Ergonomischer Arbeitsplatz „Richtiges Sitzen“ Bild: bb-medien Ruhe am Arbeitsplatz Keine Musik beim Lernen Nur das benötigte Arbeitsmaterial lieg am Schreibtisch Richtige Beleuchtung Ordnung am Arbeitsplatz (Regal, Schubläden usw.) geeigneter Schreibtisch und Stuhl Michael Domina 7d III 18.12.2008

Themenübersicht 1. Ergonomisches Sitzen 2. Richtiges Sitzen Quelle: 1a-buerowelt Quelle: 1a-buerowelt 1. Ergonomisches Sitzen 2. Richtiges Sitzen 3. Bürostuhl/Schreibtisch 4. Bildschirm/Monitor 5. Tastatur/Maus 6. Dynamisches Sitzen 7. Tipps 8. Quiz Michael Domina 7d III 18.12.2008

1. Ergonomisches Sitzen Sitzen beansprucht die Wirbelsäule viel mehr als Stehen oder Gehen Richtiges Sitzen heißt, sich den physiologischen Aspekten der Wirbelsäule anzupassen. Quelle: Laserline Um Rückenschmerzen zu vermeiden, sollten wir beim Sitzen darauf achten, dass die Wirbelsäule die natürlich gekrümmte Doppel-S-Form beibehält. Quelle: ERGO-Online Michael Domina 7d III 18.12.2008

2. Richtiges Sitzen Michael Domina 7d III 18.12.2008 Quelle: ww.delta-v.de Michael Domina 7d III 18.12.2008

Richtiges Sitzen Falsches Sitzen verursacht häufig: Quelle: eco-world Falsches Sitzen verursacht häufig: Rücken- und Nackenschmerzen müde Augen Kopfschmerzen Probleme mit Verdauungs- und Atmungsorganen Michael Domina 7d III 18.12.2008

Richtiges Sitzen 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterarm Quelle: BITKOM 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterarm 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel Die Kniekehlen sollten nicht den Stuhl berühren Michael Domina 7d III 18.12.2008

3. Bürostuhl/Schreibtisch Grafik aus BITKOM Ein guter Bürostuhl ist höhenverstellbar und hat eine flexible Lehne, die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst. Die Rückenlehne sollte so eingestellt werden, dass der Rücken bequem gestützt wird. Michael Domina 7d III 18.12.2008

4. Bildschirm/Monitor Gerade Kopfhaltung Grafik aus BITKOM Gerade Kopfhaltung Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe oder knapp darunter sein Für den Monitor gilt ein Sichtabstand von mind. 50 cm (bei größeren Geräten bis zu 80 cm). Der Monitor sollte parallel zum Fenster stehen. Michael Domina 7d III 18.12.2008

5. Tastatur/Maus Tastatur und Maus sollte mittig aufgestellt werden. Grafik aus BITKOM Tastatur und Maus sollte mittig aufgestellt werden. Sie sollte sich etwa auf Ellenbogenhöhe befinden. Die Füße sollten flach auf dem Boden oder einer Fußstütze gestellt werden. Michael Domina 7d III 18.12.2008

6. Dynamisches Sitzen Dynamisches Sitzen heißt, die Sitzposition möglichst häufig zu wechseln. Quelle: iaw-Uni Bremen Setze dich deshalb mal aufrecht, mal zurückgelehnt, mal nach vorne geneigt hin! Quelle: iaw-Uni Bremen Der Fußraum unter dem Schreibtisch sollte frei sein, damit die Füße problemlos bewegt werden können. Michael Domina 7d III 18.12.2008

7. Tipps Quelle: c2web Michael Domina 7d III 18.12.2008

Tipps für richtiges Sitzen beim Notebook Ergonomisch hat das Notebook den Nachteil, dass sie ein kleineres Display besitzen Tastatur und Bildschirm fest miteinander verbunden sind und die Maus in das Gerät integriert ist Beim stationären Einsatz von Notebooks wird empfohlen eine externe Tastatur eine Maus und einen externen Monitor anzuschließen. Michael Domina 7d III 18.12.2008

Tipps für Zwischendurch Abwechselnd alternative Sitzgelegenheiten wie Gymnastikbälle, Stehplätze verwenden (dynamisches Sitzen) Quelle: sifatipp Aufgaben wie telefonieren und drucken im Stehen erledigen Stündlich mind. 5 Minuten Pause einlegen Entspannungsübungen für Rücken, Nacken und hintere Oberschenkelmuskulatur durchführen Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen Kiefer- und Gesichtsmuskeln entspannen Michael Domina 7d III 18.12.2008

! 8. Quiz Ergänze auf den nachfolgenden Folien den Lückentext und markiere, ob die dargestellte Sitzposition richtig oder falsch ist! ! Michael Domina 7d III 18.12.2008

! Quiz (1) einen rechten Winkel Tisch Tastatur Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel mindestens ............................................ bilden. Die Arme sollten locker auf dem .............. oder der ................... aufliegen können. Quelle: Ergo-Online einen rechten Winkel Tisch Tastatur ! Michael Domina 7d III 18.12.2008

! Quiz (2) aufrecht vorgebeugtes Grafiken: Ergo-Online Grundsätzlich sollte man .................... sitzen und stark ............................. Sitzen vermeiden. vorgebeugtes ! Michael Domina 7d III 18.12.2008

! Quiz (3) aufrecht zurückgelehnt nach vorne geneigt dynamisches Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln. Setze dich daher abwechselnd ................................... , ................................ oder ...............................................hin = sogenanntes ...................................Sitzen. Grafik: Ergo-Online aufrecht zurückgelehnt nach vorne geneigt dynamisches ! Michael Domina 7d III 18.12.2008

Quiz (4) Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden? Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an! Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen Möglichst einen externen Monitor verwenden Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen X Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden? Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an! Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen Möglichst einen externen Monitor verwenden Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen Michael Domina 7d III 18.12.2008

E N D E Michael Domina 7d III 18.12.2008

Handout Michael Domina 7d III 18.12.2008

Quiz (1) Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel mindestens ............................................ bilden. Die Arme sollten locker auf dem .............. oder der ................... aufliegen können. Quelle: Ergo-Online Michael Domina 7d III 18.12.2008

Quiz (2) Grundsätzlich sollte man .................... sitzen und Grafiken: Ergo-Online Grundsätzlich sollte man .................... sitzen und stark ............................. Sitzen vermeiden. Michael Domina 7d III 18.12.2008

Quiz (3) Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln. Setze dich daher abwechselnd ................................... , ................................ oder ...............................................hin = sogenanntes ...................................Sitzen. Grafik: Ergo-Online Michael Domina 7d III 18.12.2008

Quiz (4) Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden? Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an! Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen Möglichst einen externen Monitor verwenden Michael Domina 7d III 18.12.2008