Trainingsplanung März 2010 bis Dezember 2010 zum Braungurt (1.Kyu-Grad)

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1 Trainingsplanung März 2010 bis Dezember 2010 zum Braungurt (1.Kyu-Grad)

2 Zielgruppe Fortgeschrittene Erwachsene –Blaugurte Wettkämpfer

3 Trainingsziele Vorbereitung auf eine Gürtelprüfung –Landesprüfung 1.Kyu-Grad Nach Möglichkeit mit Landesprüfung in Weikersheim Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit Gesundheit, Fitness und Technik

4 Inhalte des Trainings Dehn- und Beweglichkeitsübungen KräftigungsgymnastikKoordinationsübungen Ju Jutsu - Prinzipien Zweikampfübungen Handling mit Stock und Messer Abwehr von freien Angriffen

5 Trainingsphasen März bis Juli: März bis Juli: Aufbauphase Aufbauphase August bis Oktober: Vertiefungsphase November und Dezember: Prüfungsphase

6 Im Vorfeld zu üben sind: Dient der Wiederholung alter (bekannter) Ju Jutsu – Techniken: –Bewegungsformen (gelb, orange, grün) –Falltechniken –Erste Bodentechniken Erläutern von wichtigen Prinzipien: –Blocktechniken –Atemi`s –Hebeltechniken –Würfen

7 Aufbauphase Es werden verstärkt Kombinationen geübt: –Abwehrbewegungen –Hebel –Würfe –Festlege- und Transporttechniken Gegen- und Weiterführungstechniken Stock- und Messertechniken Freie Bewegungsformen (Freie Anwendungsformen, Freie Selbstverteidigung)

8 Weiterhin sollen alle Ju Jutsuka ihre Kombinationen finden (aussuchen, probieren, Schwerpunkte festlegen) –Festlegen, welche Technik für mich geeignet ist (und welche ich nicht machen möchte) –Kombinationen variieren, diverse Bewegungsformen Koordinationsaufgaben für –Kombinationen –Stock –Messer

9 Vertiefungsphase Jetzt werden die ausgewählten Kombinationen vertieft (automatisiert) Training unter erschwerten Bedingungen (Gleichgewicht, Augen, Körperliche Einschränkungen, usw) Mit anderen Partnern üben

10 Prüfungsphase Weitere Stärkung des Programmablaufs Wiederholt komplettes Programm durchmachen Theorie und Praxis Fragebogen zur Prüfung

11 Prüfungsprogramm Bewegungsformen Falltechniken Komplexaufgaben Bodentechniken Dreier-Kontakt Kombinationen Stockabwehr mit Entwaffnung Messerabwehr in Verbindung mit Störtechnik Weiterführungstechniken Gegentechniken Freie Selbstverteidigung Freie Anwendungsformen

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