Untersuchungen zu positiven Auswirkungen der Transzendentalen Meditation bei der Behandlung von Stress, Angstzuständen und Posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS)    

Stressreaktionen “Flucht oder Angriff” Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol Körper “dreht auf” Steigender Blutdruck Anregung der Muskulatur, erhöhte Aufmerksamkeit Freisetzung von Endorphinen Körperliche Benommenheit Appetit, Libido, Immunsystem lassen nach Energie fließt vor allem in die Muskulatur

Stressreaktionen Überproduktion von Cortisol beeinträchtigt Neurotransmitter unterbricht den Zellstoffwechsel schwächt das Erinnerungsvermögen schwächt das Kurzzeitgedächtnis schädigt und zerstört Gehirnzellen

Stressreaktionen Serotoninmangel Erhöhtes Cortisol reduziert die Ausschüttung von Serotonin. Serotoninmangel führt zu: Zwangsneurosen chronischen Schmerzen Krämpfen Unterzuckerung Schlafstörungen Störungen im Tagesrhythmus Reizbarkeit Aggressionen Schmerz Depressionen Suizidgefahr Alkohol- und Drogenmissbrauch Essstörungen

Die Transzendentale Meditation führt den Geist von der Aktivität in einen Bereich reinen Bewusstseins - der stillen Quelle aller Gedanken. D. Introduction to TM (Slide 3): Conscious Mind Transzendentale Meditation is an easily learned and practiced mental technique for deeply relaxing the mind and body, balancing the physiology, and strengthening the immune system. Once learned, it is practiced 20 minutes twice a day, while sitting comfortably with eyes closed.   It is a simple, natural technique by which the mind settles down to a state of restful alertness. It can be practiced by anyone, by oneself at home, and requires no special setting or environment. It is not a religion or philosophy, and requires no change in lifestyle and no beliefs. Transzendentale Meditation only involves sitting comfortably in chair and practicing the technique for 20 minutes twice a day. Well documented research, which will be described, validates the applications of Transzendentale Meditation for health care, and in particular for managing stress related disorders, such as hypertension and other risk factors for cardiovascular disease.  E. Physiologic Effects of Transzendentale Meditation  Transzendentale Meditation is not an end in itself. It is a technique for reducing stress, improving health, and allowing more effective utilization of creative potential in daily life. The hundreds of research studies on Transzendentale Meditation, performed in prominent research facilities and published in leading, peer-reviewed journals, attest to the unique physiological changes that occur during the practice, as well as the effects that accrue over time. The research also allows for comparison of Transzendentale Meditation against other programs of meditation, wellness, stress-reduction, and psychological development.  The measured physiologic effects of TM include: decreased heart rate, reduced respiratory rate, reduced blood pressure, reduced cholesterol, lower cortisol levels, and reduced free radicals. EEG results show Transzendentale Meditation produces a state significantly different from sleep, which can be referred to as wakeful alertness. The mind is alert, while the body is deeply rested.

Physiologische Anzeichen für tiefe Ruhe in der TM 9 TM TM Einfache Ruhepause 5 Einfache Ruhepause Veränderung vor und während der Ausübung der TM (Standardabweichung) Einfache Ruhepause (Slide 4)): Physiological Indicators of Deep Rest Using meta-analysis of all available physiological research on Transzendentale Meditation, data show that the practice of this technique produces a significantly greater degree of deep rest than control conditions of individuals sitting with eyes closed, as measured by reduced respiration rate, reduced basal skin conductance (increased skin resistance), and reduced plasma lactate. Reference: American Psychologist 42: 879–881, 1987 Seventy-five to ninety percent of all doctor’s visits are due to stress related ailments and stress related disorders. Chronic acute stress leads to an out of balance biochemistry with elevated cortisol and suppressed serotonin. These biochemical markers of stress in turn lead to ill health and psychosocial disorders. Consequently, stress plays a major causative role in both physical and mental health.  Stress can affect the onset of, or susceptibility to disease. It can also affect the progression or course of disease, even when there is another cause of the disease; and can affect one’s recovery from disease. Stress has been linked to cancer, diabetes, breakdown in the immune system, alcohol and substance abuse, and cardiovascular disease. TM -5 Hautwiderstand Atemfrequenz Plasma Laktat American Psychologist 42: 879­881, 1987

Physiologische Auswirkungen der Transzendentalen Meditation Niedrigere Herzfrequenz Reduzierte Atemfrequenz Niedrigerer Blutdruck Geringere Cortisolwerte Erhöhte Freisetzung von Serotonin Weniger freie Sauerstoff-Radikale

Auswirkungen der TM auf das Gehirn Gegenteil von Stressreaktionen: Neurochemisches Ereignis Auswirkung Niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol Erhöhte Ausschüttung von Serotonin Ausgleich Norepinephrine Reduziert Stress, Angstzustände, Aggressionen Verbessert Stimmung, mindert Ängste, Depressionen, Wut und Zwangsneurosen. Erhöht Aufmerksamkeit, Konzentrationsvermögen, struktiertes Handeln

(Slide 11): Faster Habituation to a Stressful Stimulus The TM technique has also been found to create a more rapid recovery from stressful stimulus, and a reversal of symptomatology associated with severe and chronic stress.   These and many other studies highlight the uniqueness of Transzendentale Meditation, indicating that the effects are more than simple rest.

Verringerte Symptome der Posttraumatischen Belastungsstörung Reduzierter Alkoholkonsum Weniger Schlaflosigkeit Weniger Depressionen Effektgröße Psychotherapie Transzendentale Meditation Journal of Counseling and Development. 1985:(64);212-215

PTBS-Vergleichsgruppe (Vietnam-Veteranen) nach Transzendentaler Meditation 46% Verbesserung innerhalb des Beck-Depressions-Inventars 45% weniger Alkoholkonsum 70% gaben an, keine weitere Hilfe des Veteranen Centers zu benötigen

Linderung von Angstneurosen Meta-Analyse TM Placebo Andere Entspannung "Relaxation Response" Andere Meditationen PMR EMG-Biofeedback Mantra Meditationen Konzentration .05 1 Journal of Clinical Psychology. 1989; 45:957-974

Senkung von Bluthochdruck Meta-Analyse TM "Relaxation Response" Andere Meditationen Systolischer Blutdruck Diastolischer Blutdruck Bio- feedback Sonstige -5 5 10 15 Mm Hg .American Journal of Health Promotion. 1998:(5)297-298

reduziertem Alkoholmissbrauch Meta-Analyse zu reduziertem Alkoholmissbrauch 0.6 0.5 0.4 (Standardabweichung) Effektgröße 0.3 0.2 0.1 0.0 (Slide 23): Decreased Alcohol Use   Other forms of substance abuse also contribute to disease and death. The same meta-analysis looked at alcohol and illegal drug use. Findings showed quite large reductions in use of alcohol and other non-prescribed drugs with the practice of the TM technique. TM Präventiv-Programme zur Reduktion von Peer- Gruppen- einfluss MPU-Programme Entspannungs-programme Andere Präventiv- Programme Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13–87, 1994. 16 1

Erhöhte kortikale Resonanz des Gehirns Mobilisierung brachliegender Reserven des Gehirns

Zunahme von Kohärenz im Gehirn Travis F, Grosswald S, Stixrud W. ADHD, brain functioning, and the Transcendental Meditation program. Presented at the Society for Psychophysiological Research, 2006

Motorisches System Präfrontaler Kortex Präfrontaler Cortex Berührung Druck Schmerzempfinden Präfrontaler Kortex Planen, Organisieren, Urteilen, Schlussfolgern, moralisches Handeln, Belastbarkeit Motorisches System Bewegungen Sensorisches System Grundlegende Reflexe Präfrontaler Cortex Sehvermögen Sensorisches System Bewegungs- koordination Wahrnehmung Gehör Gedächtnis

Integriertes Denken = verbesserte geistige Gesundheit Urteilsvermögen Emotionale Stabilität Offenheit für Neues weniger Angstzustände weniger Angstneurosen 66% 52% 46% 47%

Medizinische Korrelationen Die PTBS steht in Verbindung mit: Risiko von Herzkrankheiten Krankheiten des Immunsystems Studien der US Army stellten bei Rückkehrern aus dem Irakkrieg mit PTBS fest: schlechtere allgemeine Gesundheit mehr Arztbesuche mehr Fehlzeiten

Weniger Krankenhausaufenthalte 20 Other Groups p < .00001 15 TM 10 5 Admissions/1000 Members Geburten Magen- Darm HNO-, Herz Urogenital Verlet- zungen Tumoren Muskel & Ill-Defined Lunge Knochen Condition 6 Geistes- Krankheit. Nerven Stoff- wechsel Infektions- Krankheiten Andere Medical Haut angeboren Blut System Carveout Psychosomatic Medicine. 1987; 49:493-507

Praxis der Transzendentalen Meditation Mühelos von Menschen aller Altersgruppen leicht auszuüben Weltanschauungsneutral unabhängig von Glaubensystem oder Philiosophie Weltweit einheitliche Anleitung gelehrt von speziell ausgebildteten, anerkannten Lehrern Lebenslange Nutzbarkeit keine weiteren Kosten Wissenschaftlich erprobt über 600 unabhängige wissenschaftliche Studien Einzigartige Ruheerfahrung wirksamer als andere Entspannungstechniken

Meta-Analysis of Reduced Alcohol Abuse 0.6 0.5 EFFECT SIZE 0.4 0.3 0.2 (standard deviation units) EFFECT SIZE 0.3 0.2 0.1 0.0 (Slide 23): Decreased Alcohol Use   Other forms of substance abuse also contribute to disease and death. The same meta-analysis looked at alcohol and illegal drug use. Findings showed quite large reductions in use of alcohol and other non-prescribed drugs with the practice of the TM technique. TM Relaxation Programs Preventive Programs Counteracting Peer Influence Other Preventive Education Programs Driving Under the Influence Programs Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13–87, 1994. 16 1