Kerstin Altenberger & Luisa Maier ERNÄHRUNGSPYRAMIDE Kerstin Altenberger & Luisa Maier

Allgemeines Nahrungsmittel und Getränke auf & 6 Ebenen verteilt Je größer die Ebene, umso mehr wichtige Inhaltsstoffe sind enthalten Viele Lebensmittel beinhalten lebensnotwendige Inhaltsstoffe  und sollten dadurch auch täglich konsumiert werden 1Portion  eine Hand voll 16.11.2018 Kerstin & Luisa

Tierische Fette und Süßigkeiten Die angeführten Lebensmittel sind nicht essentiell, werden aber trotzdem gerne verzehrt Finger weg von Fetten!!! Im Übermaß  Gesundheitsschäden Achten Sie auf versteckten Zucker in Getränken und Fertigprodukten Alle tierischen Fette sind cholesterinhältig! Süßes nur wenig! 16.11.2018 Kerstin & Luisa

Öle, Nüsse und Samen Öle liefern Speicherenergie, fettlösliche Vitamine und versorgen uns mit lebenswichtige Fettsäuren Täglicher Bedarf: 1-2 Esslöffel Alle pflanzlichen Fette sind cholesterinfrei! 16.11.2018 Kerstin & Luisa

Fleisch und Geflügel Fleisch und Wurst enthalten oft viel Fett – z.B.: Cholesterin und Purine Fleisch und Geflügelspeisen  2 bis 3 mal wöchentlich Alternative: magerer Schinken, Krakauer, geräucherte Putenbrust oder fettreduzierte Geflügelwurstsorten 16.11.2018 Kerstin & Luisa

Milchprodukte Milchprodukte und Käse sind wichtige Calciumspender und gute Eiweißlieferanten Täglich  2 bis 3 Portionen Ein Becher Fruchtjoghurt  7 Stück Zucker Magerprodukte enthalten nicht weniger Calcium – dafür aber viel weniger Fett und Kalorien 16.11.2018 Kerstin & Luisa

Gemüse, Salate und Obst Täglich: 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse und Salat Enthalten besonders viele Vitamine und Mineralstoffe Liefern viele Ballaststoffe Vorbeugung von Krebserkrankung 16.11.2018 Kerstin & Luisa

Brot, Beilagen und Hülsenfrüchte Bevorzugen Sie Vollkornprodukte Vollkornprodukte enthalten Vitamine und Mineralstoffe Hülsenfrüchte liefern wertvolle Pflanzeneiweiße 16.11.2018 Kerstin & Luisa

Wasser, Tees und verdünnte Säfte Täglicher Bedarf: 1,5 – 2 Liter Leitungswasser und Mineralwasser mit geringem Natriumanteil sind Durstlöscher Leicht gesüßte Kräuter- und Früchtetees löschen den Durst 16.11.2018 Kerstin & Luisa

Danke für eure Aufmerksamkeit! 16.11.2018 Kerstin & Luisa