Stress Erstellt von: Prim.a MR.in Dr.in Margot Peters, PLL.M. Ärztliche Leiterin Sonnenpark Bad Hall FÄin f. Psychiatrie und psychotherapeutische Medizin 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Stress Definition Was verstehen Sie unter Stress? Mit welchen Worten oder Begriffen verbinden Sie Stress? Stress ist für mich………… 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

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Wer entscheidet, wie Stress bei mir wirkt? Die „kognitive Wende“ in der Stressbehandlung (Richard S. Lazarus, Albert Ellis) Die subjektive Stressbewältigung (Coping) entscheidet über die Wirkung der Stressoren. Es heißt nicht: „Es stresst mich!“ sondern: „Ich lasse mich stressen!“ Das bedeutet: Ich habe Mit-Verantwortung für meine Reaktion. Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern Ihre Urteile und Meinungen über die Dinge! Epiktet, 50-120 n.Chr. 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Ist jeder Stress schädlich? Stress ist die sinnvolle und evolutionär bewährte Reaktion des Organismus auf Herausforderungen. Das Gehirn bewertet ständig die Umgebung: Droht eine Gefahr? Kann ich die Situation überblicken? Fühle ich mich sicher? Habe ich genug Kraftreserven? Habe ich Unterstützung anderer? Ist die Situation unter Kontrolle? 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Ist Stress schädlich? Bewertung günstig: Bewertung negativ: Ich habe die Situation unter Kontrolle Kurze Stressreaktion Aktivierung des Sympathikus (Nerven) Adrenalin wird ausgeschüttet Bewertung negativ: Unkontrollierbare Situation Dauerstress Chronischer Stress Aktivierung der Dauerstress-Hormone (vor allem Cortisol) 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Chronischer Stress und mögliche Krankheiten 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Was wir bei Spannung und Entspannung gut leisten Diskussion, Diskurs Grenzen setzen Standpunkte verteidigen Aktivieren Begeistern Forderungen stellen Priorisieren, Ziele umsetzen Phasen der Spannung brauchen wir ebenso wie Phasen der Entspannung. In beiden Phasen sind wir zu ganz besonderen Leistungen fähig. Spannung Entspannung Dialogbereit Werte und Visionen finden Ziele formulieren Erfolge feiern Reflektieren Optimierungsbedarf feststellen Veränderungsbedarf feststellen 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Was passiert, wenn aus Stress Spannung wird Die roten Texte zeigen, wie wir reagieren, wenn statt Spannung Stress vorherrscht. 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Strategien im Stressmanagement Die drei wesentlichen Säulen im Stressmanagement 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Strategien im Stressmanagement Die drei wesentlichen Säulen im Stressmanagement Instrumentell: Äußere Belastungsfaktoren verringern Kognitiv: Stressverschärfende Einstellungen und Bewertungen verändern Palliativ-regenerativ: Körperliche und seelische Stressreaktionen lindern 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Strategien im Stressmanagement Die drei wesentlichen Säulen im Stressmanagement Instrumentell: Äußere Belastungsfaktoren verringern Stressoren minimieren: Störungen, Lärm, Gerüche, Unterbrechungen Besseres Zeitmanagement, Grenzen setzen Kognitiv: Stressverschärfende Einstellungen und Bewertungen verändern Kognitives Stressmanagement: Ärger abhacken, nach vorne denken, Schwierigkeiten als Herausforderung sehen, nicht in Problemen sondern Lösungen denken, Realitäten akzeptieren, festgefahrene Gedanken aufgeben, vergeben können, nicht grübeln, Freude am Leben finden, Werte entdecken Regeneratives Stressmanagement: Negative Emotionen stoppen lernen, Ruhe finden, Meditationstechniken, Atemübungen, Muskel Übungen, körperliche Aktivitäten, soziale Kontakte, gute Gespräche, Treffen mit Freunden, Stolz sein lernen, sich selbst loben Palliativ-regenerativ: Körperliche und seelische Stressreaktionen lindern 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Das Prinzip der persönlichen Wahrnehmung 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

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Nehmen Sie sich mehrmals täglich nur 30 Sekunden Zeit und entdecken Sie die vielen Werte, die Sie täglich schaffen. Werte können wiederentdeckt werden! Das macht gelassener und schützt Sie bei vielen Dingen. Einfache Beispiele: Dieses E-Mail habe ich toll formuliert. Dieses Gespräch habe ich gut geführt. Bei diesem Telefonat war ich gelassen und ruhig. Heute habe ich auf meine Gesundheit geachtet, Obst gegessen und viel Wasser getrunken. Nur 30 Sekunden! 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Tipps gegen Stress Devise – je einfacher, desto besser…… ……und…… …was mir selbst gut gegen Stress tut, darf ich gerne anwenden und mehrmals täglich wiederholen. 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall

Allgemeine Tipps für die psychische Gesundheit Starten Sie noch heute damit, diese Tipps zu befolgen! Es wird Ihnen gut tun! 08.11.2018 Sonnenpark Bad Hall