Grundlagen der Trainingsplanung

Präsentation zum Thema: "Grundlagen der Trainingsplanung"—  Präsentation transkript:

1 Grundlagen der Trainingsplanung
Datum, Ort Name Referent(in)

2 Einstimmen/Einlaufen Auslaufen/Ausklingen
Aufbau der Trainingslektion Einstimmen/Einlaufen vor Schnelligkeit Kraft Ausdauer Auslaufen/Ausklingen

3 (mit dem eigenen Körpergewicht) Koordination / Technik
Aufbau im langfristigen Trainingsprozess Schnelligkeit vor Schnellkraft (mit dem eigenen Körpergewicht) Kraft (mit Zusatzlasten) Ausdauer Koordination / Technik

4 Trainingsprinzipien ■ Wirksame Belastungsreize  in erholtem Zustand... z.B. Schnelligkeit vor Kraft vor Ausdauer... ■ Altersgemässe Belastung  biologisches Alter... z.B. keine Zusatzlasten bei Kindern/Jugendlichen... ■ Ansteigende Belastung  mit der Zeit etwas mehr... z.B. von 1 auf 2 Trainings pro Woche steigern... ■ Variierende Belastung  Abwechslung... z.B. beidseitig trainieren... ■ Kontinuierliche Belastung  keine Unterbrüche... z.B. auch in den Ferien Trainings anbieten... ■ Belastung-Erholung  Regeneration einplanen... z.B. auf einen Trainingstag einen trainingsfreien Tag planen... ■ Zielgerichtete Belastung  von allgemein zu speziell... z.B. zuerst allgemeine Kräftigung (Rumpf), dann Beinkraft/Armkraft...

5 Das Modell der Superkompensation
Grafik: HEGNER 2006

6 Das Verhältnis von Intensität, Umfang und Erholung
Belastung Umfang Grafik nach WEBER 2003 Zeitaufwand ■ Hohe Intensität erlaubt nur wenig Umfang und verlangt viel Erholung ■ Tiefe Intensität erlaubt hohen Umfang und verlangt weniger Erholung

7 Planung? Plane! ■ Setze realistische Ziele!
■ Wenn das Training gut geplant und schriftlich skizziert ist, hast du mehr Zeit, während der Lektion auf die Kinder und Jugendlichen einzugehen. ■ Nur wer gut plant kann auch gut improvisieren! ■ Erst eine gute Planung erlaubt eine korrekte Auswertung! Von der Grob- zur Feinplanung ■ Jahresplanung (Training, Ferien, Wettkämpfe, Elternabend...) ■ Saisonplanung (Wintertraining, Wettkampfsaison...) ■ Monatsplanung (wann was, wann wo, wann wie, wann wer...) ■ Wochenplanung (wann wer was wie mit wem genau...) ■ Lektions-/Trainingsplanung (Ziele, Inhalte, Methoden, Material...)

8 Planung umsetzen mit dem J+S-Trainingshandbuch
vom Modell zur eigenen Planung/ Kontrolle