Hiba – Zirkel 13 Stationen max Hiba – Zirkel 13 Stationen max. 3 Soldaten pro Station 40 Sekunden arbeiten 30 Sekunden Pause in der Pause das Hindernis überwinden gemäß A2-221/0-0-1291 viel Spaß!!!
Erdwall Beine Aufsprung Stand Absprung 1
Stützbalken Ganzkörperübung Burpee Hohlkreuz Brust nicht richtig abgelegt 2
Sprunggerüst Rücken Nacken Bizeps Gerader Stand Rumpfmuskulatur anspannen Zugbewegung Körpermitte nicht angespannt Hohlkreuz TRX mittig, bei 3 Mann pro Station 3
Palisadenreihe Ganzkörperübung übersteigen unterschreiten 4
Doppelquerbalken Brust Schultern Trizeps Liegestütz Körpermitte nicht angespannt Hohlkreuz oder Buckel 5
Holzwand Bauch Beine anziehen Beine senken Beine während der Übung abgesetzt 6
Balkengraben Ganzkörperübung Burpee Hohlkreuz Brust nicht richtig abgelegt 7
Balance - Balken unterer Rücken Baumstamm umarmen Beine strecken Beine anziehen Rumpfmuskulatur nicht angespannt dadurch Luftnot 8
Drahtgasse Ganzkörperübung gleiten zurück laufen 9
Zielsprungwanne Beine schulterbreiter ,gerader Stand Gesäß unterhalb Kniehöhe krummer Rücken Fersen verlassen Boden Nur halber Bewegungsablauf 10
Graben Bauch Hände berühren Füsse Hände berühren Boden hinter Kopf Gesäss und Füsse halten nicht dauerhaft Kontakt zum Boden 11
Kampfstand Brust Schultern Trizeps aufstützen Arme strecken Arme beugen Nur halber Bewegungsablauf 12
Sprint Ganzkörperübung Schwerpunkt Beine Sprint vom Kampstand zum Erdwall 13