Rückenschule Verhältnisprävention: Unabdingbar ist die Verknüpfung von rücken- gerechtem Verhalten und Verhältnissen. Verhältnisprävention, also die rückengerechte Gestaltung des persönlichen Umfeldes mit rückengerechten Alltagshilfen (Produkte) ist somit ein unverzichtbarer Bestandteil der Therapie!

Rückenschule Die Wirbelsäule und ihre Krümmungen

Rückenschule Zwei Wirbelkörper mit dem Wirbelbogen, dem Rückenmark und den austretenden Nervenwurzeln

Rückenschule Die Bandscheiben lassen sich mit einem Stoßdämpfer vergleichen. Sie halten den Abstand zwischen den Wirbelkörpern und federn die Belastung ab.

Rückenschule - Bandscheibenvorwölbung - Definition: Bei der Diskusprotrusion kommt es lediglich zu einer Verwölbung von Bandscheiben- gewebe in den Spinalkanal mit zeitweiser Kompressionswirkung auf nervale Strukturen

Rückenschule - Bandscheibenvorwölbung - Ursachen: Degenerative Veränderungen an den knöchernen Strukturen (Wirbelkörper) Degenerative Veränderungen an den Bandscheiben selbst Fehlstatik (Flachrücken, Rundrücken, Hohlrücken, Skoliose, Beinlängendifferenz etc.) Knöcherne Übergangsstörungen im LWS – Bereich Traumatische Einflüsse (Unfallfolgen) Fehlhaltungen bzw. Extrembewegungen (Hyperlordosierung, Hyperkyphosierung Torsionsbeanspruchung Starke Achsenbeanspruchung (schwere Gewichte, falsche Technik, Stauchbelastungen, Sprünge) Muskuläre Insuffizienz (schwach angelegte bzw. trainierte paravertebrale Rücken- muskulatur)

Rückenschule - Bandscheibenvorfall - Definition: Austritt von Bandscheibengewebe (Gallertkern oder Faserring) aus den Wirbel- segmenten in den Spinalkanal mit Kompressionswirkung auf nervale Strukturen. In erster Linie sind die Bereiche L4/5 und L5/S1 betroffen.

Rückenschule - Bandscheibenvorfall - Ursachen: Degenerative Veränderungen an den knöchernen Strukturen (Wirbelkörper) Degenerative Veränderungen an den Bandscheiben selbst Fehlstatik (Flachrücken, Rundrücken, Hohlrücken, Skoliose, Beinlängendifferenz etc.) Knöcherne Übergangsstörungen im LWS – Bereich Traumatische Einflüsse (Unfallfolgen) Fehlhaltungen bzw.einseitige Belastungen (über einen längeren Zeitraum) Ruckartige Extrembewegungen (Hyperlordosierung, Hyperkyphosierung Torsionsbeanspruchung Starke Achsenbeanspruchung (schwere Gewichte, falsche Technik, Stauchbelastungen, Sprünge) Muskuläre Insuffizienz (schwach angelegte bzw. trainierte paravertebrale Rücken- muskulatur)

Spondylose, Spondylolisthese und Rückenschule Spondylose, Spondylolisthese und Morbus Scheuermann Ursachen und Definition (Morbus Scheuermann): Bei diesem Krankheitsbild handelt es sich um eine Wachstumsstörung in der Wirbelsäule, wobei die Veränderungen vorwiegend im Brustwirbelsäulenbereich (Rundrücken) ablaufen. Betroffen sind vor allem männliche Jugendliche. Meist kommt es zu Veränderungen im Sinne von Deckplatteneinbrüchen, Keilwirbeln und sog. Schmorlschen Knötchen (Band- Scheibenvorwölbung in die Wirbelkörper) sowie zur Abtrennung von Wirbelkörperkanten.

Muskuläre Dysbalancen am Beispiel der Beckenstellung RÜCKENSCHULE RÜCKENSCHULE

RÜCKENSCHULE RÜCKENSCHULE Zielstellung eines jeden Muskeltraining ist die Symmetrie der Muskulatur RÜCKENSCHULE RÜCKENSCHULE

Alternatives Verfahren zum Ausgleich von muskulären Rückenschule Alternatives Verfahren zum Ausgleich von muskulären Dysbalancen

Heben und Tragen von Lasten Rückenschule Heben und Tragen von Lasten Beim Heben von Lasten werden die schlimmsten Fehler begangen. Viele Menschen beugen sich vornüber und heben Gewichte mit durchgedrückten Knien auf. Dies widerspricht den Hebelgesetzen. Wenn Sie ein Gewicht von 50 kg auf diese Weise aufheben, muten Sie aufgrund der Hebelgesetze Ihrem Kreuz ein Gewicht von 600 kg zu! Überbelastung und gewaltiger Druck auf die Bandscheiben können zu schwerwiegenden Verletzungen führen.

Die 10 Regeln der Rückenschule Du sollst Dich bewegen ! Bewegung hält fit und schützt den Körper, besonders die Bandscheiben leben von der Bewegung. Halte den Rücken gerade ! Die aufrechte Haltung schont die Wirbelsäule und stärkt die Rumpfmuskulatur. Gehe beim Bücken in die Hocke ! So vermeiden Sie den Rundrücken. Die Rundrückenhaltung ist besonders bei Belastung gefährlich. Hebe keine schweren Gegenstände ! Der Rückenpatient sollte keine schweren Gegenstände heben. Ansonsten gilt: Körpernah tragen und heben, die Rumpfmuskeln anspannen um die Wirbelsäule zu entlasten. Verteile Lasten und halte sie dicht am Körper ! Keine einseitigen Belastungen für die Wirbelsäule, keine Drehbewegungen des Rumpfes unter Belastung – sonst werden die Bandscheiben gequetscht und die Wirbelgelenke verkantet.

Die 10 Regeln der Rückenschule Halte beim Sitzen den Rücken gerade und stütze den Oberkörper ab ! Wechseln Sie häufig Ihre Sitzposition. Sitzen Sie entspannt mit entlastetem Rücken. Sitzen Sie „aktiv“. Dabei müssen die Rumpfmuskeln den Rücken gerade halten. Stehe nicht mit gestreckten Beinen ! Stehen Sie locker – ein Bein leicht gebeugt. Versuchen Sie sich abzustützen. Der beste Stand ist der Thekenstand (oder der Stand am Stehpult). Liege nicht mit gestreckten Beinen ! Denken Sie daran, auch im Liegen Ihre Wirbelsäule eine möglichst gerade Lage zu ermöglichen, dann kann sie sich gut erholen. Treibe Sport, am besten Kraul – oder Rückenschwimmen, Laufen oder Radfahren ! Wirbelsäulengerechter Sport hält fit und jung ! Trainiere täglich Deine Wirbelsäulenmuskeln ! Nur regelmäßiges Training stärkt Ihren Körper und verhindert den Muskelabbau. Achten Sie immer auf die korrekte Ausführung ! Training der Muskulatur sollte unter Entlastung der Wirbelsäule erfolgen.

Die 10 Regeln der Rückenschule Du sollst Dich bewegen ! Bewegung hält fit und schützt den Körper, besonders die Bandscheiben leben von der Bewegung. Faserring Bandscheibenkern Bandscheibenkern

Rückenschule Belastungsdruck der Lendenbandscheiben in den verschiedenen Körperpositionen und Flüssigkeitsverschiebungen an der Bandscheibengrenze. Untersuchungen von Nachemsen und Krämer Die Ernährung der Bandscheiben wird durch den Wechsel von Be- und Entlastung gewährleistet. Ver- einfacht kann man sie sich wie einen Schwamm vorstellen. Beim Zusammenpressen (Belastungsphase) werden Flüssigkeit und Schlackenstoffe ausgeschieden, in der Entlastungsphase saugt sich der Schwamm mit frischer Flüssigkeit und Nährstoffen voll.

Die 10 Regeln der Rückenschule Halte den Rücken gerade ! Die aufrechte Haltung schont die Wirbel- säule und stärkt die Rumpfmuskulatur.

Die 10 Regeln der Rückenschule Gehe beim Bücken in die Hocke ! so vermeiden Sie den Rundrücken. Die Rundrückenhaltung ist besonders bei Belastung gefährlich.

Falsch !!! Die 10 Regeln der Rückenschule Gehe beim Bücken in die Hocke ! so vermeiden Sie den Rundrücken. Die Rundrückenhaltung ist besonders bei Belastung gefährlich. Falsch !!!

Rückenschule Hebe keine schweren Gegenstände ! Der Rückenpatient sollte keine schweren Gegenstände heben. Ansonsten gilt: Körpernah tragen und heben, die Rumpfmuskeln anspannen um die Wirbelsäule zu entlasten.

Richtig !!! Rückenschule Hebe keine schweren Gegenstände ! Der Rückenpatient sollte keine schweren Gegenstände heben. Ansonsten gilt: Körpernah tragen und heben, die Rumpfmuskeln anspannen um die Wirbelsäule zu entlasten. Richtig !!!

Rückenschule Verteile Lasten und halte sie dicht am Körper ! Keine einseitigen Belastungen für die Wirbelsäule, keine Drehbewegungen des Rumpfes unter Belastung – sonst werden die Bandscheiben gequetscht und die Wirbelgelenke verkantet. Symmetrisches Heben Gesamtbelastung 150N+150N+400N=700N Asymmetrisches Heben Die Rückenmuskeln müssen Dabei mit der Kraft Fmx5=700Nx10 kontrahiert werden. Fm=1400N. Gesamtbelastung 700N+1400N=2100N

Rückenschule Verteile Lasten und halte sie dicht am Körper ! Keine einseitigen Belastungen für die Wirbelsäule, keine Drehbewegungen des Rumpfes unter Belastung – sonst werden die Bandscheiben gequetscht und die Wirbelgelenke verkantet.

Rückenschule Halte beim Sitzen den Rücken gerade und stütze den Oberkörper ab ! Wechseln Sie häufig Ihre Sitzposition. Sitzen Sie entspannt mit entlastetem Rücken. Sitzen Sie „aktiv“. Dabei müssen die Rumpfmuskeln den Rücken gerade halten.

Rückenschule Halte beim Sitzen den Rücken gerade und stütze den Oberkörper ab ! Wechseln Sie häufig Ihre Sitzposition. Sitzen Sie entspannt mit entlastetem Rücken. Sitzen Sie „aktiv“. Dabei müssen die Rumpfmuskeln den Rücken gerade halten.

Rückenschule Stehe nicht mit gestreckten Beinen ! Stehen Sie locker – ein Bein leicht gebeugt. Versuchen Sie sich abzustützen. Der beste Stand ist der Thekenstand (oder der Stand am Stehpult).

Richtig !!! Rückenschule Stehe nicht mit gestreckten Beinen ! Stehen Sie locker – ein Bein leicht gebeugt. Versuchen Sie sich abzustützen. Der beste Stand ist der Thekenstand (oder der Stand am Stehpult). Richtig !!!

Rückenschule Liege nicht mit gestreckten Beinen ! Denken Sie daran, auch im Liegen Ihre Wirbelsäule eine möglichst gerade Lage zu ermöglichen, dann kann sie sich gut erholen.

Falsch !!! Rückenschule Liege nicht mit gestreckten Beinen ! Denken Sie daran, auch im Liegen Ihre Wirbelsäule eine möglichst gerade Lage zu ermöglichen, dann kann sie sich gut erholen. Falsch !!!

Rückenschule Treibe Sport, am besten Kraul – oder Rückenschwimmen, Laufen oder Radfahren ! Wirbelsäulengerechter Sport hält fit und jung !

Rückenschule Treibe Sport, am besten Kraul – oder Rückenschwimmen, Laufen oder Radfahren ! Wirbelsäulengerechter Sport hält fit und jung !

Was sollte man beim Laufen Rückenschule Was sollte man beim Laufen beachten? Übergewicht führt unter Lauf- bedingungen zu einem überpro- portionalen Belastungsanstieg für den Bewegungsapparat, der die Grenzen der Belastungstole- ranz überschreiten kann.

Was sollte man beim Radfahren Rückenschule Was sollte man beim Radfahren beachten? Im gesundheitsorientierten Radtraining, sollte die Sitzposition eher aufrecht sein (links), um Überlastungsreaktionen der Wirbelsäule infolge ungünstiger Haltung zu vermeiden (rechts).

Rückenschule Trainiere täglich Deine Wirbelsäulenmuskeln ! Nur regelmäßiges Training stärkt Ihren Körper und verhindert den Muskelabbau. Achten Sie immer auf die korrekte Ausführung !Training der Muskulatur sollte unter Entlastung der Wirbelsäule erfolgen. Der 24 – Stundentag vieler Menschen in der heutigen Zeit. Bleibt da noch Zeit zum Training? Ein Training der Wirbelsäulenmuskulatur ist zu jeder Zeit und an jedem Ort möglich!

Vorbeugung und Reduzierung Rückenschule Ganzkörperspannungsübung Dehnung unterer Rücken Vorbeugung und Reduzierung von Rückenbeschwerden Kräftigung Rücken Kräftigung Bauch Dehnung Oberschenkelrückseite Dehnung Hüftbeuger Kräftigung der Gesäß/Oberschenkelrückseite