AMS-Kolloqium vom 07./08.05.08 in Muntelier 07.05.08 Grundkrafttest - Rumpf Berufsfliegerkorps der Luftwaffe Hans Schnüriger, Stv D FAI H. Schnüriger 1
AMS-Kolloqium vom 07./08.05.08 in Muntelier Agenda AMS-Kolloqium vom 07./08.05.08 in Muntelier 07.05.08 Einleitung Indikation/Fragestellung Anwendung Vorbereitung Standardisierung Durchführung Auswertung Trainingsempfehlung Take Home Message Schlussbemerkung Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI H. Schnüriger
Einleitung Hinter jeder gesunden Wirbelsäule stecken starke Muskeln Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Einleitung 3 Übungen, die mit dem Widerstand des Körper-gewichts eine Mindestkraft von den drei Muskel-ketten des Rumpfes (ventral, dorsal, lateral) erfassen Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Einleitung Prävention: Stütz- und Schutzfunktion der Wirbelsäule « Ein intensives trainingsbegleitendes Rumpfmuskeltraining während der Karriere (Sport) senkt die Prävalenzrate von Rückenbeschwerden» Goertzen & Zinser, 1998 Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Indikation / Fragestellung Prävention: Reduzierung von Verletzungen und Beschwerden im Rücken- / Beckenbereich Ist die Grundkraft der 3 Muskelketten des Rumpfes (ventral, dorsal, lateral) genügend oder ungenügend ? Voraussetzung für Krafttraining mit Zusatz-gewicht Kann die Rumpfmuskulatur genügend stabilisiert werden, um ein Krafttraining mit Zusatzgewichten sicher und effizient durchzuführen ? Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Anwendung Spitzensportler Fliegendes Berufspersonal der LW 18 - 25 J alle Sportarten Fliegendes Berufspersonal der LW 20 - 62 J „no sports“ - alle Sportarten Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Vorbereitung kein intensives Training am Vortag der Testung keine Änderung der gewohnten Ernährung enge, dem Körper anliegende Bekleidung, Turnschuhe mindestens 10 min Aufwärmen Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Standardisierung Aufwärmen Reihenfolge ASTE / ESTE / Bewegungsamplitude Abbruchkriterien min. 10‘ Pause 0 - 30 ° Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Durchführung Ventrale Rumpfkette Pause 10 min Laterale Rumpfkette Messgrösse Zeit in sec Abbruchkriterien Lokalisation Hauptbelastung Besonderheiten Pause 10 min Laterale Rumpfkette sh. oben Dorsale Rumpfkette Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Quantitative Auswertung Vergleich des Messwertes mit Referenzdaten 254 männliche Spitzensportler aus 42 verschiedenen Sportarten Referenzwert: Mittelwert minus 1 Standard-abweichung = zu erreichender Mindestwert Kursmanual Grundkrafttest - Rumpf; Swiss Olympic Medical Centers Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Quantitative Auswertung Sportartenvergleich Männer (n = 254) Bundesamt für Sport Swiss Olympic Medical Center Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Quantitative Auswertung Sportartenvergleich Frauen (n = 186) Bundesamt für Sport Swiss Olympic Medical Center Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Quantitative Auswertung Männer - Frauen - Mittelwertvergleich Bundesamt für Sport Swiss Olympic Medical Center Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Quantitative Auswertung Kursmanual Grundkrafttest - Rumpf; Swiss Olympic Medical Centers Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Qualitative Auswertung Untypische subjektive Lokalisation der Haupt-belastung → Hinweise über das schwächste Glied der belasteten Körper-/Muskelkette Relevanz in Ausübung des Berufs/einer Sportart → Schwerpkt im Kraftaufbau-Training Lokalisation der Hauptbelastung in Zusammen-hang mit Beschwerden im Alltag → klinische Ux nach möglichen pathologischen Befunden Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Trainingsempfehlung Testresultat genügend (= gut/sehr gut) → bisheriges Trainingsprogramm der Rumpf-muskulatur weiterführen Testresultat ungenügend → Training der entsprechenden Rumpfmuskelkette aufnehmen bzw anpassen/intensivieren Prävention von Verletzungen/Beschwerden Leistungssteigerung Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Trainingsempfehlung Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Take Home Message Erfahrung aus der Sportmedizin Um seinen Sport (Beruf) möglichst gut und lang ausüben zu können, benötigt jeder Athlet (BMP, BOO) eine genügende Grundkraft im Rumpf-bereich Ein allfälliges Defizit kann in einigen Wochen bis Monaten dauerhaft korrigiert werden Die nötige Investition dafür ist ein Übungsprogramm im Kraftausdauerbereich: für die schwachen Glieder der defizitären Muskelkette von 60‘/ Woche Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI
Schlussbemerkung FIT TO WIN FIT FOR MISSION STOP COMPLAINING START TRAINING FIT FOR MISSION FIT TO WIN Fitness H. Schnüriger, Stv D FAI