Gesundheitstraining „Koronare Herzkrankheit“ Modul 1 Grundlagen kennen lernen: Entstehung, Ursachen, Symptome, Risiko-/Schutzfaktoren Modul 2 Die medizinische Behandlung kennen lernen: chirurgische Eingriffe und Medikamente Modul 3 Mit Beschwerden und Beeinträchtigungen im Alltag umgehen lernen Modul 4 Risikofaktoren positiv verändern: körperliche Aktivität, Ernährung, Rauchen, Stress Modul 5 Risikosenkende Verhaltensweisen im Alltag umsetzen 5.1

S. 18 5.2

Ich werde in Zukunft regelmäßig mit dem Fahrrad fahren. Aktivitäten planen WAS ? Ich werde in Zukunft regelmäßig mit dem Fahrrad fahren. WAS ? Radfahren WANN ? täglich um 8 Uhr WO ? zur Arbeit MIT WEM ? allein/ mit Kollegen 5.3

Ich werde nach der Rehabilitation walken gehen. Aktivitäten planen WAS ? Ich werde nach der Rehabilitation walken gehen. WAS ? Walken WANN ? Mi, 18 Uhr/ So, 10 Uhr WO ? Stadtpark MIT WEM ? Mi. Kollegin/ So. allein 5.4

Aktivitäten planen WAS ? WAS ? Ich werde in Zukunft regelmäßig mit dem Fahrrad fahren. Ich werde nach der Rehabilitation walken gehen. WAS? Walken WANN? Mi. 18 Uhr /So. 10 Uhr WO? Stadtpark MIT WEM? Mi. Kollegin WAS? Radfahren WANN? täglich um 8 Uhr WO? zur Arbeit MIT WEM? allein/mit Kollegen 5.3/4

Gesunde Ernährung planen WAS ? Ich werde in Zukunft weniger Fett und mehr gesunde Fette essen. WAS ? keine fetthaltigen Knabbereien essen WANN ? abends beim Fernsehen WAS ? mit Olivenöl kochen WANN ? am Wochenende WO ? zu Hause, wenn ich selbst koche (oder mein Partner) 5.5

Welche Hindernisse können auftreten? 5.6

Hindernisse bewältigen Aufmerksamkeit nicht auf anderes richten eigene Stimmung beachten Starthilfen/ Hinweise nutzen Unterstützung durch andere eigene Ziele vergegenwärtigen Nachmotivieren Prioritäten setzen, Pläne abschirmen im Alltag planen 5.7

S. 21, 22 5.8

Aktivität beobachten Bewegungsprotokoll Tag / Zeit Mo Di Mi Do Fr Sa So 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Habe ich meine Pläne umgesetzt? ganz  ----- teilweise  ----- gar nicht  5.9

Ernährung beobachten Ernährungsprotokoll Plan Mo Di Mi Do Fr Sa So Mit Olivenöl kochen Keine fetthaltigen Knabbereien Täglich Obst als Zwischenmahlzeit Einmal pro Woche Fisch essen … Habe ich meine Pläne umgesetzt? ganz  ----- teilweise  ----- gar nicht  5.10

Pläne anpassen WAS: Walken WANN: Mi., 18 Uhr; So., 10 Uhr WO: Stadtpark MIT WEM: Mi. mit Kollegin/allein; So. allein Problem: Umsetzung sonntags klappt nicht WANN: Mi., 18 Uhr; Fr., 18 Uhr MIT WEM: Mi. mit Kollegin; Fr. mit Kollegin 5.11