Work Life Balance ITERGO Wuppertal 5. Mai 2011 Martina Maria Maja Sturm Diplom Volkswirtin & alternative Medizinerin 158 Minuten

1. Begrüßung des Auditoriums Notiz: Freue mich sehr hier zu sein. Herzlichen Dank Peter, mich zu überreden. Ich möchte während der Präsentation kollektiv Duzen. Die persönliche Ansprache ist dann individuell. Wir erleben alle Work Life Balance aus unterschiedlichen Blickwinkeln. Je strahlender und freundlicher die Gesichter sind in die ich blicke, desto besser werde ich. Somit habt Ihr es in der Hand wie gut die nächsten zwei Stunden werden. 2

Begrüßung des Auditoriums Notiz: Freue mich sehr hier zu sein. Herzlichen Dank Peter, mich zu überreden. Ich möchte während der Präsentation kollektiv Duzen. Die persönliche Ansprache ist dann individuell. Wir erleben alle Work Life Balance aus unterschiedlichen Blickwinkeln. Je strahlender und freundlicher die Gesichter sind in die ich blicke, desto besser werde ich. Somit habt Ihr es in der Hand wie gut die nächsten zwei Stunden werden.

2. Vorstellung der Referentin Diese Präsentation ist davon geprägt, was ich bisher erlebt habe und wie ich das Leben sehe und deshalb möchte ich mich kurz vorstellen. 4

Vorstellung der Referentin Diplom Volkswirtin & Beratung seit 1994 Eigene Praxis als Heilpraktikerin seit 1997 Homöopathie in Indien & Deutschland Ausbildung im Zentrum für angewandte Hypnose in Mainz und bei Oma Psychologie im Verständnis von Edward C. Whitmont USA & Serge Kahili King Hawaii Lieblingsbeschäftigungen: Heilpflanzen, Schwimmen mit Walen, Studien in altbuddhistischer Philosophie, Malen Workshops: Bedienungsanleitung für ein menschliches Gehirn, Anleitung zum Glücklichsein Unterstützung der Teilprojektleitung Produkte & Verkaufsprozesse in EASY

3. Agenda 6

Agenda Begrüßung des Auditoriums Vorstellung der Referentin Vorstellung Agenda Übungen zur Förderung der Konzentration Was ist Work–Life–Balance ? Übung mit Atem zur Balance Inneres Gleichgewicht / Balance Selbstmanagement: eine Übung Eventuell eine Pause

Agenda Wer braucht Work-Life-Balance und warum? Wie kann ich Balance entwickeln, stabilisieren und ausbauen? Zwei mentale Übungen für ein gutes Gefühl Vorschlag für einen entspannten Tag im Büro Oma‘s Top Drei Literaturliste 8

4. zwei Übungen zur Konzentration Erreicht Körper Geist und Seele 9

Übung: Der Ritt auf einem Kamel Diese Übung dient dazu, die Wirbelsäule aufzurichten. Sie fördert die Durchblutung des Gehirns und der Sinnesorgane. kurze Erklärung und Demonstration der Übung die Übung durchführen kurze Erklärung und Demonstration der Übung 1 die Übung durchführen kurze Erklärung und Demonstration der Übung 2 (eventuell später eine Musikdatei anhängen)

Übung: Eine Fliege verscheuchen Diese Übung fördert die Entspannung der Schultermuskulatur und führt somit zu mehr Wohlbefinden und Konzentrationsfähigkeit. kurze Erklärung und Demonstration der Übung die Übung durchführen kurze Erklärung und Demonstration der Übung 1 die Übung durchführen kurze Erklärung und Demonstration der Übung 2 (eventuell später eine Musikdatei anhängen)

5. Was ist Work-Life-Balance? 12

Was ist Work-Life-Balance? Definition Die Balance zwischen Arbeit und Privatleben (Körper * Kontakt * Sinn) ist wichtig für das persönliche Wohlbefinden und somit für ein zufriedenes Leben. Alle 4 Bereiche gehören zu unserem Leben. Es geht um die Ausgewogenheit der einzelnen Bereiche zu einander. Diese Balance kann von jedem Wesen trainiert werden.

Was ist Work-Life-Balance? Vor 50 Jahren gab es feste Strukturen bezüglich Arbeit und Privatleben. In der heutigen Zeit haben die Flexibilität und unsere Möglichkeiten sehr stark zu genommen. Ständiges Lernen von neuen Dingen und Prozessen gehört zum Alltag. Wir müssen die unterschiedlichen Bereiche viel mehr ausgleichen als früher. Rollen für Männer und Frauen waren fest, es gab feste Kommunikationstrukturen und meist auch einen festen Arbeitsort.

Was ist Work-Life-Balance? Das sich die Zeiten geändert haben wird auch in den Gesetzen einer Volkswirtschaft deutlich. Beispiel Buthan: Bruttoglücksprodukt Betriebe werben mittlerweile damit, was sie für die Balance der Menschen anbieten, die sie beschäftigen. Das Arbeitsumfeld war oftmals sehr klar definiert, sowie auch die Arbeitszeit. Kinderbetreuung, flexible Arbeitszeitmodelle, Homeoffice, Gesundheitsprogramme.

Was ist Work-Life-Balance? Mir geht es heute darum was jede/jeder für seine individuelle Balance tun kann. Unser Wohlbefinden, unsere Balance ist stark davon abhängig was wir uns ermöglichen. Wir können durch unsere Aufmerksamkeit Dinge in Gang bringen und uns ermöglichen.

6. Übung mit Atem zur Balance 17

Übung mit Atem zur Balance Diese Art der Atmung verändert die Durchblutung des Gehirns. Diese Art der Atmung ist tiefer. Übung Wie fühlt sich Disbalance an? Atemübung nach Anleitung Wie fühlt es sich jetzt an? Dreimal durch den Mund atmen vorstellen. Bitte erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie deutlich mehr Balance gebraucht hätten. Die Atemübung durchführen für ein, zwei oder drei Minuten.

7. Inneres Gleichgewicht / Balance 19

Inneres Gleichgewicht / Balance individuelles inneres Gleichgewicht in den Dimensionen: Physisch Mental emotional/sozial spirituell Für ein inneres Gleichgewicht sind, Vertrauen, Individualität, Autonomie und Stärke erforderlich. In allen Dimensionen gilt es diese zu entwickeln oder zu stabilisieren und auszubauen.

Inneres Gleichgewicht / Balance Um das persönliche Wohlbefinden oder die persönliche Leistungsfähigkeit zu erhalten ist es wichtig, die eigene Vitalität regelmäßig zu erneuern und immer wieder ein inneres Gleichgewicht herzustellen. Das kann individuell sehr unterschiedlich sein. Es gibt kein Besser oder Schlechter

Inneres Gleichgewicht / Balance Die physische Vitalität oder körperliche Gesundheit Ausgewogene und vitalisierende Ernährung Schlaf, Entspannung, Ruhe Bewegung, Sport

Inneres Gleichgewicht / Balance Die mentale/geistige Vitalität Ausgewogene und vitalisierende Gedanken Neue Dinge lernen Neue Ideen aufgreifen unsere Gedanken bestimmen unser Leben, Beispiele bringen Der größte Wert eines erweiterten Horizontes liegt in der Fähigkeit, quer zu denken bzw. die Dinge von verschiedenen Seiten aus zu betrachten und so immer wieder neue Lösungen zu finden

Inneres Gleichgewicht / Balance Die emotionale/soziale Vitalität Belebung und Vertiefung unserer Beziehungen Es ist gut Zeit mit Menschen zu verbringen, die uns etwas bedeuten und die uns wertschätzen zu uns selbst und zu anderen, Freunde Familie. Wichtig ist die Verbindung der Arbeitswelt mit der privaten Welt und das gelingt am besten, wenn wir authentisch sind. nährende Kontakte

Inneres Gleichgewicht / Balance Die spirituelle Vitalität Eigene Werte und Überzeugungen zu kennen ist wichtig Natur, Kunst, Literatur, Philosophie Wir entscheiden was uns wirklich wichtig ist

8. Selbstmanagement eine Übung und Pause 26

Selbstmanagement Übung (10 Minuten) Pause (10 Minuten) Bitte schriftlich notieren!!! Was tue ich regelmäßig für mich? Was würde ich gerne ab sofort für mich regelmäßig tun? Wie kann ich mir mein Vorhaben erleichtern? Wen kann ich um Unterstützung bitten? Pause (10 Minuten) bitte aufschreiben 10 Min. Zeit

9. Wer braucht Work-Life-Balance und warum? 28

Wer braucht Work-Life-Balance und warum? Alle die sich gut fühlen wollen benötigen Balance in ihrem Leben. Wie sieht es mit meiner persönlichen Work-Life-Balance aus? Wie finde ich heraus, ob meine Balance zu verbessern ist oder sogar notwendigerweise verbessert werden muss? Uli Stein und die Schlange: Standortbestimmung woran merke ich, dass es etwas zu tun gibt

Wer braucht Work-Life-Balance und warum? Eigenes Empfinden Fühle ich mich körperlich und geistig gesund? Ist meine Regenerationsfähigkeit vorhanden? Bin ich reizbar? Wie sieht es aus mit Zähneknirschen, Atembeschwerden, Kopfschmerzen…

Wer braucht Work-Life-Balance und warum? Kleiner Test Haben Sie jemanden mit dem Sie all Ihre Probleme besprechen können? Arbeiten Sie oft Abends und am Wochenende? Haben Sie ausreichen Zeit für Ihre Interessen? Fühlen Sie sich oft gehetzt? Verschieben Sie häufig private Termine? Können Sie Aufgaben verschieben oder abgeben? Sagen Sie NEIN wenn es nötig ist? 31

Wer braucht Work-Life-Balance und warum? Grosser Test http://www.tk.de/tk/stress/stresstests/test-wie-gestresst-sind-sie/36324 32

10. Wie kann ich Balance entwickeln, stabilisieren und ausbauen? 33

Wie kann ich Balance entwickeln, stabilisieren und ausbauen? neues Verhalten (Ernährung, Bewegung …) Mentale Übungen (Vision, Affirmation, Meditation) Allgemeine Körperliche Übungen spezielle körperliche Übungen für beispielsweise Augen

11. Zwei mentale Übungen für ein gutes Gefühl 35

Zwei mentale Übungen für ein gutes Gefühl Übung: Ich lobe mich selbst Bitte die Kärtchen, die ich jetzt verteile für sich selbst ausfüllen. Bitte diese Karte in die Brieftasche stecken.

Zwei mentale Übungen für ein gutes Gefühl Übung: Ich lobe jemand Anderen Jede/Jeder sucht sich jetzt jemanden, den sie/er mag. Frage. Was magst Du an mir? Nach 3 Minuten werden die Rollen getauscht. 37

12. Vorschlag für einen entspannten Tag im Büro 38

Vorschlag für einen entspannten Tag im Büro Ein entspannter Tag im Büro könnte wie folgt aussehen: Gemütlich in den Tag ein gutes Frühstück, ein bisschen Sport, kurze Meditation In Bewegung bleiben Treppensteigen, Rad fahren, zur Fuß gehen, Yogaübungen im Büro Essen und Trinken Wichtige Kriterien: was, wie, wann Zeitmanagement Klare Ziele, schriftliche Tagespläne, sinnvolle und bewußte Pausen

Vorschlag für einen entspannten Tag im Büro Schluß mit Multitasking Wer zwei Sachen gleichzeitig macht halbiert seinen IQ Lieber Schritt für Schritt Nach der der Arbeit Entspannen Erholung durch Abwechslung Trennen von Arbeit und Freizeit

13. Oma‘s Top Drei 41

Oma‘s Top Drei Vor langer Zeit brachte mir meine Oma so einiges bei. Ihre Top drei waren: Ärgern macht Alt und häßlich. Auf der Suche nach dem Richtigen, darf man auch viel Spaß mit dem Falschen haben. Die Energie folgt der Aufmerksamkeit. Das bedeutet, unsere Gedanken bestimmen was wir in unser Leben ziehen. Du bist mehr als Du jemals denken kannst. wenn das alles jetzt ins Unterbewußtsein wandern sollte, dann wäre es gut, wenn Ihr Euch Omas Top 3 immer mal vergegenwärtigt

14. Literatur 43

Literatur Biologie der Angst – Wie aus Stress Gefühle werden von Gerald Hüther Bhutan – Königreich des Glücks von Ingrid Ramm-Bonwitt Feng Shui – Gegen das Gerümpel des Alltags von Karen Kingston Jetzt pack ich´s an von Angela Seifert Sara und die Eule von Esther & Jerry Hicks Selma von Jutta Bauer Yoga und Augentraining – für mehr Durchblick im Leben von Thomas Wesselhöft Zu den inneren Orten der Kraft – Energiequellen erschließen von Attila Bencsik Zwei alte Frauen – Eine Legende von Verrat und Tapferkeit von Velma Wallis wenn das alles jetzt ins Unterbewußtsein wandern sollte, dann wäre es gut, wenn Ihr Euch Omas Top 3 immer mal vergegenwärtigt