Veranstaltungsreihe die „Jungen Alten“ Herzlich Willkommen! Veranstaltungsreihe die „Jungen Alten“ Unser heutiges Thema: Fit im Alter © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Zu meiner Person Dr. Ullrich Schäfer 62 Jahre verheiratet, 2 Kinder ( 29 und 30 Jahre ) Hals-Nasen-Ohren-Facharzt, Allergologe seit 1978 in Eißendorf wohnend Interessen: Reisen, Geschichte, ehrenamtliche Tätigkeiten Sport seit meinem 13. Lebensjahr Erfahrungen in den Disziplinen: Fußball, Leichtathletik, Skilauf, Fitness, Tennis, Windsurfen, Laufsport, Golf, Radsport © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Wunsch oder Wirklichkeit? „Fit im Alter“ Wunsch oder Wirklichkeit? _ Wie kann das gehen? © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Lebensweisheit? © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Die Lösung? © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Emil Zatopek Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft! © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Entwicklungsgeschichte Genetisch sind die Menschen seit Urzeiten Sammler und Jäger - Bewegung gehört zum Menschsein! © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

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Ist – Zustand (1) Gesellschaft und Lebensformen sind gekennzeichnet durch: Bewegungsmangel Fehl- und Über-Ernährung Zunahme der „Zivilisationskrankheiten“ Übergewicht Herz-Kreislauferkrankungen Stoffwechselerkrankungen, insbesondere Diabetes Erkrankungen des gesamten Bewegungsapparates © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Ist – Zustand (2) Anteil der über 65-jährigen nimmt zu 19 % 2010 22 % 2010 22 % 2020 25 % Lebenserwartung steigt zunehmend: Männer > 80 Jahre Frauen > 84 Jahre © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Ist – Zustand (3) Ernährung und Bewegung in Deutschland: > 50 % sind übergewichtig 40 % treiben keinen Sport Vielfältige und breitgefächerte Modelle und Konzepte: „Kampagne“ gegen Übergewicht und Bewegungsmangel Prävention und neue Therapien Bewegung, Wellness und Entspannung, Sport © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Ist – Zustand (4) © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

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Modell Schwertfisch: Körperbalance-Essen-Bewegung © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

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Erwartungshaltung Die Lebenserwartung nimmt von Jahr zu Jahr zu Die Generation 55 + will aktiv am Leben teilnehmen Keine Spur von altem Eisen: „Fit-für-100“ Bewegungsprogramme für Hochaltrige Das Bewußtsein zu gesunden Lebensformen verändert sich „Fit sein“ ist nicht nur „in“, sondern wird zu einen wesentlichen Stück Lebensqualität © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Was ändert sich im Alter? Hormonelle Veränderungen Muskelabnahme Abnahme der maximalen Sauerstoffaufnahme Längere Erholungszeit Gelenkbeschwerden Berufliche Belastungen Übergang von der Arbeitswelt in den „Ruhestand“ Altersdepressionen Sinnkrisen © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Regel Mann oder Frau sind nie zu alt zu steif zu groß zu klein zu dick zu dünn sondern immer nur zu faul! © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Körperhaltung - Körpersprache © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Laufen ist keine Arbeit! Der Körper ist zum Laufen geboren, sie müssen ihm nur die Chance dazu geben! Man muss es einfach tun beginnen Sie sofort! Der Lohn der Regelmäßigkeit: es wird jeden Tag etwas leichter! Vom Muss zum Genuss! © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Sauerstoffaufnahme Laufen steigert die Sauerstoffaufnahme im Gehirn! Fernsehen: ¼ Liter Sauerstoff/Atemzug Laufen: 2,0 Liter Sauerstoff/Atemzug Eine halbe Stunde Aufwand beschert als Lohn der Regelmäßigkeit einen Tag mit: gesteigerter Energie spürbarer Verbesserung der Kondition. „Ihre Laune steigt!“ © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Ausdauersport - 10 gute Gründe (1) Stärkt den gesamten Organismus und macht fit Stabilisiert das Immunsystem, die Infektanfälligkeit sinkt Überall und jederzeit durchführbar, geringe Kosten, macht von Sporteinrichtungen unabhängig Sorgt für einen gesunden und erholsamen Schlaf Stärkt das allgemeine Wohlbefinden sowie das Selbstbewußtsein und das Körpergefühl © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Ausdauersport - 10 gute Gründe (2) 6. Hält jung, der natürliche Alterungsprozess wird verlangsamt, die Beweglichkeit bleibt länger erhalten 7. Ideale Methode zur Gewichtsreduktion durch schnellere Fett- und Kalorienverbrennung 8. Weg, um Stress abzubauen und die geistige Fitness anzuregen 9. Macht Lust und Freude an der Partnerschaft 10. Man ist nie zu alt, um damit zu beginnen und fit zu werden. © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Wiedereinsteiger Gilt für Frauen und Männer gleichermaßen: „Wo liegen meine sportlichen Leistungsgrenzen? „Wie schnell kann ich im Alter noch Laufen? „Wie groß ist mein Leistungsverlust beim Älter werden? Die Leistungen von Frauen im Ausdauerbereich sind denen von Männern gleichzusetzen. Auf Grund der biologischen Unterschiede liegt das zu erzielende Ergebnis ca. 8 bis 10 % niedriger. © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Sport und Regeneration Die Phase der Erholung – Regeneration – hat ab dem mittleren Lebensalter einen besonderen Stellenwert. Wiederherstellung der vollen körperlichen und seelisch- mentalen Leistungsfähigkeit nach 2 Stunden Lauftraining: 20 jähriger Sportler: ca. 24 Stunden 40 jähriger Sportler: ca. 40 Stunden 50 jähriger Sportler: ca. 60 – 70 Stunden © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

Sport und „Christsein“ „Du verleihst meinen Träumen Flügel“ „Rückenwind“ und Dankbarkeit! © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008

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Vielen Dank für Ihr Interesse! © Dr. med. U. Schäfer Fit im Alter – 10.07.2008