Gesundheitstraining – Rückenschule Modul 1 Grundlagen zum Rückenschmerz Modul 2 Rückengesundheit und Bewegungsverhalten Modul 3 Körperwahrnehmung und Wirbelsäulenstabilisation Modul 4 Psychische Faktoren Modul 5 Körperhaltung und Bewegungsabläufe in Alltag und Beruf Modul 6 Körperliche Aktivität im Alltag I Modul 7 Körperliche Aktivität im Alltag II Bewegungs-therapeut 4.1
Ganzheitlicher Ansatz Bewegungsmangel angeborene Handicaps Bandscheibenvorfall Biologische Einflüsse Psychische Einflüsse Soziale Einflüsse Rücken-schmerz Schmerzschwelle Schmerzgedächtnis Stress Sorgen Aufmerksamkeit Stimmung (niedergeschlagen, hilflos) pessimistische Gedanken und Bewertungen negative Gefühle (Ärger,…) Reaktion der Umwelt Sozialer Rückzug, Isolation Konflikte/Überforderung 4.2
Teufelskreis der Schmerzsymptomatik Verhalten Gedanken Körper Gefühle 4.3
Vermeidungsverhalten Durchhalteverhalten Das Teufelskreislaufmodell bei Schon- und Vermeidungsverhalten Reduktion der körperlichen Belastbarkeit Schon- und Vermeidungsverhalten Körperliche Beschwerden Verstärkte Sorge um körperlichen Zustand Das Teufelskreislaufmodell bei Überforderung und Durchhalteverhalten Durchhalte-verhalten 4.4
Biologische Einflüsse Was hilft bei Schmerz? Erholsamer Schlaf Angemessene körperliche Aktivität Biologische Einflüsse Psychische Einflüsse Soziale Einflüsse Rücken-schmerz Soziale Aktivitäten Ablenkung Verständnis Familiäre Unterstützung Zuwendung Ablenkung Hoffnung Entspannung Wenig Stress und Zeitdruck Beschäftigung mit angenehmen Dingen Angemessene Aktivität 4.5