Wie fit zu bleiben

Wie fit zu bleiben? Zum Schutz der Formen sind nicht langweilig Übungsstunden erforderlich, die Sie nicht brauchen, um sich bei Tagesanbruch jeden Tag zu laufen. Genießen Sie eine gute Kondition, nicht radikal ändern ihren Lebensstil und machen die Zeit auf natürliche Übungen verbracht und - vor allem - einen angenehmen Teil unserer Zeit

Zu kräftige Übung für den unvorbereiteten Körper könnte auch leicht an die verschiedenen Verletzungen führen. So ist es am besten, mit halben Stunde Sitzungen starten 3-4 mal pro Woche.

RUHE ist sehr wichtig, DENKEN SIE DARAN !   Seien Sie sich bewusst, dass die Erhaltung ein integraler Bestandteil der Übung ist, und wenn Sie mit dem Training sind, haben Sie daran zu erinnern, dass Ihr Körper ein bisschen mehr Zeit zur Regeneration braucht. Vermeiden Sie viele unangenehme Symptome, wenn jedes Mal, wenn Sie Ihrem Körper ein Training mindestens einen Tag, um sich gegenseitig zu kommen.

VERMEIDE Routine!   Wenn Sie laufen, versuchen zu ändern jedes Mal die Route, und wenn du ins Fitnessstudio zu gehen, immer noch nicht, wiederholen Sie das gleiche Trainingsprogramm. Eine gute Idee ist, einen Spieler aus Ihrer Lieblingsmusik zu bringen - nicht nur zu machen, dass die Ausübung wird mehr Freude und Motivation, sondern auch hilft Ihnen dabei, den richtigen Rhythmus. Denken Sie daran, dass die Ausübung muss nicht mühsam sein, damit sie noch interessanter.

WÄHLEN SIE ÜBUNG WIE SIE MÖGEN Hier finden Sie die am besten geeignete Form der Tätigkeit für Sie. Unter vielen von ihnen sind zumindest ein paar geeignet auch für Menschen, die zuvor nicht hatten, um mit Sport zu tun. Wenn Sie nicht wie Mannschaftssport, ins Schwimmbad gehen, und wenn Sie möchten, können Sie immer etwas anderes finden.  

LAUFEN Regelmäßiges Gehen, schnell den Punkt erreicht, an dem Sie gewinnen den Wunsch nach einem intensiven Training - eine natürliche Lösung in diesem Fall läuft. Schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und Distanz, schnell doprowadzisz zur Steigerung der Produktivität des Herzens und der Lunge, die zwar nicht übermäßig belasten die Gelenke und Sehnen. Neben der Durchführung - wie jede Anstrengung - verbessern Sie Ihre Stimmung für den Rest des Tages, wegen einer Ermüdung während der Glückshormone produziert - Endorphine.

WALKING Nach Ansicht der Experten in voller Gesundheit zu erhalten ist mindestens 30 Minuten Ausdauertraining pro Woche benötigt. Dies sind solche Aktivitäten, die Herz-und Atemfrequenz erhöhen, was einen positiven Effekt auf den Zustand des Herzens und der Lunge und deutlich zur Verbesserung der allgemeinen Zustand. All diese Anforderungen erfüllen die flotten Spaziergang mehrmals in der Woche.

SCHWIMMEN Es ist eine Sportart, die meisten Muskelgruppen entwickelt, und zur gleichen Zeit benötigt das Herz und die Lungen härter arbeiten, signifikant zu erhöhen ihre Leistung. Es gibt nur wenige Formen von körperlicher Aktivität, die so Einfluss auf die allgemeine Zustand. Darüber hinaus schwimmen ist nicht Verletzungen von Gelenken, und oft hilft, viele Verletzungen zu behandeln - das Wasser, um den Körper, eine schützende Wirkung und verhindert das Auftreten von zu viel Druck auf Gelenke und Sehnen

Radfahren Dies ist eine andere Form von Aktivität, die Herz-Lungen- Leistung steigt, die Weiterentwicklung der Muskeln der Beine und Gesäß. Während der Rad-Druck auf Sehnen und Gelenke sind klein, und daher schwierig, auf diese Weise Verletzungen erworben werden. Der einzige Nachteil dieser Sportart ist, dass es richtig entwickelt nur die unteren Körpermuskulatur, also können Sie es für notwendig erachten, um ihre Übungen auf der anderen Parteien durchzuführen.

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