LANDESFEUERWEHRSCHULE Folie 1 © Der Wohlfühlweg zum Laufen – Lektion 4 Wie trainiere ich richtig ? auf dem Wohlfühlweg zum Laufen Lektion 4 – die 4. Woche.

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1 LANDESFEUERWEHRSCHULE Folie 1 © Der Wohlfühlweg zum Laufen – Lektion 4 Wie trainiere ich richtig ? auf dem Wohlfühlweg zum Laufen Lektion 4 – die 4. Woche eine Aktion zur Verbesserung des Gesundheitsbewusstseins und der Fitness bei den Feuerwehren

2 LANDESFEUERWEHRSCHULE Folie 2 © Der Wohlfühlweg zum Laufen – Lektion 4 Ihr Ziel in der 4. Trainingswoche bei Null auf Fünfzig Sie wollen am Ende dieser Woche schon 15 Minuten am Stück laufen können und das drei Mal hintereinander. Für den dritten Trainingstag planen Sie als Trainingsziel also 3 x 15 ein. WocheMoDiMiDoFrSaSo 3. 3 x 15 Laufen mit je 1 Gehpause Sie wissen noch – dies ist das Ziel für alle, die nach der sechsten Woche 50 Minuten am Stück laufen wollen. Wenn Sie spüren, dass Sie sich damit überfordern, dann wechseln Sie einfach zu Null auf Dreißig.

3 LANDESFEUERWEHRSCHULE Folie 3 © Der Wohlfühlweg zum Laufen – Lektion 4 Ihr Ziel in der 4. Trainingswoche bei Null auf Dreißig Hier nun für Null auf Dreißig Sie wollen am Ende dieser Woche10 Minuten am Stück laufen können. Für den dritten Trainingstag planen Sie 3 x 10 Minuten Laufen ein. WocheMoDiMiDoFrSaSo 3. 3 x 10 Laufen mit je 1 Gehpause

4 LANDESFEUERWEHRSCHULE Folie 4 © Der Wohlfühlweg zum Laufen – Lektion 4 3 x 10 Laufen mit je 1 Gehpause Jetzt planen Sie wieder selbst Und wie schon in der dritten Woche - bestimmen Sie auch diesmal Ihr Training für Dienstag und Donnerstag wieder selbst. Worauf Sie achten müssen? Sie sollten mindestens zweimal schon ein Teilstück von 15 bzw. 10 Laufen am Stück einplanen, bevor der Samstagslauf beginnt. Möglichst nur zwei Gehpausen einplanen. Nur Mut: letzte Woche hat es ja auch funktioniert - legen Sie Ihr Training fest!!!!! Vergessen Sie den Eintrag in Ihr Trainings-Tagebuch nicht. WocheMoDiMiDoFrSaSo 3. 3 x 15 ? ?

5 LANDESFEUERWEHRSCHULE Folie 5 © Der Wohlfühlweg zum Laufen – Lektion 4 Trainingstagebuch – es lohnt sich für Sie Wenn Sie regelmäßig Ihr Trainingstagebuch führen, lohnt es sich für Sie doppelt: Erstens: Sie können Ihre Leistungssteigerung nachverfolgen und werden dadurch zusätzlich motiviert. Zweitens: Aus allen Teilnehmern, die uns bis zum 30. September 2004 Ihre Trainingstagebuch zuschicken und parallel dazu im Forum einen kurzen Erfahrungsbericht geben, ermitteln wir per Los drei Gewinner. Diese erhalten folgende Gewinne: 1 Polar-Pulsuhr (mit OwnZone), 1 Lauftrikot, 1 Buch Laufen Sie mit mit Widmung von Dieter Baumann

6 LANDESFEUERWEHRSCHULE Folie 6 © Der Wohlfühlweg zum Laufen – Lektion 4 Neu-Einsteiger? es ist nie zu spät Wenn Sie sich bisher noch nicht zum Mitmachen überwinden konnten, denken Sie daran: es ist nie zu spät. Steigen Sie mit Lektion 1 ein. Es ist immer noch Zeit genug, um für Ihr Wohlgefühl etwas zu tun und es reicht auch noch, um einen der Preise zu gewinnen. Nicht umsonst haben wir den Einsendeschluss recht spät gelegt: 30. September 2004. Außerdem erscheint im August das Trainings- und Ernährungsbuch zu unserer Aktion FFFF. Darin erhalten Sie weitere Tipps.

7 LANDESFEUERWEHRSCHULE Folie 7 © Der Wohlfühlweg zum Laufen – Lektion 4 Dehnen und Trinken Wir sind nun Mitten im Sommer und Sie laufen schon Strecken, bei denen das Schwitzen nicht ausbleibt. Denken Sie daher daran, vor dem Laufen genügend zu trinken und auch nach dem Lauf, den Flüssigkeitsverlust mit Mineralwasser auszugleichen. Lassen Sie nach dem Laufen das Dehnen zur Selbstverständlichkeit werden. Wie das geht? Einfache Übungen haben wir auf unser Homepage als Präsentation eingestellt. Weitere Übungen entnehmen Sie dem demnächst erscheinenden Buch Fit For Fire Fighting und dem Buch Laufen Sie mit! von Dieter Baumann.

8 LANDESFEUERWEHRSCHULE Folie 8 © Der Wohlfühlweg zum Laufen – Lektion 4 Wo bekomme ich Hilfe? Falls Sie gar nicht weiter kommen, fragen Sie einfach mal im Forum nach. www.fit-for-fire-fighting.de

9 LANDESFEUERWEHRSCHULE Folie 9 © Der Wohlfühlweg zum Laufen – Lektion 4 Nicht vergessen Und weiterhin viel Spaß beim Laufen ! Lektion 5 – die 5. Woche – gibts am nächsten Freitag hier an gleicher Stelle unter www.fit-for-fire-fighting.de