Achtsamkeitsbasierte Stress-Reduktion Meditation Yoga Achtsamkeitsübungen Achtsamkeitsbasierte Stress-Reduktion Meditation Yoga

„Denn das ist eben die Eigenschaft der wahren Aufmerksamkeit, dass sie im Augenblick das NICHTS zu ALLEM macht.“ Johann Wolfgang von Goethe

Was bedeutet Achtsamkeit? Achtsamkeit – die Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks Ohne etwas zu erklären oder bewerten Meditation – das regelmäßige Üben und Praktizieren der Achtsamkeit Konzept der Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) Jon Kabat-Zinn 1979 Atemmeditation Körpermeditation Gehmeditation

Achtsam werden Den achtsamen Umgang mit sich selbst kann man lernen, etwa in einem Kurs "Stressbewältigung durch Achtsamkeit". Die Teilnehmer üben, aufmerksam, bewusst und wohlwollend zu verfolgen, was sie aktuell körperlich empfinden, fühlen und denken. Zum Beispiel, während sie eine Yogaübung machen, langsam spazieren gehen, im '"Body Scan" im Geist durch den eigenen Körper wandern, während sie einen Apfel essen oder zu Hause die Zähne putzen. Wenn sie merken, dass sie in Gedanken abschweifen, lenken sie ihre Aufmerksamkeit bewusst auf ihre Empfindungen zurück, ohne sich dafür zu verurteilen, dass sie abgeschweift sind. Sie lernen auch, die Empfindungen zu akzeptieren, egal ob sie angenehm, unangenehm oder neutral sind. http://www.tk.de/tk/enstpannungstechniken/meditation/achtsamkeit/614206

Warum empfehlen Sie Meditation? Dr. Ott: Für mich ist Meditation ein wichtiges Werkzeug der Selbstregulation. Mit Meditation kann ich mich körperlich entspannen, meine Aufmerksamkeit auf ein Objekt fokussieren oder weit stellen und meine Emotionen in positiver Weise beeinflussen. Das kann jeder gut gebrauchen, der selbstbestimmter leben möchte. Insbesondere Menschen, die unter starkem Stress stehen, sei es durch den Beruf oder wegen einer Erkrankung, kann Meditation helfen. http://www.tk.de/tk/enstpannungstechniken/meditation/interview-dr-ulrich-ott/575018

Was empfehlen Sie Menschen, die meditieren lernen wollen? Dr. Ott: Anfängern empfehle ich, zunächst einen MBSR-Kurs zu machen, also einen Kurs in "Mindfulness-based stress reduction", einer Methode der Achtsamkeitsmeditation. In Deutschland sind diese Kurse auch unter dem Titel "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" bekannt. In einem solchen Kurs können sie erste Erfahrungen mit Meditation und sanften Yoga-Übungen machen. Inzwischen werden solche Kurse in jeder größeren Stadt angeboten. Der Kurs geht über acht Wochen, mit einem Treffen pro Woche. Man erhält außerdem eine CD mit Anleitungen, um täglich zu Hause zu üben.

Herr Dr. Ott, was geschieht während der Meditation im Körper? Dr. Ott: Wenn es Ihnen gelingt, die hektische Betriebsamkeit der Gedanken zu beruhigen und die Aufmerksamkeit an die Atmung, Körperempfindungen oder ein Wort oder eine Silbe zu koppeln - so ein Wort nennt man "Mantra" -, dann können Sie in der Regel beobachten, dass die Atmung sich von selbst verlangsamt und vertieft, Herzrate und Blutdruck sinken, Muskelspannung und Schweißdrüsenaktivität nehmen ab. Das ist das typische Bild einer Entspannungsreaktion. Die elektrische Aktivität des Gehirns zeigt langsamere und stärker synchronisierte Wellen. http://www.tk.de/tk/enstpannungstechniken/meditation/interview-dr-ulrich-ott/575018

Achtsamkeit zur Schmerzreduktion Hörprobe Vidyamala Burch 3:12‘

Ess-Meditation http://www.wdr.de/tv/rausausdemstress/ 5:38‘

Meditation Quarks & Co 13:53‘

Erforschung der Meditation 3:40

Entspannungsübung www.yoga-vidia.de 9:15‘

Yoga Gesundheitswirkungen http://www.3sat.de/mediathek/index.php?mode=play&obj=35548 18:36‘

Yoga und Meditation www.yoga-vidia.de 7:47‘

Literatur (1)

Literatur (2)

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Übungsanleitungen (3)