Gesunde Di ät

Mutter Erde Welt bev ö lkerung 7 billion

Wie Gesunde Ernahrung Und retten sie Erde

Mutter Erde nicht alle ern ä hren 795 millionen Menschen Hunger : ein Neuntel Menschen auf der Erde Hunger verursacht Tod von 3,1 Millionen Kindren

Wie gesunde Ern ä hrung, und speichern Sie die Erde vor Hunger Eine Vegetarische Ern ä hrung Haben Fleisch Gelegentlich Nicht UberschUsige Nahrung Spenden Nahrung fUr Arme

Gesunde vegetarische Ernaehrung Essen Viele Fr ü chten

Nahrwert verschiedener Lebensmittel

Apfel Menge pro 100 g Kalorien 52 % Täglicher Wert Insgesamt Fett 0,2 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium-1 mg 0% Kalium 107 mg 3% Kohlenhydrate gesamt 14 g 4% Ballaststoffe 2,4 g 9% Zucker 10 g Protein 0,3 g 0% Vitamin A 1% Vitamin C 7 % Calcium 0% 0% Eisen Vitamin D 0% Vitamin B-6 0% Vitamin B-12 0% Magnesium 1%

Traube Menge pro 100 g Kalorien 67 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,4 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0,1 g 0% Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium-2 mg 0% Kalium 191 mg 5% Kohlenhydrate gesamt 17 g 5% Ballaststoffe 0,9 g 3% Zucker 16 g Protein 0,6 g 1% Vitamin A 2% Vitamin C 6% Calcium 1% Eisen 1% Vitamin D 0% Vitamin B-6 5% Vitamin B-12 0% Magnesium 1%

Banane Menge pro 100 g Kalorien 89 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,3 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0,1 g 0% Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium-1 mg 0% Kalium 358 mg 10% Kohlenhydrate gesamt 23 g 7% Ballaststoffe 2,6 g 10% Zucker 12 g Protein 1,1 g 2% Vitamin A 1% Vitamin C 14% Calcium 0% Eisen 1% Vitamin D 0% Vitamin B-6 20% Vitamin B-12 0% Magnesium 6%

Zitrone Menge pro 100 g Kalorien 29 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,3 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium-2 mg 0% Kalium 138 mg 3% Kohlenhydrate gesamt 9 g 3% Ballaststoffe 2,8 g 11% Zucker 2,5 g Protein 1,1 g 2% Vitamin-A- 0% Vitamin C 88% Calcium 2% Eisen 3% Vitamin D 0% Vitamin B-6 5% Vitamin B-12 0% 2% Magnesium

Melone Menge pro 100 g Kalorien 28 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,1 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Sodium 9 mg 0% Kalium 182 mg 5% Kohlenhydrate gesamt 7 g 2% Ballaststoffe 0,9 g 3% Zucker 6 g Protein 1,1 g 2% Vitamin-A- 0% Vitamin C 36% Calcium 1% Eisen 1% Vitamin D 0% Vitamin B-6 10% Vitamin B-12 0% 2% Magnesium

Birne Menge pro 100 g Kalorien 57 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,1 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0,1 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium-1 mg 0% Kalium 116 mg 3% Kohlenhydrate gesamt 15 g 5% Ballaststoffe 3,1 g 12 % Zucker 10 g Protein 0,4 g 0% Vitamin-A- 0% Vitamin C 7% Calcium 0% Eisen 1% Vitamin D 0% Vitamin B-6 0% Vitamin B-12 0% Magnesium 1%

Guave Menge pro 100 g Kalorien 68 % Täglicher Wert* Gesamtfett 1 g 1% Gesättigte Fettsäuren 0,3 g 1% Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,4 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0,1 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium-2 mg 0% Kalium 417 mg 11% Kohlenhydrate gesamt 14 g 4% Ballaststoffe 5 g 20% Zucker 9 g Protein 2,6 g 5% Vitamin-A- 12 % Vitamin C 380% Calcium 1% Eisen 1% Vitamin D 0% Vitamin B-6 5% Vitamin B-12 0% Magnesium 5%

Orange Menge pro 100 g Kalorien 47 % GDA * Insgesamt Fett 0,1 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium 0 mg 0% Kalium 181 mg 5% Kohlenhydrate gesamt 12 g 4% Ballaststoffe 2,4 g 9% Zucker 9 g Protein 0,9 g 1% Vitamin-A- 4% Vitamin C 88% Calcium 4% Eisen 0% Vitamin D 0% Vitamin B-6 5% Vitamin B-12 0% 2% Magnesium

Essen Vielzahl von lokalen Gemuese

Karotte Menge pro 100 g Kalorien 47 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,1 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium 0 mg 0% Kalium 181 mg 5% Kohlenhydrate gesamt 12 g 4% Ballaststoffe 2,4 g 9% Zucker 9 g Protein 0,9 g 1% Vitamin-A- 4% Vitamin C 88% Calcium 4% Eisen 0% Vitamin D 0% Vitamin B-6 5% Vitamin B-12 0% 2% Magnesium

Paprika Menge pro 100 g Kalorien 40 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,2 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Sodium 7 mg 0% Kalium 340 mg 9% Kohlenhydrate gesamt 9 g 3% Ballaststoffe 1,5 g 6% Zucker 5 g Protein 2 g 4% Vitamin-A- 23% Vitamin C 404 % Calcium 1% Eisen 6 % Vitamin D 0% Vitamin B-6 15% Vitamin B-12 0% Magnesium 6%

kartoffeln Menge pro 100 g Kalorien 77 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,1 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Sodium 6 mg 0% Kalium 421 mg 12 % Kohlenhydrate gesamt 17 g 5% Ballaststoffe 2,2 g 8% Zucker 0,8 g Protein 2 g 4% Vitamin-A- 0% Vitamin C 32% Calcium 1% Eisen 4% Vitamin D 0% Vitamin B-6 15% Vitamin B-12 0% Magnesium 5%

Bitterer Kürbis Energie 17 Kcal <1% Kohlenhydrate 3,70 g 3% Protein 1,00 g 2% Insgesamt Fett 0,17 g 0,5% Cholesterin 0 mg 0% Ballaststoffe 2,80 g 7% Vitamine Folate 72 & mgr; g 18% Niacin 0,400 mg 2,5% Pantothensäure 0,212 mg 4% Pyridoxin 0,043 mg 3% Riboflavin 0,040 mg 3% Thiamin 0,040 mg 3,5% Vitamin-A- 471 IU 16 % Vitamin C 84 mg 140% Elektrolyte Natrium 5 mg <1% Kalium 296 mg 6% Minerals Calcium 19 mg 2% Kupfer 0,034 mg 4% Eisen 0,43 mg 5% Magnesium 17 mg 4% Mangan 0,089 mg 4% Zink 0,80 mg

Tomate Menge pro 100 g Kalorien 18 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,2 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium 5 mg 0% Kalium 237 mg 6% Kohlenhydrate gesamt 3,9 g 1% Ballaststoffe 1,2 g 4% Zucker 2,6 g Protein 0,9 g 1% Vitamin-A- 16 % Vitamin C 22 % Calcium 1% Eisen 1% Vitamin D 0% Vitamin B-6 5% Vitamin B-12 0% 2% Magnesium

Gurke Menge pro 100 g Kalorien 16 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,1 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium-2 mg 0% Kalium 147 mg 4% Kohlenhydrate gesamt 3,6 g 1% Ballaststoffe 0,5 g 2% Zucker 1,7 g Protein 0,6 g 1% Vitamin A 2% Vitamin C 4% Calcium 1% Eisen 1% Vitamin D 0% Vitamin B-6 0% Vitamin B-12 0% Magnesium 3%

Ladyfinger Menge pro 100 g Kalorien 33 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,2 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Sodium 7 mg 0% Kalium 299 mg 8% Kohlenhydrate gesamt 7 g 2% Ballaststoffe 3,2 g 12 % Zucker 1,5 g Protein 1,9 g 3% Vitamin-A- 14% Vitamin C 38% Calcium 8% Eisen 3% Vitamin D 0% Vitamin B-6 10% Vitamin B-12 0% Magnesium 14%

Aubergine Menge pro 100 g Kalorien 25 % Täglicher Wert* Insgesamt Fett 0,2 g 0% Gesättigte Fettsäuren 0 g 0 % Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g Einfach ungesättigten Fettsäuren 0 g Cholesterin 0 mg 0% Natrium-2 mg 0% Kalium 229 mg 6% Kohlenhydrate gesamt 6 g 2% Ballaststoffe 3 g 12 % Zucker 3,5 g Protein 1 g 2% Vitamin-A- 0% Vitamin C 3% Calcium 0% Eisen 1% Vitamin D 0% Vitamin B-6 5% Vitamin B-12 0% Magnesium 3%

Vermeiden teure Junk-Lebensmittel

Vegetarisch essen Protein Sojaprodukte Bohnen Milch HUlsenfrUchte Sprossen

Diese gesunde Ernaehrung Wurden Sie sorgen fuer gesunde Und Nahrung fuer alle

Vielen Dank Fotografiert von -Tishyaa und Aaria