Ausdauer und Ausdauerförderung 1. Lizenzstufe Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbaumodul sportartübergreifend

2 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Bedeutung/Gewichtung der konditionellen Fähigkeiten für die Gesundheit

3 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Kriterien zur Bestimmung der Ausdauerbelastung

4 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Wirkungen von Ausdauertraining Veränderungen bei der Muskulatur verbesserte Leistungsfähigkeit des Muskels durch verbesserte intra- und intermuskuläre Koordination verstärkte Durchblutung der arbeitenden Muskulatur durch mehr Blutgefäße im Muskelgewebe und dadurch bedingt eine bessere Versorgung des Muskels verstärkte Kapillarisierung

5 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Wirkungen von Ausdauertraining Veränderungen beim Herzen Geringere Herzschlagzahl bei feststehender Belastung(Herzleistung steigt) Verringerung des Herzschlages in Ruhe (das Herz muss weniger Arbeit leisten) Herzminutenvolumen in Ruhe geringer Herzminutenvolumen unter Belastung höher Herzarbeit pro Tag geringer maximale Herzleistung größer Vergrößerung des Herzvolumens (pro Herzschlag kann mehr Blut ausgepumpt werden)

6 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Pulsfrequenz bei trainierter und trainierter Person Liege n StehenTreppen- steigen Sitzen HF / min untrainierte Person trainierte Person

7 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Wirkungen von Ausdauertraining Veränderungen beim Blut verbesserte Fließeigenschaften Vergrößerung des Blutvolumens Vergrößerung der Sauerstofftransportkapazität Blutgefäße elastischer (das Herzinfarktrisiko sinkt) größerer Sauerstoffentzug des Blutes in der Muskulatur

8 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Wirkungen von Ausdauertraining Veränderungen bei der Lunge Vergrößerung des Lungenvolumens Vergrößerung des Atemzugvolumens (pro Atemzug wird mehr Sauerstoff aufgenommen) Verringerung der Atemfrequenz Vergrößerung der maximalen Sauerstoffaufnahme Restvolumen (Residualvolumen) steigt im Alter langsamer/geringer an

9 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Wirkungen von Ausdauertraining Veränderungen beim gesamten Körper verbesserter Stoffwechsel Ermüdbarkeit geringer die Leistungsreserve ist größer schnellere Regenerationsfähigkeit/bessere Regeneration (Erholungsfähigkeit) Immunabwehr ist verbessert Gelenke und Stützapparat werden stabiler und beweglicher Leistungsabfall im Alter geht langsamer vonstatten Körpergewicht kann reduziert bzw. leichter stabil gehalten werden

10 | Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbau-Modul sportartübergreifend Wirkungen von Ausdauertraining Positive „Nebenwirkungen“ Verbesserung der Lebensqualität und des Lebensgefühls Verbesserung der Stimmung Abbau von Stress und Ärger Geringeres Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko Deutlich reduziertes Tumorrisiko Verbesserte Gedächtnisleistung

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