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Gymnastik am Arbeitsplatz
Übungen am Arbeitsplatz
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Einleitung Sitzen Sie den ganzen Tag auf der Arbeit am Arbeitsplatz und fühlen sich dadurch ermüdet? Wird von wenig Bewegung und viel Sitzen ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, weil Ihr Körper sich durch das Sitzen in eine statische Haltearbeit verrichten muss und somit eine einseitige Belastung entsteht? Dann sollten Sie wissen, dass es hier einerseits auf richtiges Sitzen ankommt. Wichtig ist andererseits aber auch, gerade beim längerem Sitzen, der Belastungswechsel und die Entspannung durch Gymnastikübungen am Arbeitsplatz.
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Inhaltsverzeichnis 1.Übung- Für die Halswirbelsäule
2.Übung- Für den Schultergürtel 3.Übung- Für den Schultergürtel und die Brustwirbelsäule 4.Übung- Für die Lendenwirbelsäule 5.Übung- Für die Arme , Hände und Finger
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Übungen Übung 1: Für die Halswirbelsäule (5X)
Die Hände Entspannt auf die Oberschenkel legen Kopf nach rechts drehen und das Kinn anheben - einatmen Kopf geradeaus und nach vorne beugen - ausatmen Kopf nach links drehen und das Kinn anheben - einatmen
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Übung 2: Für den Schultergürtel (5X)
Die Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen: Schultern nach vorne nehmen, Schultern anheben und nach hinten bewegen - einatmen Schultern fallen lassen - ausatmen Schultern kreisförmig bewegen
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Übung 3: Für den Schultergürtel und die Brustwirbelsäule (5X)
Die Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen: Schultern nach vorne fallen lassen dabei die Daumen nach innen drehen - ausatmen Schultern nach vorne fallen lassen Dabei die Daumen nach innen drehen - ausatmen Schultern nach hinten nehmen und die Daumen dabei nach außen drehen - einatmen
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Übungen 4: Für die Lendenwirbelsäule (5x)
Sie sitzen gerade auf Ihrem Stuhl: Hände durch Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskeln mit dem Körper gegen die Lehne drücken - einatmen Hände hinter dem Rücken übereinanderlegen Muskeln entspannen und den Druck lösen - ausatmen
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Übung 5: Für die Arme , Hände und Finger (5x)
Die Arme lang nach vorne strecken: Finger weit auseinanderspreizen Finger weit auseinanderspreizen Hände zu einer Faust schließen
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Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit
Rabia
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