Gute Nacht !? Wie wir schlafen und wie wir schlafen könnten: Wege zum gesunden Schlaf und für mehr Lebensqualität Natascha Neumann
Schlaf – „Gliederung“ Schlafstörungen Schlafmuster- und phasen Funktion des Schlafens Geschichte des Schlafens
Geschichte des Schlafens
Funktion des Schlafes Immunsystem Gelerntes festigen Muskuläre Entspannung Erlebtes verarbeiten
Wirbelsäule 7 Halswirbel C1 - C7 12 Brustwirbel TH1 - TH12 5 Lendenwirbel L1 - L5 Kreuzbein und Steißbein
Regeneration der Bandscheiben
Schlafmuster “Normal”- Schlaf monophasisch biphasisch Polyphasischer- (“Reduzierter”) Schlaf “Jedermann” Dymaxion “Übermensch”
Schlafphasen Melatonin Cortisol
Schlafstörungen Insomnien Ein-und Durchschlafstörungen Hypersomnien (ugs. Schlafsucht) Störungen mit vermehrter Tagesschläfrigkeit Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus Jetlag, Schichtarbeit Parasomnien (Schlafbezogene Bewegungsstörungen): Restless Legs Syndrom, Schlafwandeln, Zähneknirschen Täglich auftretende Schlafstörungen über eine Zeitraum von vier Wochen sollten ärztlich behandelt werden.
Auswirkungen von Schlafstörungen
Richtiges Liegen
Gut schlafen – erholt erwachen Nach 17 Uhr: keinen Kaffee, Cola, Kakao und Schokolade In den letzten zwei Stunden vor dem Schlafen: Keine schweren Mahlzeiten Kein Alkohol oder Nikotin Kein Stress durch Diskussion oder Filme Bei Einschlafproblemen: nicht liegenbleiben oder auf den Wecker sehen Aufstehen oder entspannende Tätigkeiten
Gut schlafen – erholt erwachen Regelmäßige körperliche Aktivität Vor dem Schlafen „runterkommen“ & entspannen 90 Minuten vor dem Zubettgehen ein heißes Bad Heiße Milch mit Honig „Schlafoase“ schaffen: Entspannung der Muskulatur durch das richtige Bett Temperaturregulierende Bettdecke Ideale Schlafzimmertemperatur: 15-17°C Rhythmus: immer zur gleichen Zeit aufstehen
Fazit Nur wer gut schläft fühlt sich wohl, ist vitaler, gut gelaunt, lernt leichter, ist belastbarer und dauerhaft leistungsfähiger ! Guter Schlaf steigert die Lebensqualität erheblich. „Schlaf ist doch die köstlichste Erfindung !“ (Heinrich Heine)
Vielen Dank für ihre Aufmerksamkeit und einen erholsamen Schlaf ! Natascha Neumann