Aufwärmprogramm zur Verletzungsprävention Fifa 11+ Aufwärmprogramm zur Verletzungsprävention

persönliche Vorstellung Christian Endler 46 Jahre, wohnhaft in Vilsbiburg Zollbeamter am Flughafen München Spielerlaufbahn: Spvgg. Landshut, FC Ergolding, TSV Ampfing (Landesliga) Trainerstationen: Gerzen, Taufkirchen, ETSV 09 Landshut, Spvgg. Niederaichbach, Spvgg. Landshut, TSV Vilsbiburg Trainerausbildung: alte B-Lizenz 1993, neue B-Lizenz 2005, A-Lizenz seit 2006 DFB-Stützpunkttrainer im Nachwuchs-Leistungszentrum Landshut seit 2010 ab September 2017 Regionalauswahltrainer Multiplikator für Fifa11+ Schulung seit 2015

Ablauf der Fortbildung Theorie - Allgemeines zu Fifa11+ - Wirkungsweise Fifa11+ - Vorteile - W-Fragen - Übungserklärung (Kernelemente) Praxis

Allgemeines zu Fifa 11+ Veränderungen im Fußball Entwicklung durch eine Expertengruppe Wissenschaftliche Studien über mehrere Jahre Geringeres Verletzungsrisiko (37 % weniger Trainings- und 29 % weniger Spielverletzungen) 50 % weniger schwere Verletzungen!!!

Wirkungsweise von Fifa 11+ Körper verfügt über natürliche Mechanismen zur Abwehr von Verletzungen die man trainieren kann (Stabilisierung der Gelenke, Gleichgewichtstraining, Techniken für das Springen und Landen) - Man wird verletzungsresistenter Training bestimmter Muskeln stabilisiert die Gelenke Gleichgewichtstraining wird man weniger anfällig gegen Stürze, verliert nicht so schnell die Balance Techniken für das Springen hilft in kritischen Situationen vor Verletzungen

Vorteile von Fifa 11+ Einfaches Aufwärmprogramm, erfordert wenig Ausrüstung, variabel einsetzbar, wenig Zeitaufwand

W-Fragen zu Fifa11+ Wieso diese Übungen? beugen die häufigsten Verletzungen im Leisten-, Knie- und Oberschenkelbereich vor Was bewirken diese Übungen? Kräftigung der Rumpf- und Beinmuskulatur, Verbesserung der statischen, dynamischen und reaktive neuromuskulären Kontrolle, die Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit und die Sprungtechnik

Wieso beinhaltet Fifa 11+ kein Stretching? - Ergebnisse haben gezeigt, dass sich Stretching negativ auf die Muskelleistung auswirkt, präventive Wirkung ist fraglich, Stretching nach dem Training ist möglich Wer sollte Fifa 11+ absolvieren? - für Amateure, Spielerinnen und Spieler jeder Stufe und jeden Alters ab ca. 14 Jahre

Wann? - zum Aufwärmen vor jedem Training und in gekürzter Form (Teil I und III) vor jedem Spiel Wie oft, Dauer? - mindestens zweimal pro Woche, ca. 20 Minuten, sofern die Spieler die Übungen kennen Wirksamkeit? - je nach Häufigkeit nach ca. 10-12 Wochen

Kann die Reihenfolge der Übungen verändert werden? - nein !!! die Reihenfolge gewährleistet ein kontinuierliches Aufwärmen Wann sollte man in die nächste Stufe wechseln? - mit Stufe 1 beginnen, erst wenn diese Übungen problemlos absolviert werden können, sollte in die nächste Stufe gewechselt werden

Übungserklärung (Gliederung in drei Teile) Teil 1: sechs Laufübungen in geringem Tempo mit aktivem Stretching und kontrolliertem Körperkontakt Teil 2: Kräftigung der Rumpf- und Beinmuskulatur, Gleichgewicht, Gewandtheit und Plyometrie in drei Stufen Teil 3: drei Lauf- und Sprintübungen mit Sprüngen und Richtungswechseln

WICHTIG Richtige Körperhaltung und Körperkontrolle Gerade Beinachse, die Knie so beugen, daß sie nicht über die Zehen hinausragen Sanfte Landungen Vom Einfachen zum Schwierigen und Komplexen

Kernelement (Rumpftraining) Die Rumpfmuskulatur (Bauch/Rücken) bildet eine Einheit mit dem Becken; Körperstabilität ist für die unteren Extremitäten (z. B. Knie) sehr wichtig.

Kernelement (Neuromuskuläre Kontrolle und Gleichgewicht) Muskelaktivitäten (statisch, dynamisch, reaktiv), Koordination, Stabilisierung, Körperhaltung, Gleichgewicht und Antizipationsfähigkeit

Kernelement (Plyometrie und Gewandtheit) Plyometrie: Muskel soll in kurzer Zeit möglichst große Kraft entwickeln; es werden bestimmte Bewegungsmuster trainiert und dadurch die Muskulatur, Sehnen und Bänder funktionell gestärkt Gewandtheit: Beweglichkeit

Praxis

Quellen www.fifa.com www. dfb.de Links: Videos, Handbuch 11+, Plakat 11+