Die Chance des Augenblicks – Mit Achtsamkeit gelassener durchs Studium Lässig statt stressig Tipps für ein erfolgreiches Studium Die Chance des Augenblicks – Mit Achtsamkeit gelassener durchs Studium Dipl.-Psych. Bożena Fitzek-Toepsch 24.01.2017

Was ist Achtsamkeit? Und was ist es nicht? Aufmerksamkeit Gewahrsamkeit Bewertungsverzicht Und was ist es nicht? Geheimlehre, Geheimwissenschaft Anleitung, um ein Narzißt, ein weltfremder Sonderling oder ein Mönch/ eine Nonne zu werden Guru-Hörigkeit Allheilmittel, Wunderwaffe oder Lösungs-Turbolader gegen körperliche, psychische und weltliche Probleme

Achtsamkeit bedeutet die Aufmerksamkeit in einer bestimmten Art und Weise auszurichten: absichtsvoll im gegenwärtigen Augenblick und nicht wertend (nach Jon Kabat-Zinn, 2010)

Wieso ist Achtsamkeit wichtig? „Das Leben besteht aus Augenblicken“ (Kabat-Zinn, 2009) dem Stress begegnen können um passende Lösungen zu finden

Achtsamkeit und Stress Was ist eigentlich – Stress? gefangen in der Stressreaktion bewusst handeln statt reagieren

Streßreaktions- zyklus äußere Stressoren Streßreaktions- zyklus      Wahrnehmung & Beurteilung Stress- reaktionen physiologische Regelkreisläufe      innere Stressoren Verinnerlichung & Zurückdrängung Fehlanpassung, krankmachende Verhaltensweisen Abhängigkeit, Sucht Kollaps

Streßreaktions- bewältigung/ coping äußere Stressoren Streßreaktions- bewältigung/ coping Wahrnehmung Beurteilung unter Acht samkeit      Wahrnehmung & Beurteilung Stress- reaktionen physiologische Regelkreisläufe      innere Stressoren Stress- reaktionen möglich Verinnerlichung & Zurückdrängung Fehlanpassung, krankmachende Verhaltensweisen bessere Selbstwahrnehmung, Problemlösungsorientierung, gesundheitsförderlicher Umgang mit Körper, Geist und Seele = besseres Coping  Ausbleiben von Eskalation Abhängigkeit, Sucht Kollaps

Innere Haltung und Engagement Nicht-Beurteilen Geduld den Geist des Anfängers bewahren Vertrauen Nicht-Greifen Akzeptanz Loslassen

die Praxis der Achtsamkeit der Atem als Verbündeter Sitzmeditation Body-Scan Yoga ist Meditation Gehmeditation

Wirkungen von Achtsamkeit Sieben Dinge, die achtsame Menschen auszeichnen wenden sich den Dingen des alltäglichen Lebens mit Neugier zu und wertschätzen diese vergeben sich Ihre Fehler – kleine wie große empfinden Dankbarkeit in gute Zeiten und Langmut sowie Hinnahme in schlechten Zeiten praktizieren Mitgefühl und förderliche, fruchtvolle Beziehungen leben im Frieden mit Unvollkommenheit, innerer wie äußerer nehmen Verletzlichkeit offenherzig an – indem sie anderen und sich selbst Vertrauen entgegenbringen akzeptieren und würdigen, daß die Dinge kommen und gehen

Literaturtipps Gesund durch Meditation Im Alltag Ruhe finden (Deutsche Ausgabe) Jon Kabat-Zinn: Full catastrophe living Im Alltag Ruhe finden (Deutsche Ausgabe) Jon Kabat-Zinn: Wherever you go there you are The Now Effect How a Mindful Moment Can Change the Rest of Your Life Elisha Goldstein