Ausdauer und Ausdauerförderung 1 Ausdauer und Ausdauerförderung 1. Lizenzstufe Übungsleiter/-in-C Breitensport Aufbaumodul Schwerpunkt Ältere

Was leistet WestLotto für den Sport? Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein- Westfalen. Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport. Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig. Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet. 2

Bedeutung/Gewichtung der konditionellen Fähigkeiten für die Gesundheit

Kriterien zur Bestimmung der Ausdauerbelastung

Wirkungen von Ausdauertraining Veränderungen bei der Muskulatur und verbesserte Leistungsfähigkeit des Muskels durch verbesserte intra- und intermuskuläre Koordination verstärkte Durchblutung der arbeitenden Muskulatur durch mehr Blutgefäße im Muskelgewebe und dadurch bedingt eine bessere Versorgung des Muskels verstärkte Kapillarisierung

Wirkungen von Ausdauertraining Veränderungen beim Herzen Geringere Herzschlagzahl bei feststehender Belastung(Herzleistung steigt) Verringerung des Herzschlages in Ruhe (das Herz muss weniger Arbeit leisten) Herzminutenvolumen in Ruhe geringer Herzminutenvolumen unter Belastung höher Herzarbeit pro Tag geringer maximale Herzleistung größer Vergrößerung des Herzvolumens (pro Herzschlag kann mehr Blut ausgepumpt werden)

Pulsfrequenz bei trainierter und trainierter Person Liegen Stehen Treppen- steigen Sitzen HF / min 180 160 140 120 100 80 60 untrainierte Person trainierte Person

Wirkungen von Ausdauertraining Veränderungen beim Blut verbesserte Fließeigenschaften Vergrößerung des Blutvolumens Vergrößerung der Sauerstofftransportkapazität Blutgefäße elastischer (das Herzinfarktrisiko sinkt) größerer Sauerstoffentzug des Blutes in der Muskulatur

Wirkungen von Ausdauertraining Veränderungen bei der Lunge Vergrößerung des Lungenvolumens Vergrößerung des Atemzugvolumens (pro Atemzug wird mehr Sauerstoff aufgenommen) Verringerung der Atemfrequenz Vergrößerung der maximalen Sauerstoffaufnahme Restvolumen (Residualvolumen) steigt im Alter langsamer/geringer an

Wirkungen von Ausdauertraining Veränderungen beim gesamten Körper verbesserter Stoffwechsel Ermüdbarkeit geringer die Leistungsreserve ist größer schnellere Regenerationsfähigkeit/bessere Regeneration (Erholungsfähigkeit) Immunabwehr ist verbessert Gelenke und Stützapparat werden stabiler und beweglicher Leistungsabfall im Alter geht langsamer vonstatten Körpergewicht kann reduziert bzw. leichter stabil gehalten werden

Wirkungen von Ausdauertraining Positive „Nebenwirkungen“ Verbesserung der Lebensqualität und des Lebensgefühls Verbesserung der Stimmung Abbau von Stress und Ärger Geringeres Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko Deutlich reduziertes Tumorrisiko Verbesserte Gedächtnisleistung

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