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Hiba – Zirkel 13 Stationen max. 3 Soldaten pro Station 40 Sekunden arbeiten 30 Sekunden Pause in der Pause das Hindernis überwinden gemäß A2-221/0-0-1291.

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Präsentation zum Thema: "Hiba – Zirkel 13 Stationen max. 3 Soldaten pro Station 40 Sekunden arbeiten 30 Sekunden Pause in der Pause das Hindernis überwinden gemäß A2-221/0-0-1291."—  Präsentation transkript:

1 Hiba – Zirkel 13 Stationen max. 3 Soldaten pro Station 40 Sekunden arbeiten 30 Sekunden Pause in der Pause das Hindernis überwinden gemäß A2-221/ viel Spaß!!!

2 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Beine Aufsprung Stand Absprung 1 Erdwall

3 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Burpee Hohlkreuz Brust nicht richtig abgelegt Stützbalken Ganzkörperübung 2

4 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Rücken Nacken Bizeps Gerader Stand Rumpfmuskulatur anspannen Zugbewegung Körpermitte nicht angespannt Hohlkreuz 3 TRX mittig, bei 3 Mann pro Station Sprunggerüst

5 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Ganzkörperübung übersteigen unterschreiten 4 Palisadenreihe

6 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Brust Schultern Trizeps Liegestütz Körpermitte nicht angespannt Hohlkreuz oder Buckel 5 Doppelquerbalken

7 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Bauch Beine anziehen Beine senken Beine während der Übung abgesetzt 6 Holzwand

8 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Ganzkörperübung Burpee Hohlkreuz Brust nicht richtig abgelegt 7 Balkengraben

9 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: unterer Rücken Baumstamm umarmen Beine strecken Beine anziehen Rumpfmuskulatur nicht angespannt dadurch Luftnot 8 Balance - Balken

10 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Ganzkörperübung gleiten zurück laufen gleiten 9 Drahtgasse

11 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Beine schulterbreiter,gerader Stand Gesäß unterhalb Kniehöhe schulterbreiter,gerader Stand krummer Rücken Fersen verlassen Boden Nur halber Bewegungsablauf 10 Zielsprungwanne

12 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Bauch Hände berühren Füsse Hände berühren Boden hinter Kopf Hände berühren Füsse Gesäss und Füsse halten nicht dauerhaft Kontakt zum Boden 11 Graben

13 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Brust Schultern Trizeps aufstützen Arme strecken Arme beugen Arme strecken Nur halber Bewegungsablauf 12 Kampfstand

14 Trainierte Muskelgruppen: Beschreibung: Fehlerquellen: Übungsnummer Benötigtes Material: Sprint vom Kampstand zum Erdwall 13 Sprint Ganzkörperübung Schwerpunkt Beine


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