Training und ErnÄhrung: Marta Luque 3ºE

Die Ernährungspyramide * Aus wie vielen Stufen besteht die Ernährungspyramide? * Die Ernährungspyramide besteht aus sechs Stufen mit drei Farben * Was bildet die Grundlage der Ernährungspyramide? * Die Grundlage der Ernährungspyramide wird aus den Getränken gebildet * Wie viele Portionen Obst und Gemüse sollte man am Tag zu sich nehmen?  * Man sollte 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse zu sich nehmen. *  Warum ist es wichtig, dass das Obst und Gemüse frisch ist? * Weil Gemüse das der Saison entspricht mehr Vitamine hat * Warum sind Vollkornprodukte besser als Produkte mit hellem Mehl? * Weil sie mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe haben als Produkte mit hellem Mehl.

* Worauf sollte man bei der Nahrungsaufnahme der 2. Gruppe achten? * Man muss die Nahrung der 2. Gruppe in maßen essen und man sollte am Tag entweder Fleisch oder Fisch oder Wurst oder Eier essen. *  Warum sollte man Chips und Schokolade nur selten zu sich nehmen? * Weil Schokolade und Chips viel Zucker oder Salz oder Fett haben * Welche Stoffe gehören noch in diese Gruppe? * Fette und Öle. Zum Beispiel Butter, Margarine, Speiseöl, Bratfette und Sahne. * Welche Nährstoffe bilden die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung? * Getränke; Obst und Gemüse;Getreideprodukte und Beilagen; Milch, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Wurst und Eier; Fette und Öle; Extras.

Kalorienzufuhr und Kalorien pro Tag benötigt

BMI=19,5 Montag Dienstag Mittwoch Donerstag Freitag Samstag Sontag Frühstück Nesquik mit Kekse Obst ------------ Milch mit Müsli und Müsli Nesquik und Brötchen Kaffe und Kekse Essen Reis mit Huhn Obst Wasser Suppe und Wurst Salat und Fisch Wasser Linsen Wasser Makarroni und Fleisch Kichererbsen Paella Schokolade Vesper Wasser Sandwich Sandwich Abendessen Gemüse Blumenkohl Hamburger Wasser Obst Salat und Omelette Pizza Suppe und Omelette

Probleme in meiner Ernährung Ich esse nicht viel Fisch. Ich esse viel Kekse und Schokoladeprodukte. Ich esse nicht die notwendige Kalorien. Ich trinke nicht die notwendige Wasser. Ich esse wenig Obst.

Meine neue Ernährung . Ich muss dreimal pro Tag Obst essen . Ich sollte dreimal pro Woche Fisch essen . Ich sollte viel Wasser trinken . Ich muss viel essen . Ich esse Frühstück jeden Tag