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Kapitel Pulskontrolling

Pulsformel 220 – Lebensalter x 60% = Trainingspuls für die Gesundheit

Leistungssport: Maximaler erreichbarer Puls x 60% = Trainingspuls in verschiedenen Variationen

Puls (maximal) Nordic Indoor Walking 190 Skilanglauf 185 Laufen 170 1. Puls einer Person in Abhängigkeit von der aktiven Muskelmasse Je mehr Pipelines (Adern) geöffnet werden, um weniger Widerstand hat die Pumpe (Herz) Um so schneller kann es schlagen! Puls (maximal) Nordic Indoor Walking 190 Skilanglauf 185 Laufen 170 Radfahren 150

Puls (maximal) Herzdruckarbeit + Rudern 140 Blutdruckanstieg 2. Puls einer Person in Abhängigkeit von der Muskelspannung/Belastung Je stärker und länger die Muskelspannung, um so mehr werden die Pipelines verschlossen, Das Herz muss gegen Druck arbeiten, und schlägt langsamer. Puls (maximal) Herzdruckarbeit + Blutdruckanstieg Rudern 140 Schwimmen 120 Skiabfahrt 100

Puls sagt nichts aus über die eigentliche Belastung Puls (maximal) Nordic Indoor Walking 190 Skilanglauf 185 Laufen 170 Radfahren 150 Schwimmen 120 Betablocker 4 mmol aber das Laktat 2 mmol 2,4 mmol Regeneration Gesundheit

Zum Nachdenken und selber ausprobieren: Heutige Ergometer haben drehzahlunabhängige Wattsteuerung. D.h. der Widerstand einer eingestellte Wattleistung wird nachgeregelt. Treten Sie langsamer, bekommen Sie mehr Widerstand dazugeregelt, treten sie schneller, wird der Widerstand vom Gerät verringert. Fahren Sie mit einem Widerstand von 100 Watt: 1.) mit 40 Umdrehungen/Minute 2.) mit 90 Umdrehungen/Minute Was passiert?

Wie verhält sich der Puls? Wie verhält sich der Blutdruck? Wie die Laktatwerte?

Wenn ich die 100 Watt anstatt mit 90 rpm mit 40 rpm trete: - sinkt der Puls von135 auf 120 (Herz muss gegen Druck arbeiten) - aber der Blutdruck steigt von 80 zu 140 auf 80 zu 175 - Laktat steigt um 1,2 mmol Also bei gleicher wattmäßiger Belastung ist bei reduzierter Drehzahl zwar der Puls niedriger, die körperliche Belastung aber höher. Spinning contra Nordic Indoor Walking

Im Fitnessstudio heißt das eine Person hat auf jedem Gerät eine anderen Pulsvorgabe!!!