Übungen über das Verhalten der Jugend.

Warrior Princess Arbeit Armmuskeln, Bauch, Po und Beine. Stehen Sie mit gespreizten Beinen, rechter Fuß nach rechts Knöchel in der Leitung des Knies , das linke Bein gerade. Drehen Sie den Oberkörper. Halten Sie Gewichte in den Händen, heben Sie Ihre Hände auf Höhe und Flex Schulter am Ellenbogen. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Hände langsam in Richtung Schultern. Breathe - langsam zu entspannen. Haben się acht Wiederholungen. Ändern Sie den Beinen.

Triumphbaum Arbeit Armmuskeln, Bauch und Beinen.Stehe aufrecht . Füße zusammen, Gewichte in den Händen, Ellbogen um 90 Grad gebogen. Legen Sie den rechten Fuß auf der Innenseite seines linken Bein so hoch wie Sie können, zeigen das rechte Knie auf der Außenseite. Halten Sie diese Position, langsam ausatmen Luft und Begradigung seine Hände hinter seinem Rücken. Einatmen, entspannen Sie Ihre Hände. Wiederholen Sie acht mal.Ändern Bein und wiederholen Sie die Serie.

Staffelung der Erhöhung Arbeiten die Muskeln der Schultern, Bauch und Po. Knien się Sich mit Gewichten in den Händen. Jetzt lehnen Sie sich zurück auf den Fersen und zieht das Schulterblatt. Das Einatmen der Luft langsam, heben auf die Knie und hob die Hände über dem Kopf (siehe Foto). Ausatmen, wieder in eine sitzende Position. Machen się acht.

Ein dreieckiger Twist. Arbeiten die Muskeln der Schultern, Arme, Rücken, Brust, und Bauchmuskeln . Die Beine mit gespreizten Beinen Stand, den linken Fuß nach vorne gestreckt, den rechten Fuß verdreht auf der rechten Seite, Gewichte in den Händen. Tensing Bauchmuskulatur, neigen Sie den Oberkörper nach rechts, lehnen die rechte Hand des Gewichts auf dem rechten Fuß und linken Arm heben müssen (siehe Foto). Langsam Ausatmen die Luft, wollen die Drehung des Rumpfes, so dass die linke Hand der rechten erfüllt. Das Einatmen der Luft langsam wieder in die Ausgangsposition. Haben acht Wiederholungen. Ändern, und wiederholen Sie die gesamte Serie.

Eröffnung der Arbeit Schultermuskulatur, Arme, Bauch und Beine. Setzen Sie sich aufrecht, die Füße zusammen, die Zehen zeigen gerade nach oben. Ellenbogen um 90 Grad gebogen. Halten Sie Ihre Ellenbogen dicht am Körper, atme die Luft langsam gleitenden offenen Armen mit Gewichten an den Seiten (siehe Foto). Zurück zur Ausgangsposition (beim Ausatmen). Haben acht Wiederholungen.

Zugbrücke Arbeit Armmuskeln, Brust, Rücken, Gesäß und Beine. Liegen auf dem Rücken, Beine parallel, die Knie gebeugt , die Füße flach, die Arme mit Gewichten an den Seiten. Das Einatmen der Luft langsam, drücken Sie die Ferse in den Boden, heben Sie die Hüfte und streckte ihre Arme über den Kopf, bis Sie Ihre Hände berühren den Boden (siehe Foto). Ausatmen, kehren Ausgangsposition. Haben acht Wiederholungen.