Gesunde Ernährung

Inhalt: Was ist eine gesunde Ernährung? Welche Art von Diät? Wie viel man essen sollte? Was Sie noch wissen sollten? Wie viele Kalorien sollte man essen? Was können wir essen? Was wir nicht essen sollten? Was sind die empfohlenen Produkte? Beratung. Hunger – Wie sollte man damit umgehen? Was können wir tun, um Hunger umzukehren? Wie man mit Menschen umgeht, die uns zu essen ermutigen? Essen außer Haus. Regeln der Ernährung. Beispielhafte Menüs. Kalorien-Wert von Mahlzeiten. Bibliografie. Ende

Gesunde Ernährung In der richtigen Ernährung sollten wir einfach weniger essen, aber oft und regelmäßig. Eine gesunde Diät sollte den Körper alle Zutaten bieten, die wir brauchen.

Welche Art von Diät? Unaufhörlich erscheinen neue "Wunderdiäten" aber Wunder die sie predigen, sind nicht echt. Komponenten können für eine kurze Zeit verwendet werden sind aber nicht für eine lange Zeit geeignet.

3-4 Mahlzeiten täglich festlegen. How much eat? Oft ist uns nicht bewusst, wie viel wir eigentlich essen sollten. Wir sollten nicht beim Fernsehen oder beim Lesen essen. wir sollten einen regelmäßigen Zeitplan von 3-4 Mahlzeiten täglich festlegen.

Was Sie noch wissen sollten? Wenn wir Kalorien zählen ist es wichtig die sogenannten versteckten Kalorien zu beachten, die oft vernachlässigt werden .Die Quelle ist in solchen Produkten wie Saucen für Fleisch, Kaffee Sahne, Zucker zu versüßen. Vielleicht könnten Sie auf diese Zusatzstoffe verzichten.

Kalorien Frauen 1000 – 1200 kcal 2000 – 2200 kcal Männer Menschen die auf Diät sind Personen, die einen mäßig aktiven Modus Leben haben Frauen 1000 – 1200 kcal 2000 – 2200 kcal Männer 1400 – 1800 kcal 2700 – 3000 kcal

Was sollten wir essen? In einer gesunden Ernährung sollten alle erforderlichen Komponenten (Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, Mineralstoffe) berücksichtigt werden, aber in entsprechenden reduzierten Mengen.

Was wir nicht essen sollten? Verbotene Produkte und Gerichte : fettes Fleisch und Fleischerzeugnissen sowie fetten Fisch, Vollmilch und ähnliche Produkte (Sahne, fetter Käse Eiscreme), Zucker und alle Arten von Süßigkeiten (Schokolade, Honig, Kuchen).

Empfohlene Produkte: Gemüse und Obst, Magermilch, Buttermilch, fettarme Frischkäse, magerer Fisch, mageres Fleisch und Fleischprodukte, Eiweiß aus Eiern.

Beratung: Essen Sie mehr Gemüse, Obst ,Fleischwaren und Milchprodukte wählen Sie dabei nur die Low-Fett. Gemüse kann ohne viel Einschränkung gegessen werden, bevorzugen Sie dabei rohes. Sie können milde Gewürze, wie Zitronensäure, Zitronensaft, Dill, Zwiebel, Knoblauch, Majoran, Kümmel, Vanille und Zimt gebrauchen.

Hunger Hunger reduziert nach einiger Zeit seine Stärke. Also, wenn Sie Hunger spüren trinken Sie ein Glas Mineralwasser.

Aktivitäten gegen Hunger Autowaschen ins Kino gehen Haus reinigen Garten Turnen Musik hören Singen Telefonieren mit Freunden ein Buch lesen Zeitschriften lesen sich Fotos ansehen

Ermutigungen zum essen Planen Sie gute Antworten, die höflich und bestimmt sein sollten.

Essen außer Haus Planen Sie vor dem Ausgehen was sie essen sollten essen Sie vor dem Ausgehen Salat um nicht hungrig zu sein. Essen Sie sehr langsam Wenn Sie noch mehr essen als geplant, verstärken Sie körperliche Aktivitäten und reduzieren eine Verringerung der Menge an Kalorien in den kommenden Tagen.

Regeln: Ihre Mahlzeiten sollten enthalten: Gemüse, Milch, Fleisch, Fisch. Versuchen Sie langsam zu essen. Essen Sie regelmäßig 3 bis 5 Mahlzeiten pro Tag. Nichts hilft Ihnen für eineTraumfigur mehrals Bewegungen wie: Schwimmen, Aerobic oder Yoga. Versuchen Sie, die Anzahl der verbrauchten Kalorien täglich zu begrenzen.

Beispielhafte Menü Zum Frühstück I Cornflakes, Müsli oder Toast mit fettarmer Milch oder eine kleine Menge an Brot, Kaffee mit Milch oder Tee ohne Zucker. Zum Frühstück II Brot, Kefir oder Joghurt, Obst. Zum Abendessen Suppe, sofern es eine klare Brühe mit Pflanzenfett, Sahne und Mehl ist. Zweiter Gang Gerichte mit magerem Fleisch, Geflügel oder Fisch mit viel Gemüse Für Tee Salat, Gemüse oder Früchte, Marmelade oder Apfelmus. Fisch mit Gemüse oder Salat, ein Omelett mit Spinat oder eine kleine Menge an Brot (1 Scheibe) mit Quark oder mageren Schinken.

Kalorien-Wert von Mahlzeiten Frühstück I 200 kcal Frühstück II 150 kcal Mittagessen 350 kcal Tee 100 kcal Abendessen 200 kcal

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