Aufwärmen.

Präsentation zum Thema: "Aufwärmen."—  Präsentation transkript:

1 Aufwärmen

2 Aufwärmen … ist die Phase der Vorbereitung auf kommende mittlere und hohe Intensitäten gliedert sich in allgemeines Erwärmen Vorbereitung des gesamten Organismus Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems spezielles Erwärmen Vorbereitung der Systeme, die an der folgenden Belastung beteiligt sind

3 Auswirkungen auf den Organismus
Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung  Durchblutung der in der Sportart eingesetzten Muskeln  Energiebereitstellungsvorgänge  Körperkerntemperatur  um ca. 1 bis 2,5°C Gefäßweit- und –engstellung

4 Auswirkungen auf den Organismus
Aktivierung des Gelenkstoffwechsels Produktion von Gelenkschmiere  Dickenzunahme des Gelenkknorpels durch Flüssigkeitseinlagerungen Diese Punkte sind umstritten! Muskulatur Durchblutung  Sauerstoff- und Nährstoffversorgung  inneren Reibung von Muskeln, Sehnen und Bändern  Beweglichkeit 

5 Auswirkungen auf den Organismus
Nervensystem Ablauf nervaler Erregungsprozesse  Reaktions- und Kontraktions-geschwindigkeit  Psychischer Bereich Abbau nervöser Spannungszustände Steigerung der Motivation

6 allgemeinen Erwärmung
 Inhalte der ... allgemeinen Erwärmung Laufen Funktionelle Gymnastik Dehnen ??? Kräftigen speziellen Erwärmung Koordinationsübungen sportartspezifisch

7 Methodische Hinweise Das Aufwärmen richtet sich in Umfang und Intensität nach dem Trainingszustand: mit niedriger bis mittlerer Intensität beginnen je besser der Trainingszustand, desto länger und - am Ende des Aufwärmens - desto intensiver mindestens 10 Minuten unter Einbeziehung großer Muskelgruppen Aufwärmzeit steigt mit zunehmendem Alter und Leistungsstand Aufwärmzeit steigt bei kühler Witterung möglichst alle bewegen

8 Cool down / Ausklang Auslaufen zum Abtransport der Stoffwechselend-produkte und Wiederauffüllen der Energiedepots Dehnen ??? Spiele ??? Entspannung

9 Wichtig!!! Aufwärmen und Ausklang stehen im sinnvollen Zusammenhang zum Hauptteil und sind von der Gruppe abhängig!!!