Fit Wichtig ist jede Übung 30 Sekunden durchführen. Dabei muss zwischen den Übungen eine 5 Sekunden Pause vorlegen Bei der ersten Übung ist der Hampelmann die Figur. Dabei werden die Hände nach oben gestreckt, und die Beine auseinander.

Wandsitzen Da sitzt man in einen 90 Grad Winkel ohne Stuhl an der Wand zu setzen

Liegestütz Bei dieser Übung wird ganz einfach Liegestütze gemacht.

Sit Ups Da macht man die Beine zu einen Dreieck und der Rest des Körpers liegt auf den Boden. Anschließlich zieht man den Oberkörper wieder nach oben.

Steps Hier steigt man mit den Bein zum Stuhl Steps Hier steigt man mit den Bein zum Stuhl. Danach kommt mit beiden Beinen auf den Stuhl. Und dann steigt man wieder ab.

Kniebeuge Man stregt beide Arme, und anschließlich geht man mit den Knien runter. Danach kommt man hoch.

Oberarmkrümmung Man geht an das Ende, und man hält sich daran fest Oberarmkrümmung Man geht an das Ende, und man hält sich daran fest. Danach kommt man runter und hoch.

Brett Man bleibt einfach in der Liegestütz-Position, und dabei kommt man den Boden so nahe wie möglich.

Knielauf Man läuft auf der Stelle, und man tut die Elebogen an den schräg gengenüber liegendes Knie.

Ausfallsschritte Dabei macht man eine Kniebeuge und steht wieder auf.

Gedrehter Liegestütz man streckt die Hände seitlich als Stüze , dazu ist der ganze Körper seitlich.

Seitliches Brett Man hält sich seitlich und dabei wird ein Armgekniegt

Bewegung in der Familie 1. Sich beim Zähneputzen, Kochen, Backen oder auf den Bus warten sich 15 bis 30 Mal auf die Zehenspitzen zu stellen.

Bewegung in der Familie Für Kinder sind Eltern die lieblings Spielkameraden. Deshalb lieber die Spieleinladung annehmen , weil sich die Eltern gut bewegen, und sehen wie groß die Fantasie ist.

Bewegung in der Familie 3. Gummitwist& Co. ist gut weil da die Kindheit wieder wach wird. Deshalb kann man auch mal mit den Kindern Spielen ohne dass man ausgelacht werden kann. 4. Mit den Kindern werfen üben, dass am besten mit Konserven oder Becher. Das macht nicht nur Spaß, denn die Kinder lernen auch Abstände abzuschätzen.

Bewegung in der Familie Kinder lieben es mit Drei- und Fahrrad unterwegs zu sein. Deshalb machen Sie doch damit die Kinder besser klar kommen einen Hindernisparkur.