KA-Circuittraining Ebba Büssenschütt / LW 2003 Zielgruppe: Neigungsgrupe Volleyball (Sekundarstufe) A Aufwärmen : Ausprobieren der Stationen B Leistungsteil: 13 Stationen Folgende Stationen werden mit Hilfe der Stationskarten paarweise aufgebaut UE BESCHREIBUNG/AUSFÜHRUNG ALTERNATIVEN Hochdrücken und Absetzen einer Gymnastikbank Kniehebelauf im Stand, dabei gehaltenen Volleyball mit dem Knie berühren Sit up /aus der Rückenlage Kopf und Schulter langsam vom Boden abrollen ohne Kastenberührung bis die Hände den Kasten erreichen Seilspringen beidbeinig ohne Zwischensprünge Zwischensprünge Medizinball gegen die Wand (Abstand ca. 0,50-1,00m) Bauchlage-Kasten überwinden- Bauchlage Kniestand-links(rechts) neben Unterschenkel absitzen-ohne Benutzung der Hände Hanteln mit gestreckten Armen aus der Waagrechten zur Hochhalte (liegend auf Bank, event. Füße aufstellen zur Vermeidung von Hohlkreuzhaltung) Durch den Reifen klettern Reifen berührt den Boden und wird mit einer Hand senkrecht gehalten Wechselseitiges Auf- und Abspringen auf die Gymnastikbank event. mit kl. Gewichten Auf den Rücken legen und die Beine angewinkelt aufstellen, nun das Becken heben, bis die Körpervorderseite eine gerade Linie bildet (Heben und Senken im Wechsel) Ping-Pong-Sprint von einer Bank zur anderen, dabei die Bank mit der Hand berühren Letzte gemeinsame Station: Skipping Ausgangspuls messen 2-3 Serien: 25sec. Belastung, 30sec. Erholung, Serienpause 10min. (Zeiteinteilung erfolgt mittels Tonband:schnelle//langsame Musik) Belastungspuls messen Erholungspuls messen: nach 3min. bzw. 5min. C Abwärmen: Entspannungsübungen 5 6 7 4 3 8 2 9 10 1 12 11
STATIONSKARTEN
Medizinball gegen die Wand Wechselsprünge
Bauchlage-über den Kasten-Bauchlage Kniehebelauf im Stand Reifendurchklettern Bauchlage-über den Kasten-Bauchlage Ping-Pong-Sprint
Rechts/links absetzen Sit up Langbankstemmen