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Ausdauertraining ​. WestLotto Das Unternehmen WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren. Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses,

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Präsentation zum Thema: "Ausdauertraining ​. WestLotto Das Unternehmen WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren. Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses,"—  Präsentation transkript:

1 Ausdauertraining ​

2 WestLotto Das Unternehmen

3 WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren. Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses, verantwortungsvolles und attraktives Glücksspiel im Auftrag des Landes Nordrhein-Westfalen. Folgende Lotterien und Wetten werden über ca Annahmestellen in NRW angeboten: LOTTO 6 aus 49, GlücksSpirale, KENO, Rubbellose sowie TOTO und ODDSET. Hinzukommen die Zusatzlotterien Spiel 77, SUPER 6 sowie plus 5.

4 Was leistet WestLotto für den Sport? Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein- Westfalen. Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport. Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig. Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet.

5 Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt. Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen. Kooperationspartner WestLotto WestLotto + Landessportbund NRW Gemeinsam gut für NRW Imagefilm WestLotto:

6  Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.  Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen. Kooperationspartner WestLotto WestLotto + Landessportbund NRW Gemeinsam gut für NRW

7 Imagefilm WestLotto - Einspieler

8 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 8 Vergleich I: Walking – Sportgehen – Joggen Walking Körperhaltung Sportgehen aufrecht und leicht nach vorn gebeugt Jogging Aufsatz des FußesFußaufsatz nebeneinander keine Flugphase: Ein Fuß muss immer Bodenkontakt haben Doppelstützphase: Bei Fußaufsatz müssen beide Füße Bodenkontakt haben Fußaufsatz auf einer Linie keine Flugphase: Ein Fuß muss immer Bodenkontakt haben Doppelstützphase: Bei Fußaufsatz müssen beide Füße Bodenkontakt haben Fußaufsatz nebeneinander Flugphase: Nach dem Abstoßen des Fußes vom Boden Kniehaltung bei Bo- denkontaktaufnahme Kniegelenk leicht gebeugt Kniegelenk gestrecktKniegelenk leicht gebeugt

9 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 9 Vergleich II: Walking – Sportgehen – Joggen Walking Bewegungen von Becken und Schulter Sportgehen Bewegung von Becken und Schulter um die Längsachse Jogging ArmschwungArmschwung seitlich am Körper Bewegung von Becken und Schulter um die Längsachse Bewegung von Becken und Schulter um die Längs- und Tiefenachse  Verwringung der Becken- und Schulterachse Armschwung vor dem Körper bis zur Körpermitte Armschwung seitlich am Körper

10 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 10 Dreieckslauf nach Lagerstrøm AB C3 C2 C1

11 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 11 Mögliche Alternativen zum Dreieckslauf: Viereckslauf Blaues Feld: z. B. 70 m Rotes Feld: z. B. 50 m Grünes Feld: z. B. 40 m Start

12 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 12 Mögliche Alternativen zum Dreieckslauf: Pendellauf StartA 1A 2A 4A 3

13 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 13 Mögliche Alternativen zum Dreieckslauf: Rundlauf Start Außenkreis: z. B. 60 m Innenkreis: z. B. 40 m

14 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 14 Mehrstreckentest

15 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 15 Ein kleiner Leitfaden zum Walking W -ege und seine Besonderheiten kennen Weidezäune meiden und nicht querfeldein gehen! A -usrüstung festlegen: feste Schuhe mit Profilsohle; atmungsaktive Kleidung, der Witterung angepasst. L -eistungsanforderungen langsam steigern zunächst über die Wegstrecke und nicht über die Gehgeschwindigkeit K -ontrolle der Belastungsintensität mittels Messung der Pulsfrequenz I -ntensität der Belastung liegt bei % der individuellen Leistungsfähigkeit N -ebeneffekte der Strecke kennen Steigungen, Möglichkeiten zur Pause beim Intervalltraining G -ruppenerlebnis planen Natur erleben und erfahren

16 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 16 Walking-Varianten I Gesundheits-Walking:geringe Intensität ( % HF max); mal/Woche, mind. 20 Min Fitness-Walking:höhere Intensität ( % HF max); mal/Woche, mind. 30 Min Body-Walking:bewusstes Wahrnehmen der eigenen Körperreaktionen sowie der Umwelt (“meditatives Erleben einer gleichförmigen Bewegung bei gleichbleibender Geschwindigkeit”) “In sich hinein hören”

17 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 17 Walking-Varianten II Power-Walking:Walkingvariante mit maximaler Geschwindigkeit Wogging:Walkingvariante, bei der mit Hilfe von Gewichten an den Händen oder Unterarmen die Belastungsintensität gesteigert wird Race-Walking:Wettkampfform des Walkings Hill-Walking:Bergauf - Bergabgehen (extreme Belastung für die Gelenke und die WS) Exercise-Walking:die motorischen Hauptbeanspruchungs- formen werden nacheinander in einer Trainingseinheit trainiert (K, A, S, K, B)

18 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 18 Vorzüge des Walking  WALKING ist eine natürliche Fortbewegungsart  Eine ökonomische WALKING -Technik ist leicht erlernbar  Beim WALKING verhält sich der Blutdruck günstig  WALKEN kann man fast überall und zu fast jeder Zeit  Die Ausrüstung ist wenig aufwendig  WALKING ist wenig verletzungsgefährdend  WALKING birgt kaum eine Überanstrengungsgefahr  WALKEN kann man allein, mit dem Partner oder...  WALKING ist individuell genau dosierbar  WALKING kann eine “Lifetime” - Sportart sein

19 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 19 Mehrstreckentest

20 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 20 Organisationsformen für ein Gruppentraining Organisationsform “laufendes Band”

21 I Ausdauertrainingsmöglichkeiten - Folie 21 Organisationsformen für ein Gruppentraining Organisationsform “hin und her”

22 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit


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