Prototyp China ist Schuld  heute leider nur der Prototyp NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Aqua - Gesundheitsstudio Die Zukunft: April 2006 zur FIBO - Messe Aqua – Cycle mit der neuen Schwungradtechnik im Laufe der nächsten Monate Aqua - Gesundheitsstudio NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Trainer – Crash - Kurs Wieso – weshalb - warum KODIN NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Pulsformel 220 – Lebensalter x 60% = Trainingspuls für die Gesundheit  NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

 Leistungssport: Maximaler erreichbarer Puls x 60% = Trainingspuls in verschiedenen Variationen  NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Puls einer Person in Abhängigkeit von der aktiven Muskelmasse Je mehr Pipelines (Adern) geöffnet werden, um weniger Widerstand hat die Pumpe (Herz) Um so schneller kann es schlagen! Puls (maximal) Nordic Indoor Walking 190 Skilanglauf 185 -> Herzvolumenarbeit kurze Anspannung, lange Entspannungsphasen in der Bewegung Laufen 170 Radfahren 150 NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Puls (maximal) Rudern 140 Herzdruckarbeit + Blutdruckanstieg 2. Puls einer Person in Abhängigkeit von der Muskelspannung / Belastung Je stärker und länger die Muskelspannung, um so mehr werden die Pipelines verschlossen, Herz muss gegen Druck arbeiten, und schlägt langsamer. Puls (maximal) Rudern 140 Herzdruckarbeit + Blutdruckanstieg Schwimmen 120 Schwimmen – Haltearbeit der inneren Muskulatur -> Blutdruck am höchsten -> Stuhlgang Skiabfahrt 100 NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Puls sagt nichts aus über die eigentliche Belastung Puls (maximal) Nordic Indoor Walking 190 Skilanglauf 185 Laufen 170 Radfahren 150 Schwimmen 120 Betablocker -> Herzvolumenarbeit kurze Anspannung, lange Entspannungsphasen in der Bewegung 4 mmol aber das Laktat 2 mmol 2,4 mmol Regeneration Gesundheit NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Gesundheits – Training Was bedeuten Laktatwerte für den Körper Warum sind 99% der Kunden im Studio? Gesundheit + Abnehmen + Rückenprobleme NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Laktat und seine Folgen Immunsystem kaputt (open window syndrom) Fettverbrennung NULL (ab 2,4 mmol) Regeneration des Bindegewebes / Gelenkknorbel unterbleibt (über Kortisolanstieg) Üblichen Studiotrainings = Laktatspitzen -> Krafttraining, Pump, TaeBo, Spinning Warum hat Fr. Kohde-Kilsch Cellulite? NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Laktat durch Sport Stress (Ernährung) – Laktattoleranz abpuffern KODIN Laktatproduktion ist keine kurzfristige Sache. NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Laktat kann zum Dauerzustand werden allein durch Stress ohne körperliche Belastung oder/und durch zu intensiven häufigen Sport Beispiele: Laktatkurs, Studiobesitzerin, Krankenschwester, Werte beim Krafttraining NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Die Steinzeit - Programmierung Gesund + glücklich Flucht vor dem Säbelzahntiger Energiebereitstellung schnell anaerob + Laktat Stress aktiviert die Steinzeitprogrammierung „Flucht vor der Säbelzahntiger“ Tagelange Jagd nach dem Mammut: Energiebereitstellung langsam Aerob über Fette überlebt – erleichtert macht aber langfristig krank NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Laktatelimination (abbau) durch Training an der aeroben Schwelle 2 mmol Rekomtraining bei gestressten + immer nach jedem Training -> Überleitung zum richtigen Puls Nicht zu verwechseln mit der anaeroben Schwelle!!!!!!!!! NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Pulsvorgaben im Cardiobereich Nordic Walker + Ellipsetrainer + PLUS Stepper + Zwei Pulsbereiche – Rekom + Ga 1 Aufbautraining --- Tip für jeden Gerätepark ermitteln??? Ergometer Ausgangswert - Test Recumbent - MINUS Rudergerät - NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Von Nordic Indoor/Aqua - Walking Das Geheimnis Von Nordic Indoor/Aqua - Walking Die gesamte Körpermuskulatur arbeitet Pipelines sind alles offen – Pumpe schlägt schneller: Puls ist circa 30% höher als beim Ergometertest beim Arzt Der Blutdruck sinkt !!!!!!!! – (Coronarzielgruppe) Die Belastung der einzelnen Muskelzelle ist geringer und kann die Energie aerob aus Fett gewinnen -> Diät, Diabetiker, Ablagerungen der Adern) Es ist nahezu unmöglich, aufgrund der Bewegung ohne Stöße, Schrittfrequenz, Schrittgröße sich zu überlasten. Und ganz neben bei das ideale Grundlagentraining für Leistungssportler, immerhin 90% des Trainingsumfanges von Sportlern NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Die Immunstimulanz Täglich eine 1/2 Stunde an der 2 mmol - Grenze Weiße Blutköperchen nehmen um 25 % zu. Antientzündlichen Prozesse steigen Entzünlichen Prozesse fallen Prof. Uhlenbrok: eine Steigerung bis zu 400% des Immunsystems Am Krebsklinikum in Köln wird inzwischen vor und sofort nach der Operation so trainiert! NIWa Association copyright NIWA 2005

Die neuesten Erkenntnisse über Fettverbrennung? Viel Spass in der Praxis Die neuesten Erkenntnisse über Fettverbrennung? Drei Folien mehr  NIWa Association copyright NIWA 2005 KODIN

Ausgangs-Test 1 Falsche Behauptungen: Fettverbrennug verdoppelt sich nicht mit höherer Leistung + bricht früh ab 13,5 km/h NIWa Association copyright NIWA 2005

Test 2:nach 8 Wochen GA 1 Training NIWa Association copyright NIWA 2005

Ausgangstest + nach 8 Wochen Parameter 10,5 km/h 12 km/h 13,5 km/h 15 km/h Laktatc I 1,2 1,5 2,6 5,1 Laktat II 1,1 1,0 1,7 3,7 RQ I 0,95 0,98 0,99 1,04 RQ II 0,84 0,88 0,92 0,97 Fett kcal I 94 43 Fett kcal II 293 264 212 71 Gesamtverbrauch I 1194 1576 1796 2356 Gesamtverbrauch II 942 1258 1590 2124 RQ Respirativer Quotient: gibt Auskunft wieviel Zucker und fett verbrannt wird >1 nur Kohlehydrate werden verbrannt < 0,7 nur Fett wird verbrannt NIWa Association copyright NIWA 2005

Technik Eine gute Technik verdoppelt die Wirksamkeit und sorgt für eine optimale Körperbalance, weil Argonist and Antagonist geschult werden. NIWa Association copyright NIWA 2005

Fussgelenk-Lauf Ferse oben – schieben Ferse unten – ziehen Kein Einschlafen der Füße NIWa Association copyright NIWA 2005

ziehen Ziehen mit ganzer Fusssohle auf dem Board NIWa Association copyright NIWA 2005

Schieben Schiebephase – nur Fussballen zieht nach vorne NIWa Association copyright NIWA 2005

Arme Schieben offene Hand - Ellbogen fast ganz ausstrecken um den Brustmuskel zu aktivieren NIWa Association copyright NIWA 2005

ziehen ! Zurücklehnen mit geraden Rücken schult diesen Bewegungsteil und läßt optimal Arme und Rücken mitarbeiten. Beim zurücklegen Rücken gerade. NIWa Association copyright NIWA 2005

Gerader Rücken Fuss zurückgesetzt NIWa Association copyright NIWA 2005

auch im freien Laufen wird die Ferse angehoben NIWa Association copyright NIWA 2005

Fussheben Schult das Heben – gegen einschlafende Füße NIWa Association copyright NIWA 2005

Rückwärtslaufen -> Schienbeinmuskel NIWa Association copyright NIWA 2005

The four Basic-Movements Triathlon-Position Basic-Position Four-Wheel-Drive Free Walking NIWa Association copyright NIWA 2005

Nordic Indoor Walking Feel it now NIWa Association copyright NIWA 2005