Diät Europäer 1

Montag 2

Frühstück: 3 Sandwiches mit Vollkornbrot mit Ei Paste: 1 hart gekochtes Ei mit einem Esslöffel von Thunfisch in Dosen, 1 EL Joghurt und 1 Teelöffel Mayonnaise • Becher Kefir gemischt mit Banane ½ 3

II Frühstück: Birne Multivegetable • Saftbox (500ml) 4

Mittagessen: Sellerie-Suppe mit Nudeln • 3 Kartoffeln ohne Mehlschwitze • Pangasiusfilet gebacken in Folie (150g Pangasius Nieselregen mit 1 EL Zitronensaft, würzen mit Salz und Pfeffer, gießen Sie einen Teelöffel Olivenöl und beiseite für 15 Minuten eingestellt. Ein zubereiteten Fisch in Alufolie eingewickelt und backen für 20 Minuten bei 200 º C) • Salat: 5 Salatblätter + Tomate + 1 EL Olivenöl 5

Vesper: Bauernkäse 6

Abendessen: Gedünsteter Reis mit Apfel und Zimt: ½ Beutel aus Wildreis mit 1 TL weiche Margarine + Apfel (gerieben) + + eine Prise Zimt, eine kleine Tasse Fruchtjoghurt (150g). Eine Tasse der schwachen Tee ohne Zucker 7

Dienstag: 8

Frühstück: 3 ganze Korn-Roggenbrot-Sandwich mit drei dünnen Scheiben Käse abgeschöpft • Tasse Buttermilch • 4 Kekse 9

II Frühstück: Naturjoghurt (150g) + natürliche Müsli mit getrockneten Früchten (nicht gezuckert) - 3 Esslöffel 10

Mittagessen: Rindergulasch: Filet in Streifen (120g) und braten für 5 Minuten auf einen Teelöffel Rapsöl gehackt. Schreibe 1 / 3 von Tiefkühlgemüse und köcheln Mischung bei schwacher Hitze ca. 2-3 Minuten. Gießen Sie ein Glas Wasser, in 1 EL Tomatenmark, mit Salz, Pfeffer und Basilikum und 10 Minuten kochen gelöst. • Salat von Eisbergsalat (4.1 Kopf) mit 1 EL gehackter frischer Dill-Sauce mit einem Löffel vinegreti 11

Vesper: Nektarine 12

Abendessen: Omelett mit Spinat: Spinat aufgetaut 150g köcheln ein Teelöffel Rapsöl. Schreibe bröckelte Hüttenkäse (50g), mit Salz und Pfeffer zugeben und mischen. Break zwei Eier, 2 EL Milch und eine Prise Salz, gut mischen. Spoon auf heißem Öl braten Omelett. Spinat verteilt über die Hälfte der Omelette gebraten, dann die zweite Hälfte. Mit gehackter Petersilie garnieren. • eine kleine Flasche Tomatensaft • mała butelka soku pomidorowego 13

Mittwoch: 14

Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot dünn mit Butter • 2-4 Esslöffel voll Salat (Karotten, Petersilie, Sellerie, Erbsen, Apfel, Gurke) mit Joghurt mit Mayonnaise vermischt serviert 15

II śniadanie: Joghurt (kleine Tasse - 150g) mit 2 EL Cornflakes • Pomander 16

Mittagessen: Gerstensuppe Platte • 6 Käse Knödel ohne Mehlschwitze (160g) • Salat mit Roter Bete und Apfel • Ein-Tages-Karottensaft (250ml) 17

Vesper: Pudding 18

Abendessen: Salat mit Croutons und Huhn: Salat (8 Blätter), waschen und in kleine Stücke reißen. Schreibe Tomaten, geschält und in Partikeln, eine halbe Hühnerbrust (ca. 100g) in Salzwasser und in Würfel schneiden, 5 große dunkle Oliven und Toast gekocht mit 2 Scheiben Brot Graham. Insgesamt Nieselregen Vinaigrette (1 Teelöffel Olivenöl, ½ TL Senf, ½ Teelöffel Essig, einer Prise Salz und Zucker mischen auf der Single-Basis). • Tasse grünen Tee ohne Curium 19

Donnerstag: 20

Frühstück: Naturjoghurt mit Müsli mit Rosinen und Mandarinen Teilchen Saft von Himbeeren und Trauben 21

II Frühstück: Scheibe Brot mit Butter, Eisbergsalat Blatt und eine dünne Scheibe Filet Tee mit Zitrone 22

Mittagessen: Gurkensuppe mit Reis Pfannkuchen mit Käse, serviert mit Schokoladensauce (um es, in einem Topf erhitzen mit etwas Schokolade Milch zu tun) Mit Kirschkompott (aus gefroren) 23

Vesper: Cremig Pudding Mousse mit Beeren, Äpfel und Trauben 24

Abendessen: Gekochte Brokkoli gefroren gekrönt mit brauner Butter und Semmelbrösel Apfel-Pfirsich-Saft 25

Freitag: 26

Frühstück: Müsli mit Obst und Milch. Tee mit Zitrone 27

II Frühstück:: Kefir. Apfel. 28

Mittagessen: Pilzsuppe. Kartoffeln, Kotelett, Salat mit Rüben. Kompott. 29

Vesper: Apfelkuchen. (2 Stück) 30

Abendessen: 3 Vollkornbrot-Sandwich mit Salat, mit Käse, Tomaten und Gurken. Karottensaft. 31

Samstag: 32

Brot mit Butter und Schinken, Käse und Gurke Frühstück: Brot mit Butter und Schinken, Käse und Gurke Tasse Kakao 33

II Frühstück: Erdbeeren. Tomatensaft. 34

Mittagessen: Teigtaschen mit Käse, Hähnchen, Salat (Kopfsalat, Tomate, Gurke) 35

Vesper: Kirschen. Orangensaft. 36

Abendssen: Roll, Hüttenkäse und Radieschen. Tee mit Zitrone. 37

Sonntag: 38

Frühstück: Toast mit Marmelade. Orangensaft. 39

II Frühstück: Trauben. 40

Mittagessen: Hühnersuppe mit Nudeln (Balken). Palatschinken (mit Käse (Quark) oder mit Marmelade). 41

Vsper: Griechischer Salat. 42

Abendessen: Omelett mit Spinat. Früchtetee. 43

Vielen Dank für das Ansehen meiner Präsentation. 44