Nichtrauchen Tabakentwöhnungsseminar Erfolgreich aussteigen in 6 Schritten In nur 6 Wochen rauchfrei!

Seminarleiter Dr. Helmut Pailer Ärztlicher Dienst der Steiermärkischen Gebietskrankenkasse

Wenn Sie nicht mehr rauchen Schließen Sie langfristige Vereinbarungen –Verpflichten Sie sich zur Zahlung eines spürbaren sich steigernden Geldbetrages für jede Zigarette, die sie noch rauchen! Belohnen Sie sich mit etwas Besonderen, wenn Sie eine bestimmte Zeit (4 Wo, 3,6 oder 12 Monate nicht geraucht haben und Nichtraucher geblieben sind Loben Sie sich immer wieder in der Zeit, in der Sie Nichtraucher geblieben sind

Wenn Sie nicht mehr rauchen Rechnen Sie damit, dass Sie öfter in Versuchungen kommen werden wieder zu rauchen. Sagen Sie sich, dass das der Moment ist, auf den es ankommt, und dass Sie auf jeden Fall stark bleiben Loben Sie sich wenn Sie standhaft geblieben sind

Wenn Sie nicht mehr rauchen Halten Sie Kontakt zu Ihrem Coach, wenn Sie sich zu einem entschlossen haben Teilen Sie ihm ihre Erfolge und Misserfolge mit

Wenn Sie nicht mehr rauchen Vertreten Sie nicht nur passiv sondern auch aktiv Ihre Rolle als Nichtraucher Sie brauchen nicht militant aufzutreten, machen aber damit nach außen sichtbar, dass Sie nun Nichtraucher sind und auch zu bleiben gedenken. Dies ist vor allem in Situationen sinnvoll und hilfreich, in denen andere Sie zum Rauchen verleiten wollen.

Wenn Sie nicht mehr rauchen Verwenden Sie weiter die Entspannungsübungen Halten Sie sich an die Ernährungstipps

Wenn Sie noch Rauchen Beobachtungsphase einleiten: –Strichliste (Wie viele) –Tageskarte (Warum, welche Situation) Motivationsklärung: –Nichtrauchen warum –Vorteile des Nichtrauchens, Nachteile des Rauchens

Wenn Sie noch Rauchen Rauchstopp festlegen oder –(Reduktion von Zigaretten festlegen) Vereinbarungen über Vorsätze festlegen Belohnen sie Ihre Erfolge! Überprüfen Sie die Dosierung Ihrer Medikation Erarbeiten Sie Rauchalternativen

A)Tipps für die Entwöhnung

1.)Tipps für die Entwöhnung Motivation stärken Risiken aufzeigen Relevanz betonen Kosten/Nutzen- Bilanz Vorteile verstärken

2.) Tipps für die Entwöhnung... Die beste Gelegenheit... Nicht jeder Tag ist gleich gut! –Urlaub –Kuren –Stressfreie Zeit

3.)Tipps für die Entwöhnung Stimuluskontrolle Beseitigen aller Rauchutensilien Vermeiden von typischen Rauchsituationen Abstinenzvorhaben öffentlich machen

4.)Tipps für die Entwöhnung Ernährung und körperliche Fitness Gewichtszunahme ist ein häufiger Rückfallgrund Körperliche Fitness ist eine Abstinenzmotivation

5.)Tipps für die Entwöhnung Belohnen und Bestrafen Erfolge belohnen Misserfolge bestrafen Verträge, Wetten, Vereinbarungen

6.)Tipps für die Entwöhnung Im Falle von Misserfolgen Motivation nochmals klären Bilanzierung Teilerfolg betonen Mut zu neuen Schritten!

Vielen Dank! Viel Glück! Schöne rauchfreie Weihnachten und ein rauchfreies neues Jahr 2008