Willkommen im Zeit- und Stressmanagementseminar der IG BCE-Jugend Präsentiert von Tobias Krupp und Fina Macula

Was wird dich gleich erwarten? Was ist Stress? Woher kommt der Begriff Stress? Verschiedene Arten von Stress Stresserkennung Stressmanagement Zehn typische Stress-Fallen und wie du ihnen entkommst Methoden zur Stressbewältigung

Was ist Stress? Eigentlich ist Stress eine selbstverständliche körperliche Reaktion auf eine Herausforderung. Der Mensch braucht für eine normale körperliche und seelische Entwicklung angemessene Belastungen, die zum Handeln, zur Anpassung zwingen.

Woher kommt der Begriff Stress? Ursprung aus dem lateinischen „strictus“ angezogen, stramm oder gespannt Mediziner und Forscher Prof. Dr. Hans Selye hat den Ausdruck Stress in unseren Sprachgebrauch gebracht

Verschiedene Arten von Stress Eustress: Der gute, heilsame Stress

Verschiedene Arten von Stress Distress: Krankmachender Stress

Auswirkungen von Stress

Auswirkungen von Stress Physische Psychische

Physische Auswirkungen von Stress Kurzfristige Symptome: Herzrasen erhöhter Puls Herzstolpern

Physische Auswirkungen von Stress Langfristiger Stress: Bluthochdruck Gefäßverengung, Kopfschmerzen, Sehstörungen, Schwindel Atemprobleme Muskel- und Gelenkschmerzen (Nacken, Schultern u. a.) Störungen der Verdauung, Appetitmangel, Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Magenschmerzen

Psychische Auswirkungen von Stress Angst und Irritation, Panikattacken, chronische Besorgtheit Wut und Ärger, Stimmungsschwankungen Nervosität, Gereiztheit, Unwohlsein Konzentrationsmangel Beeinträchtigung des Denkens, Gedankenflut, Gedankenflucht Schlaflosigkeit

Indirekte psycho- soziale- somatische Effekte: Funktioneller Alkohol und Drogenkonsum Funktionelles Essen Soziale Auffälligkeiten (Rückzug, Erregbarkeit, Streitsucht, Burnout )

Burnout-Syndrom Was ist das? Chronischer Stress Der Körper ist im Dauerzustand „Stress“ der Körper hat somit seine natürliche Fähigkeit zur Regeneration verloren

Burnout-Syndrom Wie kann ich es erkennen? Dauermüdigkeit Schwächegefühl, Antriebslosigkeit „Gefühl der Leere“ Schlafstörungen Kopf- und Rückenschmerzen Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Beschwerden

Immunschwäche Steigende Schmerzempfindlichkeit durch die Hormonproduktion Konzentrationsschwäche Abnehmende Leistungsfähigkeit des deklarativen Gedächtnisgebrauchs (Faktenwissen) Eingeschränkte Kreativität Schnell reizbar (psychische Störung)

Stress vs. Ordnung

Inhalt Wie gehe ich mit Prüfungs- und Lernstress gut um? Wie plane ich meinen Tag? Was sagt ein (un)ordentlicher Schreibtisch aus? Wie organisiere ich mich gut?  

Wie gehe ich mit Prüfungs- und Lernstress um? Lernstrategie (Karteikasten, Zusammenfassungen, Zu zweit lernen etc.) Die richtige Motivation suchen (Ziele finden, Phasen-/ Stationenlernen) Erholungspausen als Belohnung

Wie plane ich meinen Tag? Vorplanung Bsp.: die Alpen-Methode Rückplanung Reflektieren und Lernen

Leistungsdiagramm

Die Alpen-Methode Alle Aufgaben, Aktivitäten und Termine aufschreiben Länge der Tätigkeiten bestimmen. Pufferzeiten für unvorhergesehene Ereignisse einplanen. Entscheidungen über Prioritäten, Kürzungen und Delegationsmöglichkeiten treffen. Nachkontrolle – Unerledigtes übertragen.

Was sagt ein (un)ordentlicher Schreibtisch aus?

Methode 1.: Ein magisches Kleeblatt Stapel 1: Heute rein Stapel 2: Heute weg Zwischendurch: Wegräumen und wegwerfen Stapel 3: Heute raus Stapel 4: Ablage

Methode 2.: 4 Felder Akte P Weiterleiten To Do

Wie organisiere ich mich gut? Persönlichkeitstypen P (struckturiert) und J(flexibel) J/P: judging, perceiving