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Veröffentlicht von:Lora Lafler Geändert vor über 10 Jahren
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LEISTUNGSOPTIMIERUNG MIT HILFE VON NEM MÖGLICHKEITEN / MAßNAHMEN
Mag. Zsolt Zakarias
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FALSCHE ERNÄHRUNG LEISTUNGSEINBRUCH MANGELNDE REGENERATION
NIEDERLAGE BEIM WETTKÄMPFE
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NEM - SINN? „ WENN DEINE ERNÄHRUNG STIMMT BRAUCHST KEINE NEM“
„ EINE GUTE ERNÄHRUNG MIT AUSREICHEND KCAL ÜBERSCHUSS WÄRE GARNICHT SO VERKEHRT“ „ … GAR KEIN SINN, LIEBER GELD SPAREN UND NIEREN UND LEBER SCHONEN“
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WOCHENPLAN Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag
Sonntag 08:00-08:30 Schule Basistraining Schlafen 08:30-09:00 09:00-09:30 09:30-10:00 10:00-10:30 Spiel 10:30-11:00 11:00-11:30 HÜ/Lernen 11:30-12:00 12:00-12:30 12:30-13:00 13:00-13:30 Zugfahrt Mittagessen 13:30-14:00 14:00-14:30 TV 14:30-15:00 15:00-15:30 Ind. Training 15:30-16:00 16:00-16:30 16:30-17:00 Freunde 17:00-17:30 Training 17:30-18:00 18:00-18:30 18:30-19:00 19:00-19:30 Abendessen 19:30-20:00 20:00-20:30 20:30-21:00 21:00-21:30 21:30-22:00 Schule/Lernen 8 7 7,5 1,5 2 40 Tr./Ind.Tr./Spiel 3 4 5,5 23
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PLÄNE ? ERNÄHRUNGSPLAN ? Wochenplan Trainingsplan 08:00-08:30 Schule
Basistraining Schlafen 08:30-09:00 09:00-09:30 09:30-10:00 10:00-10:30 10:30-11:00 Spiel 11:00-11:30 11:30-12:00 HÜ/Lernen 12:00-12:30 12:30-13:00 Zugfahrt 13:00-13:30 13:30-14:00 14:00-14:30 Mittagessen Ind. Training 14:30-15:00 15:00-15:30 15:30-16:00 PC Spielen 16:00-16:30 16:30-17:00 Training 17:00-17:30 Freunde 17:30-18:00 Abendessen 18:00-18:30 18:30-19:00 19:00-19:30 19:30-20:00 TV 20:00-20:30 20:30-21:00 21:00-21:30 21:30-22:00 Schule/Lernen 6,5 5,5 6 1,5 32,5 Tr./Ind.Tr./Spiel 2,5 4,5 3,5 5 24,5 Freizeit 1 12,5 Verplant 10 12 11,5 8,5 7,5 69,5 ? ERNÄHRUNGSPLAN ?
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SCHWÄCHUNG DES IMMUNSYSTEMS
???????????????????? LEISTUNGSABNAHME MUSKELKRÄMPFE ERMÜDUNG SCHWÄCHUNG DES IMMUNSYSTEMS
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MANGEL AN MIKRONÄHRSTOFFEN
LEISTUNGSABNAHME MUSKELKRÄMPFE ERMÜDUNG SCHWÄCHUNG DES IMMUNSYSTEMS
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MIKRONÄHRSTOFFE VITAMINE / MINERALSTOFFE / SPURENELEMENTE
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MIKRONÄHRSTOFFE
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VITAMINMANGEL DURCH MEDIKAMENTE?
VITAMINE MINERALSTOFFE ARZNEIMITTELGRUPPE Thiamin B1 Riboflavin B2 Pyidoxin B6 Vitamin B12 Folsäure B Komplex Ascorbin Säure Vitamin A Vitamin D Vitamin E Vitamin K Calcium Eisen Fluorid Jod Kalium Kupfer Magnesium Natrium Phosphor Zink Antibiotika • Krampflösende-Präp. Antibabypille Schmerzmittel Quelle: Menden E. und Sohn A.; Ernährungsbericht; 1980
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MIKRONÄHRSTOFFE Zink, Selen, Beta - Karotin, Vit E
MORGENS Zink, Selen, Beta - Karotin, Vit E MITTAGS Vit C, Zink, Beta – Karotin ABENDS Selen, Vit E, Beat – Karotin, Eiweiß Drink 2x Woche B3 (Niacin) 5 Fache Tagesdosis Vorm Spiel Elektrolyt ca. 250 ml Während 3 Flaschen 1). Elektrolyt 2). Elektrolyt 1 EL/MCT 0,5 TL alle 30 Min. 2-3 Gr. Schlucks 3). Wasser Danach Sofort!!! weitertrinken ca. 1 L Elektrolyt 30‘-60‘ Elektrolyt 1EL/ MCT 1 TL + Banane essen 1 Std. essen eher KH Wenn Große Müdigkeit 2-3 HMB, Eiweiß Drink
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KOHLENHYDRATE Pulver Riegel Gel Flüssig
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EIWEISS E I W S B D A R F Nicht - Sportler 0,8 g/kg/Tag Kraftsportler
Ausdauersportler 1,2 – 1,6 g/kg/Tag Adoleszente Sportler 2,0 g/kg/Tag
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NEM BEI AUSLANDS- AUFENTHALT MITNEHMEN
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NEM WIRD IM KÖRPER AUS AS GEBILDET TAGESBEDARF CA. 2 g
WIRD DURCH NAHRUNG AUFGENOMMEN (FISCH, FLEISCH, MILCH, etc.) TAGESBEDARF CA. 2 g
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KREATIN IN LEBENSMITTEL
NEM KREATIN IN LEBENSMITTEL 150 g Lachs mg 150 g Rindfleisch mg 100 g Hering – 1000 mg
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NEM – PREIS ? 1 KG WHEY PROTEIN = EURO 23 2 KG WHEY PROTEIN = EURO 18
1 KG WHEY PROTEIN = 33 SHAK‘S 1 SHAKE WHEY PROTEIN = CENT 0,54
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NEM ESSENTIELLE AMINOSÄURE + VITAMINE + MINERALSTOFFE MOLKE
- FETT / CHOLESTERIN EMPFEHLUNG: MORGENS : WHEY + HAFERFLOCKEN + BANANE NACH DEM TRAINING: WHEY + DEXTROSE ( GLUCOSE ) ABENDS: TOPFEN MOLKE
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WETTKAMPF 14.00 – 18.00 1 ½ Stunden VOR DEM WETTKAMPF
Riegel, Biskuit, Banane WÄHREND DES WETTKAMPFS Sportgetränk, Banane, KH-Konzentrat NACH DEM WETTKAMPF Sportgetränk, Nudeln, Kaiserschmarrn
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HÄUFIGSTE MÄNGEL Zink 9 von 10 STRESS, SCHWITZEN Mg SCHWERE WADEN
Ca KRÄMPFE OBERSCHENKEL RÜCKSEITE, BAUCH, SOLE, Ca SONNENALERGIE C NACHTSCHWITZEN, HERPES B VEGETARIERER ( HÜLSENFRÜCHTE, NÜSSE )
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GIFT ? ASPARTAM E 951 SOJA TRANSFETTSÄURE 200 x Zucker PESTIZIDE
( höchste Konzentration) DÄNEMARK < 2% 2005 Neuseeland verboten ÖSTROGEN VERB. ( schädlich / Fett) USA verboten ( Rest., Caffe‘s, Kond., Imbiss) KREBS UND ANDERE KRANKHEITEN ÖSTERREICH ?
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? SSLK ? AUFKLÄRUNG BERATUNG ZUSAMMENARBEIT SPORTÄRTZTE APOTHEKER
DIAETOLOGEN
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NEM at at
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OPTIMALE ERNÄHRUNG ENTSCHEIDET MIT ÜBER SIEG ODER NIEDERLAGE
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