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Masterseminar Training und Gesundheit
Intervention zur Verbesserung der Laufleistung Visuelle Dokumentation Seminarleitung: Dominic Gehring Betreuung: Christian Heyde Projektleitung: Mona Bär
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Laktatdiagnostik im Feldstufenausbelastungstest
Belastungsstart: 6 km/h Belastungssteigerung: 2 km/h Stufendauer: 3 min Pausendauer: 40 sec
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Dauerlauf Trainingssteuerung mit Hilfe der Hf 2x/ Woche min (nach Trainingsfortschritt und Intensität) Längerer Dauerlauf bei 70-75% der Hf max Mittlerer Dauerlauf bei 75-85% der Hf max
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ABC- Laufübungen 1x/ Woche ca. 15 min
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Dehn- und Stabilitätstraining
1-2x/ Woche 10 min
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Sonstiges Fahrtspiel als 3. Trainingseinheit 1x/ Woche
ab Trainingswoche 2 Zusätzlich: Fitnessstudio (selbstständige Teilnahme) Fokus auf Rumpfstabilisierende Übungen während der Trainingsphase Streptokokken Angina Trainingsausfall von 2 Wochen Einnahme von Antibiotika Fahrtspiel: zuerst (5-5 GA1/2); dann ; oder nach Gelände
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