8-Stunden-Ess-Methode Abwehrkraft stärken – Abnehmen – Schlank bleiben ! Referent: Paul Blöchlinger Dipl. Drogist HF, Homöopath und Naturheilspezialist

Inhaltsverzeichnis Was ist die 16/8h-Essmethode? Medizinische Hintergründe (leicht erklärt) Schwierigkeit Variable Anwendungsmöglichkeiten Gesundheitliche Boni Wie sieht so ein Essensplan in etwa aus? Erfolg Abschluss

Was ist die 16/8h-Essmethode? Mahlzeiteneinteilung «Intermittent Fasting (IF)» (Unterbrochenes Fasten) Einteilung in Fastenzeit – Essenszeit Keine Diät sondern Ernährungsform Effektives Fatburning-Programm Gesundheits-Kur

Medizinische Hintergründe Leicht erklärt Blutzucker ↑ = Insulin (Bringt zu viel Essen/Energie in die Leber = Depotfett) Blutzucker ↓ = Glucagon (Nutzt Depotfett aus Leber zur Energiegewinnung) Gegenspieler zur Regulation des Blutzuckers (Homöostase) Die Wachstumshormone (Zellteilung, Reparatur von Zellschäden, etc..) Das Fatburner-DUO: Kortisol + Wachstumshormon (Je länger präsent, umso mehr Fett wird verbrannt) Der «Bösewicht»: Das Insulin (verdrängt unser Kortisol und die Wachstumshormone = kein Fettabbau) Autophagozytose (Zellen-Recycling während abbauenden Prozessen, gut- und bösartige Tumore, Entschlackung, Verjüngung)

Medizinische Hintergründe Leicht erklärt Bildlich: Je höher die dunkelgrüne Linie (Insulin) ist, umso tiefer fällt die hellgrüne Linie. Sobald sich das Kortisol bilden will um Fett zu verbrennen, kommt aufgrund unserer Ernährungsweise das Insulin und drückt dieses gleich wieder runter. Dies hat zur Folge, dass der Körper mehr Zeit damit verbringt Fettdepots anzusetzen statt Fett abzubauen. Das Nervensystem unterliegt einem ständigen Wechsel zwischen Sympathikus und Parasympathikus (Aktiv – Passiv – Aktiv – Passiv) = Hormoneller Distress!

Medizinische Hintergründe Leicht erklärt Bildlich: In dieser Grafik ist die dunkelgrüne Linie dauerhaft unten (weil wir nicht essen) und verdrängt erst gegen den Abend hin die hellgrüne Linie. Wir verbringen fast den ganzen Tag im Fettverbrennungsmodus (Präsenz der hellgrünen Linie!) und lagern erst gegen den Abend ein (Aufbauende Prozesse) Nervensystem über Tag aktiv – Am Abend fährt es runter (Entlastung der Hormondrüsen, da kein Zickzack)

Schwierigkeit Fasten = ungewohnt Hunger ≠ Appetit Anpassungszeit von ca. 3-4 Tagen Wasser und Tee Schwindel, Kalte Gliedmassen (Aufgrund von Glucagon-Stoffwechsel) Kopfschmerzen (selten) Müdigkeit Essmethode an und für sich sehr einfach zu handlen Kein Verzicht !!! Keine Religion !!!

Variable Anwendungsmöglichkeit 16 Stunden Fasten / 4 Stunden leichtes Essen, 4 Stunden umfangreiches Essen 16 Stunden Fasten / 8 Stunden Essen (Alles) 14 Stunden Fasten, 10 Stunden essen Fastentage einteilen: 5 Tage IF, 2 Tage regulär essen 1 Tag Fasten, 1 Tag regulär essen ….

Gesundheitliche Boni Insulinsensivität (Diabetes Typ 2) Blutzuckerregulation Nebenniere (Morbus addison) Hormonmangel (Testosteron, Östrogen, Schilddrüse, Wachstumshormon, etc..) (DHEA-Supplementation!!) Chronische Entzündungen Immunsystem Energie Degenerative Erkrankungen (Alzheimer, Neurosen, etc..) Und noch vieles mehr!

Wie sieht so ein Essensplan in etwa aus? Streng (circa 1-2 Monate): 23:00 – 15:00: Fasten 15:00 – 19:00: Salat, Dressing mit Olivenöl, wenig Eiweiss (2 Eier), Spinat, Kohl, Rüebli, Gurken, etc…) 19:00 – 23:00: Kartoffeln, Reis, Teigwaren, Fleisch, Züri-Gschnätzlets, alles was den Tagesbedarf deckt! Légère (circa 1-2 Monate): 22:00 – 14:00: Fasten 14:00 – 22:00: Essen Die striktere, strenge Ernährungsform zielt darauf ab, die Mikronährstoffe zu decken, ohne dass in den ersten 4 Stunden Insulin ausgeschüttet wird durch Kohlenhydrate oder Eiweiss (in bestimmten Mengen). Am Abend kommt es nicht darauf an, weil wir da sowieso in die Regeneration, den Schlaf, wollen. 20h kein Insulin, 4h Insulin!

Erfolg Seit Jahren unter verschiedenen Namen und Variationen: Intermittent Fasting, High Fat – Low Carb-Diät, Anabole Diät, Metabole Diät,.. Patrick Rudolf, Lehrling, 19, Sportler Gewicht vorher: 80kg Körperfett davor: 15-16% Gewicht nachher: 71.5kg Körperfett nachher: 10% Verbessertes Wohlbefinden und Vitalität Während 1-2 Monaten keinen grossen Muskelverlust Internet-Erfolgsgeschichten…

Abschluss 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen Körperfett abbauen, Muskeln aufbauen (wohl eher erhalten ) Diabetes vorbeugen (Bauchspeicheldrüseninsuffizienz / Nutrexin Magnesium) Gesund abnehmen (Nature First Gewichtsreduktion / Solgar Multi Chelat mit Chrom, Magnesium, Jod, etc.) Hormonsystem entlasten/schonen (ggf. mit Bitterer Mischung & Nature Fit) Immunsystem stärken (Recycling durch Autophagozytose, Antiaging,..) Herz-Kreislaufsystem fördern Verbesserter Stoffwechsel (auch nach der Diät / Nutrexin Vital-Kapseln)