Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen auf ihnen zu reiten. Jon Kabat-Zinn, Begründer des Programms Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) MBSR - Wallis

Wahlmodul 3691 / 2017 Einführung MBSR Ziele: Einblick in das MBSR-Programm WAS ist MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) UM WAS geht es in diesem Programm? MBSR - Wallis

Job-Stress-Index bei Erwerbstätigen 2016 MBSR - Wallis

Job-Stress-Index bei Erwerbstätigen 2016 Jeder vierte Erwerbstätige (25,4 %) hat Stress, das heisst mehr Belastungen als Ressourcen am Arbeitsplatz. Jeder vierte Erwerbstätige (25,4 %) ist erschöpft. Stress kostet die Arbeitgeber rund CHF 5,7 Mrd. pro Jahr. Der Fokus in diesem Jahr zeigt: Junge Mitarbeitende sind häufiger gestresst und erschöpft und haben mehr gesundheitsbedingte Leistungseinbussen. Vollzeiterwerbende sind erschöpfter als Teilzeitarbeitende MBSR - Wallis

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Jon Kabat-Zinn MBSR - Wallis

Was ist Achtsamkeit? MBSR - Wallis

Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist die beabsichtigte Lenkung der Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, d.h. auf den aktuellem Moment, auf die gegenwärtige Erfahrung. Die Beobachtung erfolgt aus einer bestimmten Haltung heraus: nicht verurteilend, nicht bewertend offen und interessiert wohlwollend und freundlich Flyer – MBSR Wallis MBSR - Wallis

Mindfulness entsteht aus dem Üben von drei Fähigkeiten Mit Intention aufmerksam sein für die Geschehnisse, die sich entfalten in der inneren und äusseren Welt, von Moment zu Moment Gewohnheitsmässige Reaktionen auf diese Geschehnisse zur Kenntnis nehmen; oft sind diese gekennzeichnet durch Ablehnung oder Anhaften (was meist Grübelei oder Vermeidung zur Folge hat) den Geschehnissen und unserem Reagieren darauf mit einer Haltung von Interesse und Freundlichkeit zu begegnen MBSR - Wallis

Offene freundliche Neugier Mindfulness Von Moment zu Moment Emotionen Gedanken Wahrnehmung Ohne Verurteilung Offene freundliche Neugier Körper-empfindung MBSR - Wallis

Die 3 Minuten Atempause MBSR - Wallis

Was „Mindfulness“ nicht ist: Positives Denken mit Affirmationen Konzentration „Alles wird gut, wenn ich nur richtig übe!“ Bewertende Aufmerksamkeit Ruhe & Entspannung Leistungsorientiert Problemlösung für alles Wellness MBSR - Wallis

Achtsamkeit: Umgang mit Stress Schnelleres Wiederherstellen von körperlichem und seelischem Gleichgewicht Wahlmöglichkeiten erkennen Probleme in einem grösseren Kontext sehen Grössere Flexibilität bei Problemlösung Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gedanken, Gefühlen ohne automatisch zu reagieren MBSR - Wallis

Achtsamkeit: positive Veränderungen Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit positive Beeinflussung des Immunsystems Verbesserte Schmerzbewältigung Symptomverringerung bei Depression oder Angst Erhöhe Selbstakzeptanz und Akzeptanz anderer Mehr Vitalität und Lebensfreude MBSR - Wallis

Achtsamkeit fördert Fähigkeiten Stärkung positiver Gestimmtheit & des Immunsystems (Davidson et al, 2003) unaufgeregte Präsenz & Kommunikation (Strand, 2006) Selbstkontrolle aggressiver Impulse (Singh et al., 2007) Wohlbefinden und Beziehungsfähigkeit (Schenström et al., 2006) Führen glücklicher Paarbeziehungen (Carson et al., 2004) MBSR - Wallis

Achtsamkeit wirkt kurativ z.B. bei chronischen Schmerzen (Kabat-Zinn et al., 1986) Depression (Segal et al., 2001) Angst (Kabat-Zinn et al., 1992) Fatique bei onkolog. Patienten (Spahn et al., 2005) Fibromyalgie (Tiefentaler, 2002; Grossman et al., 2007) Herz-/Kreislauferkrankungen (Ornish, 2006; Michalsen et al., 2005) Magen-/Darmerkrankungen (Elsenbruch et al., 2005) Multiple Sklerose (Paul Grossman, 2012) MBSR - Wallis

Achtsamkeit & Arbeitswelt 3 Gründe des Hype Bedürfnis der Menschen in der überfluteten komplexen Welt Forschung im Feld Achtsamkeit: extreme Zunahme in den letzten 5 Jahren. Medien New York Times, Spiegel, FAZ, Kongresse, Foren, Wirtschaftsforum Davos wiederholt: Angebot MBSR - Wallis

Beispiele MBSR-Kliniken (USA) MBCT in England für Depressionspatienten Oberberg Kliniken, Berlin Universitätstherapeutikum, Freiburg im Breisgau Kantonsspital Winterthur – für alle MA Bruderholz Spital, Basel Claraspital, Basel Inselspital, Bern SZO Brig und Visp MBSR - Wallis

Bodyscan MBSR - Wallis

Stress Stress-reaktionsmodell oder Stress-aktionsmodell Stress ist die Reaktion auf Belastungen und Anforderungen auf Flip zeichnen MBSR - Wallis

Achtsamkeit statt Autopilot   Wahlmöglichkeiten erkennen: Bewusstes Handeln Stressreaktion Hohes Erregungsniveau: körperlich, emotional, kognitiv Stressauslöser Viktor Frankl Automatisches, gewohnheitsmässiges DENKEN, FÜHLEN und HANDELN,   Grundmuster: Angriff, Flucht, Hilflosigkeit = AUTOPILOT innehalten und wahrnehmen (Körper, Gedanken, Gefühle, Impuls zum Handeln) Was ist, ohne einzugreifen? Atem zu Hilfe nehmen = ACHTSAMKEIT MBSR - Wallis

Achtsamkeit statt Autopilot Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum haben wir die Freiheit und die Macht unsere Reaktion zu wählen. In unserer Reaktion liegen unser Wachstum und unsere Freiheit.“    Viktor Frankl, KZ Überlebender „Wenn du das tust, was du immer tust, passiert genau das, was immer passiert.» N. Dörflinger «Wer inne hält erhält innen Halt.» Tao te King MBSR - Wallis

Umgang mit Gedanken Wie entstehen Gedanken? hilfreich oder nicht hilfreich? Zukunft – Vergangenheit – Bewertungen - Erwartungen – Sorgen – Grossartiges «Es» denkt, können nicht gestoppt werden benennen und dann leichter wieder loslassen wenn oft die gleichen = oft mit Gefühlen verbunden und dann auch das Gefühl wahrnehmen immer: «so gut es geht» MBSR - Wallis

Umgang mit Gefühlen Nicht das Gefühl ist das Problem, sondern die Art und Weise, wie wir zu ihm stehen. benennen zuwenden interessiert freundlich wohlwollend Sein lassen Wer fühlt hier eigentlich? MBSR - Wallis

Achtsamkeit in der Kommunikation Grundhaltungen nach Carl Rogers: - unbedingte Wertschätzung, Interesse - Empathie - Echtheit oder Selbstkongruenz nicht innerlich «proben» Stille aushalten Kontakt mit dem Körper aufnehmen MBSR - Wallis

Themengebiete MBSR-Kurse Intensive Schulung der eigenen Achtsamkeit, Präsenz und Selbstwahrnehmung Wissen über Stress, Stressmuster Umgang mit Stress Körperbewusstsein und Körperwahrnehmung Achtsames Kommunikationsverhalten Konstruktiver Umgang mit schwierigen Emotionen und Denkmustern Fürsorgliche gesundheitsfördernde innere Haltung und Lebensführung MBSR - Wallis

Auswirkungen auf verschiedenen Ebenen Persönlich Patient Team MBSR - Wallis

Praxis der Achtsamkeit MBSR - Wallis

Praxis der Achtsamkeit MBSR - Wallis

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Rumsitzen Sitzmeditation MBSR - Wallis

Glaube nicht alles, was du denkst. MBSR - Wallis