Work Life Energy Modell

Präsentation zum Thema: "Work Life Energy Modell"—  Präsentation transkript:

1 Work Life Energy Modell
Bleiben Sie entspannt! Stress abbauen mit dem Work Life Energy Modell Anabel Schröder

2 Agenda Entstehung von Stress Work Life Energy Modell Foto: Fotolia

3 Was ist Stress? Foto: Fotolia

4 Was bewirkt Stress? Foto: Microsoft

5 Was bewirkt Stress? Kopfschmerzen Haarausfall Zähneknirschen
Hörsturz, Tinitus Verspannungen Herzprobleme Rückenschmerzen Magen-Darm Probleme Foto: Microsoft

6 Worst Case Foto: Microsoft

7 Typische Ursachen von Stress
Externe Faktoren, Machtlosigkeit .. Wir selbst: Angst, kann nicht Nein sagen, Helfersyndrom, … Andere: Ärger, Streit, Mobbing, Konflikte Foto: Microsoft

8 Work Life Energy Modell
Stress stabil mit dem Work Life Energy Modell LEBEN Beruf/Studium Persönlichkeit

9 Bei Stress werden Säulen vernachlässigt
Beruf/Studium Persönlichkeit

10 Bei Stress werden Säulen vernachlässigt
Beruf/Studium Persönlichkeit

11 Das Leben in Schieflage
Beruf/Studium Persönlichkeit

12 Gefahr! Beruf/Studium Persönlichkeit

13 Gefahr! LEBEN Beruf/Studium Persönlichkeit

14 Lösung 1: Bewegung baut Stresshormone ab
Beruf/Studium Bewegung Ernährung Beruf/Studium Entspannung Soziales Umfeld

15 Bewegen Sie sich!!! Spazierengehen Hund zum Gassi gehen ausleihen
Wandern Auch Gartenarbeit ist gesund Skatspielen Tanzen Leinwand, Pinsel und ein paar Farbtuben Kauen Sie Kaugummi Brot backen Kaufen Sie sich einen Punching Ball Stehen Sie vom Bürostuhl auf, laufen Sie umher. Treppe nutzen

16 Lösung 2: Entspannung Beruf/Studium Guter Schlaf Abschalten können
Pausen Entspannung Beruf/Studium Bewegung Ernährung Beruf/Studium Entspannung Soziales Umfeld

17 Schlafen Sie gut!!! Stift und Papier neben Bett legen
Nachts sind Probleme generell unlösbar Alkohol meiden kurz aufstehen langweiliges Buch lesen Baldrian … und Sport! Dann schlafen Sie besser!

18 Schalten Sie ab!!! Reinigung Raus aus den Klamotten Badewanne
Lesen – nein, keine Fachliteratur! Kurze Meditation Ein kurzer Spaziergang Gehen Sie ins Kino Kunst, Musik, Theater Komödien Kurztrip ins Wellnessbad Ein Wochenende wegfahren Stille suchen Kochen

19 Machen Sie Pause!!! Nach ca. 90 – 120 Minuten Pause machen
Beachten Sie die Anzeichen! In der Pause: nichts Kompliziertes In der Pause: strecken und bewegen Lieber viele kurze als eine lange Pause Wenn Sie Pausen vergessen: Wecker stellen

20 Entspannungs-Methoden
Durch den Bauch bewusst atmen Muskel-Relaxation Lachen Musik Bilder-Reisen - Visionieren

21 Visionieren

22 3. Säule: Gesundes soziales Umfeld
Freunde Familie Partnerschaft Bewegung Entspannung Soziales Umfeld Ernährung Beruf/Studium

23 Entfernen Sie Energievampire

24 Treffen Sie sich mit Freunden

25 Kombinieren Sie! Freunde + gesundes Essen kochen Freunde + Sport
Freunde + Abschalten Getty Images

26 4. Säule: Ernährung Beruf/Studium Entspannung Soziales Umfeld
Bewegung Entspannung Soziales Umfeld Ernährung

27 Normale Tageskost…

28 Magnesium, Salz der inneren Ruhe

29 B-Vitamine, für starke Nerven & Leistung

30 Kohlehydrate feuern Gute Laune Hormon an

31

32 Trinken Sie sich fit

33 Schokolade & Süßigkeiten

34 5. Säule: Beruf /Ehrenamt
Multitasking Zeitmanagement Bewegung Entspannung Soziales Umfeld Ernährung Beruf/Studium

35 Multitasking Arbeit Arbeit Arbeit Arbeit Arbeit Umdenk-Zeit

36 ABC Prioritäten Wichtig! weniger eilig, aber wichtig: B-Priorität
Unangenehmes: AA-Priorität wichtig + eilig: A-Priorität Nicht eilig Eilig! weder eilig noch wichtig: C-Priorität weniger wichtig, aber eilig: B-Priorität Nicht wichtig

37 ALPEN Methode: To Do Strukturierung
Aufgaben, Aktivitäten, Termine aufschreiben Länge bzw. Dauer der Aktivitäten schätzen Pufferzeiten reservieren Entscheidungen treffen (Prioritäten, Delegieren) Nachkontrolle

38 Stabile Persönlichkeit

39 Stress-Empfindlichkeit hängt von Ihnen persönlich ab….
Tagesform Handlungsmöglichkeiten Krönender Abschluss, Lob

40 … von Ihren inneren Antreibern…
Sei Perfekt Beeil Dich Streng Dich an Sei Gefällig Sei Stark

41 … und dem Zauberwort: „Ich will“ statt „Ich muss“!

42 Literatur Yo-eine Reise zum Glück – Jörg Zobel
Ausgepowert? Hilfen bei Burnout, Stress, innerer Kündigung - Axel Koch + Stefan Kühn. Der Spassfaktor - Warum Arbeit und Spaß zusammengehören – Jacqueline Rieger. Ausgebrannt – vom Überdruss zur Selbstentfaltung. Klettverlag. Das Prinzip Selbstverantwortung – Wege zur Motivation, Reinhard K. Sprenger

43 Schlossgarten 60, 22043 Hamburg Mobil: +49 (0)176-64600495
Kontakt IWEWA - Institut für  Werden und Wandel unternehmensberatung.coaching.seminare Inh: Anabel Schröder Schlossgarten 60, Hamburg Mobil: +49 (0)