„HERZSPORT“ Projekt Sport und Gesundheit Arbeitsgruppe: Ulrike Glose Nadine Weirich Rike Stiermann Andrea Tegeler

Präsentation der Praxis kurzer Überblick: Herzsport Praxisphase Vorgehen Besuch der Gruppen Ausarbeitung unserer Ideen Durchführung Resümee

Die Herzsportgruppe: Überblick regelmäßige gemeinsame Treffen von Patienten mit Herzkrankheiten - unter Leitung eines speziell ausgebildeten Übungsleiters unter Beobachtung eines Arztes Inhalte: Bewegungstherapie, Gruppengespräche, Entspannung Ziel: Verbesserung des Zustandes der Herzpatienten heute: in Deutschland gibt es zirka 5000 ambulante Herzsportgruppen

Die Herzsportgruppe: Zielgruppe Mitmachen sollten Patienten mit folgenden Erkrankungen: Angina pectoris (Herzenge) Herzklappenfehler Herzinfarkt Bypassoperationen andere Herzkrankheiten je nach Leistungsfähigkeit erfolgt eine Einteilung in Übungs- oder Trainingsgruppe die Herzsportstunden werden nach Ermessen des Arztes verschrieben und von den Krankenkassen bezahlt

Ermöglichung einer befriedigenden Lebensführung Die Herzsportgruppe: Zielsetzungen Annahme der Krankheit Wissen über Krankheit Mitmenschlicher Rückhalt Therapietreue und Verhaltensdisziplin Optimierung aller Organfunktionen Ermöglichung einer befriedigenden Lebensführung Berücksichtigung eines umfassenden Gesundheitsverständnisses: körperliche, seelische und soziale Gesundheit

Praxisphase: Vorgehen Besuch der Herzsportgruppen im OSC aktivital aktive Teilnahme Kennenlernen der Gruppen (ab SS 05) Überlegungen zum eigenen Projekt Wie können wir uns in der Herzsportgruppe einbringen? Gestaltung der Entspannungsphase - Absprache mit den Übungsleitern Ausarbeitung unserer Ideen Meditation/Phantasiereisen Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Atementspannung Qi Gong - Durchführung in den Gruppen

Besuch der Gruppen Gesundheitsgymnastik im OSC Mo Di Mi Do Fr 8.00-9.00 Rehasport 8.15-9.00 Querbeet 9.00-11.00 Seniorensport 9.00-10.00 Sport gegen Osteoporose 11.15-12.15 Sport für Krebskranke 11.00-12.30 Qi Gong 10.00-11.00 Herzsport 14.30-15.45 Rückbildungsgym. 17.00-18.00 Herzsport 16.30-17.30 17.30-18.15 17.00-18.00 Pilates (K) 18.00-18.55 Rehasport 17.30-18.30 18.00-19.00 Rückenfitness 18.15-19.15 20.00-21.00 LKG Laufgruppe Fitnessstunde 19.15-20.15 20.15-21.15 LKG Laufgruppe Fitnessstunde Quelle: OSC-Homepage

Besuch der Gruppen Ambulanter Herzsport: Herz-Kreislauf- und Koordinationstraining für Herzpatienten; Rehabilitation bis hin zur Vorbeugung gegen den nächsten Herzinfarkt Teilnahme mit ärztlicher Verordnung Training mit ärztlicher Betreuung Quelle: OSC-Homepage es gibt im OSC fünf Herzsportgruppen bzw. fünf Termine für Herzsport drei Übungsleiter bieten unterschiedliche Übungsstunden an (Waldlauf/Walking im Sommer, Gymnastik, Ergometertraining) - pro Einheit nehmen ca. 10 - 20 Herzpatienten teil - viele sind schon mehrere Jahre in den Gruppen

Besuch der Gruppen Ablauf der Stunden: … messen des Pulses und des Blutdrucks zu Beginn der Stunde…

Besuch der Gruppen Ablauf der Stunden: … jeder Patient führt eine Akte und notiert seine Werte…

Besuch der Gruppen Ablauf der Stunden: … Übungen mit dem Theraband…

Besuch der Gruppen Ablauf der Stunden: … Partnerübungen mit Gymnastikstäben…

Besuch der Gruppen Ablauf der Stunden: … messen des Pulses und des Blutdrucks nach Belastung

Meditation Jacobsen Enstpannung Atementspannung Qi Gong Ausarbeitung unserer Ideen Meditation Jacobsen Enstpannung Einheit von Körper und Geist Qi Gong Atementspannung

Ausarbeitung unserer Ideen Qi Gong Qi = Lebensenergie Gong = beständiges Üben chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform zur Kultivierung von Körper und Geist Teil der traditionellen chinesischen Medizin zentrales Ziel: die Lebenskraft, -energie, das „Qi“ stärken, um die eigene Gesundheit zu erhalten oder wiederherzustellen Für die Gesundheit wichtige Wirkungen des Qi Gong: - Kräftigung der einzelnen Muskelpartien - Verbesserung der Beweglichkeit im Schulterbereich - Verbesserung der Koordination - Vertiefung der Atmung - Entspannung - Steigerung der Konzentrationsfähigkeit

Ausarbeitung unserer Ideen Qi Gong - Übungen

Ausarbeitung unserer Ideen Atementspannung arbeitet fast ausschließlich vom Körper aus keine besondere mentale Einstellung darauf nötig Konzentration auf Atmung Körperwahrnehmung Ziel: über gleichmäßige entspannte Atmung zur Ruhe finden Wirkungen der Atementspannung: durch Anspannung, Ängste oder als bedrohlich empfundene Situationen hervorgerufener Stress kann abgebaut werden positiver Einfluss auf das Nervensystem Steigerung des persönlichen Wohlbefindens durch Ruhe und Gelassenheit

Ausarbeitung unserer Ideen Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen entwickelt vom amerik. Psychologen Edmund Jacobsen (1885 – 1976) Ziel: ganzheitliche Tiefenentspannung aller Muskeln des Körpers und eine bewusste Körperwahrnehmung, vegetative Balance Vorgehen: die einzelnen Muskelpartien des Körpers werden nacheinander angespannt, die Spannung wird kurz gehalten und danach gelöst - Konzentration soll dabei auf den Wechsel von An- und Entspannung gelegt werden und auf die Empfindungen der unterschiedlichen Zustände (aktives Wahrnehmen) - nach und nach wird so der gesamte Körper entspannt Wirkungen der PME: - Lösung psychischer Spannungszustände (Angst, Nervosität, innere Unruhe) Lösung körperlicher Verkrampfungen Senkung von Blutdruck, Herzfrequenz, Atemfrequenz

Ausarbeitung unserer Ideen Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Beispiel für eine Entspannungskette: rechte Hand - rechter Unterarm - rechter Oberarm – linke Hand - linker Unterarm - linker Oberarm – Stirn - Augenpartie - Nase - Mundpartie/Unterkiefer – Nacken - Schultern - Rücken - Bauch – rechter Fuß - rechter Unterschenkel - rechter Oberschenkel – linker Fuß - linker Unterschenkel - linker Oberschenkel.

Ausarbeitung unserer Ideen Meditation / Phantasiereise Phantasiereisen als "Reisen nach innen" außergewöhnliche Erlebnisse / imaginäre Sinneseindrücke können Entspannung, positive Gedanken und Gefühle vermitteln fördern Phantasie und Kreativität helfen Streß abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen Positive Wirkungen innere Ruhe Wohlbefinden Entspannung - Abschalten

Durchführung Vorbereitung für die liegende Entspannung

Durchführung Qi Gong

Resümee