Grübeln und Sorgen beenden Marcus Eckert Grübeln und Sorgen beenden SIS - Stark im Stress Kontakt: info@lehrergesundheit.eu

Ihr Referent Marcus Eckert Vita:  Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress  www.sis-lehrer.de) Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination  www.training-aufschieberitis.com) Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (www.lehrergesundheit.eu; www.lg-institut.de)

Bevor wir starten…

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Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit

Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit

Merkmale psychosozialer Gesundheit Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte Nervosität, Reizbarkeit Schlafstörungen 20.000 Gesamt Burnout Kopfschmerzen Schmerzen im unteren Rücken Schmerzen in Knien Augenbeschwerden Hörverschlechterung, Ohrgeräusche 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%

Was wir von Mäusen lernen können? Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können?

Erschöpfung

Stark im Stress Neuropsychologisch fundiert Wirksamkeit geprüft Blendes learning Training SMS-Begleitung

SIS - Stark im Stress: Ergebnisse Sorgen Depressivität

Übung: Grübeln andersherum

Übung: Grübeln andersherum

Grübel- und Sorgenkreis Bewertung

Lösbare Anteile unlösbare Anteile Probleme Lösbare Anteile unlösbare Anteile

Grübel- und Sorgenkreis Bewertung

Vorbereitung: Kampf oder Flucht Entstehung von Stress und negativen Emotionen Aufmerksamkeit Anspannung Schneller Atem Herzschlag Blutdruck Vorbereitung: Kampf oder Flucht

Entstehung von Stress und negativen Emotionen Stressor Bewertung Reaktion

Entstehung von Stress und negativen Emotionen Bewertung Stressor Reaktion

Warum grübeln wir?

Warum grübeln wir?

Warum grübeln wir?

Warum grübeln wir?

Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit

Entstehung von Stress und negativen Emotionen Bewertung Stressor Reaktion

Online-Training: SIS - Stark im Stress Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

Online-Training: SIS - Stark im Stress Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

Warum wirkt Entspannung?

Warum wirkt Achtsamkeit? Bewertung

Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit

Entstehung von Stress und negativen Emotionen Bewertung Stressor Reaktion

Grübelrahmen und Grübelrestriktion

Grübelrahmen und Grübelrestriktion Die eigenen Gedanken trainieren - nicht zu jeder Zeit Gedanken an Sorgen/Arbeit zulassen Grübel-Tagebuch Grübel-Zeit Grübel-Stuhl

6-Schritte-Plan

Was ist mein Problem/meine Sorge? 6-Schritte-Plan Was ist mein Problem/meine Sorge? Genau benennen evtl. in Teilbereiche zerlegen Was ist mein Ziel? Was möchten Sie gerne in dieser Situation erreichen? Wie sieht der Wunschzustand aus?

Worauf kommt es an? 6-Schritte-Plan Lösen Sie das Rätsel! Was ist wichtig, wenn wir über Lösungsmöglichkeiten für unsere Probleme nachdenken! 9 Punkte mit 4 graden Linien verbinden – ohne Absetzen

6-Schritte-Plan Lösungsschritte sammeln „Out- of – the – box“ – Denken Auch Ideen aufschreiben, die erstmal verrückt erscheinen

6-Schritte-Plan Was sind mögliche / notwendige Schritte? Was will ich ausprobieren? Wann genau mache ich das (Tag & Uhrzeit)? Wer kann mich unterstützen? Welche Schwierigkeiten wird es geben? Wie kann ich mit diesen umgehen?

6-Schritte-Plan Was hat geklappt? Ist das Problem gelöst? Wenn Plan A nicht hingehauen hat, wie sieht dann jetzt Plan B aus?

Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit

Entstehung von Stress und negativen Emotionen Bewertung Stressor Reaktion

Gratifikations-Imbalance Anforderungen Lohn

Gratifikations-Imbalance Lohn Arbeitsbedingungen Wertschätzung 1 2 3 4 5 6

Wertschätzung Wertschätzung Selbstwertschätzung Fremdwertschätzung

Übung: Grübeln andersherum

Selbstwertschätzung

Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen?

Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir?

Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Welche Belastungen habe ich schon ausgehalten? Woher hatte ich die Kraft dafür? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

Fremdwertschätzung

Bewertung

Innere Antreiber Glaubenssätze können zu handlungsleitenden “inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:

Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt

Innere Antreiber: Sei (immer) stark

Innere Antreiber: Beeil dich!

Innere Antreiber: Mache es allen recht!

Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!

Gefühle verändern durch Gedanken Sparsamkeit ??? Großzügigkeit WERT Verschwendung Geiz UNWERT

Gefühle verändern durch Gedanken Respekt ??? Selbstbewusst WERT Respektlos Unterwürfig UNWERT

Ausblick und Feedback www.sis-lehrer.de Ermäßigungscode: Mönchengladbach#2015