ACT

Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt leben Ich bin präsent Psychische Flexibilität ACT Hexaflex Ich öffne mich Ich tue, was wichtig ist 2

ACT Hexaflex Presence Acceptance Values Committed Action Defusion Psychische Flexibilität Defusion Committed Action ACT Hexaflex Self-as-Context 3

ACT Kernfähigkeiten Gegenwärtigkeit Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität Beherzt Tun Gedanken- entmachtung ACT Hexaflex Selbst- Unterscheidung 4

Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. ACT Kernfähigkeiten Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität Beherzt Tun Gedanken- entmachtung ACT Hexaflex Selbst- Unterscheidung 5

Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Gegenwärtigkeit – Presence Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Was ist jetzt? Ich bin gedanklich in der Vergangenheit oder Zukunft. Ich kriege mit, was jetzt gerade ist. Ich bedauere was war, oder schwelge darin. Ich sorge mich vor dem, was vielleicht sein wird, oder träume davon. Ich spüre meinen Körper und bin in Kontakt mit dem, was in mir und um mich herum geschieht.

ACT Kernfähigkeiten Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Beherzt Tun Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Ich kann sagen, was mir wichtig ist, Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität Beherzt Tun Gedanken- entmachtung ACT Hexaflex Selbst- Unterscheidung 7

Ich kann sagen, was mir wichtig ist. Wichtigkeiten – Values Ich kann sagen, was mir wichtig ist. Wie will ich mich wirklich und aus tiefstem Herzen verhalten? Ich weiß nicht was ich will, fühle mich innerlich leer und 'drehe mich im Kreis'. Ich weiß was mir wichtig ist, welche Qualitäten ich leben will, und bin 'im Herzen' damit verbunden. Mich treibt das Leben mal hier hin und mal dort hin. Ich spüre eine klare Ausrichtung in meinem Leben.

ACT Kernfähigkeiten Fühl- bereitschaft Beherzt Gedanken- Tun Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Ich kann sagen, was mir wichtig ist, Fühl- bereitschaft Psychische Flexibilität und setze mich dafür ein. Beherzt Tun Gedanken- entmachtung ACT Hexaflex Selbst- Unterscheidung 9

Ich setze mich ein, für das, was mir wichtig ist. Beherzt Tun – Committed Action Ich setze mich ein, für das, was mir wichtig ist. Was ist der nächste Schritt? In Richtung auf das, was mir wichtig ist? Ich kann nichts tun, weil Umstände mich davon abhalten. Ich weiß, was zu tun ist, und tue es - auf die von mir gewählte Weise. Ich höre auf, wenn etwas nicht auf Anhieb gelingt. Ich halte durch wenn es angebracht ist. Ich probiere es immer wieder und wieder, auch wenn es bislang noch nie funktioniert hat. Ich höre auf, wenn etwas auf Dauer nicht funktioniert.

ACT Kernfähigkeiten Fühl- bereitschaft Gedanken- entmachtung Selbst- Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Ich kann sagen, was mir wichtig ist, Fühl- bereitschaft Psychische Flexibilität Ich nehme meine Gedanken leicht und setze mich dafür ein. Gedanken- entmachtung ACT Hexaflex Selbst- Unterscheidung 11

Ich nehme meine Gedanken leicht Gedankenentmachtung - Defusion Ich nehme meine Gedanken leicht Wie hilfreich ist der Gedanke? Ich erlebe einen inneren Abstand zu meinen Ge-danken, und sehe klar, dass sie etwas anderes sind, als die Realität. Ich bin eins mit meinen Gedanken, sie sind die Realität. Ich kann hilfreiche Gedanken von weniger hilfreichen unterscheiden. Alle meine Gedanken sind gleich richtig und wichtig. Ich fühle mich frei, dem, was in meinen Gedanken auftaucht (z.B. etw. sagen oder tun), zu folgen, oder auch nicht. Wenn in mir der Impuls oder Gedanke auftaucht, etwas zu sagen oder zu tun, dann mache ich das!

ACT Kernfähigkeiten Fühl- bereitschaft Selbst- Unterscheidung Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen. Ich kann sagen, was mir wichtig ist, Fühl- bereitschaft Psychische Flexibilität Ich nehme meine Gedanken leicht und setze mich dafür ein. ACT Hexaflex Selbst- Unterscheidung 13

Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen. Fühlbereitschaft - Acceptance Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen. Welche Gefühle habe ich gerade? Ich will nur bestimmte Gefühle fühlen. Ich bin bereit alle Gefühle zu fühlen. Ich fühle nur dann, wenn die Gefühle so stark sind, dass ich sie nicht mehr kontrollieren/verdrängen kann. Ich fühle, wie die unterschiedlichsten Gefühle kommen, da sind und wieder gehen.

ACT Kernfähigkeiten Selbst- Unterscheidung Psychische Flexibilität Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen. Ich kann sagen, was mir wichtig ist, Psychische Flexibilität Ich nehme meine Gedanken leicht und setze mich dafür ein. ACT Hexaflex Ich erlebe mich selbst als stabil. Selbst- Unterscheidung 15

Ich erlebe mich selbst als stabil Selbst-Unterscheidung – Self-as-Context Ich erlebe mich selbst als stabil Was beobachte ich gerade? Welcher 'Teil' 'spricht' da gerade in mir? Welche Rolle 'spiele' ich gerade? Ich nehme bewusst wahr: "Ich bin hier, und mein Körper, meine Gedanken, Gefühle, …, sind dort." Ich bin mein Körper, der denkt und fühlt, und nichts weiter! Ich beobachte welche 'Teile' in mir aktiv sind und in welchen 'Rollen' ich im Außen handele . Ich habe nur eine 'innere Stimme' und nach außen bin ich immer gleich. Ich kann unterscheiden zwischen 'Kernselbst' (Kontext) und 'autobiographischem Selbst' (Konzept). Ich bin meine Geschichte

Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. ACT Kernfähigkeiten Ich merke, wo ich mit meiner Aufmerksamkeit bin. Gegenwärtigkeit Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität Beherzt Tun Gedanken- entmachtung ACT Hexaflex Ich erlebe mich selbst als stabil. Selbst- Unterscheidung 17

Ich erlebe mich als stabil Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt leben Ich bin präsent meiner Aufmerksamkeit bin Ich merke, wo ich mit Ich erlebe mich als stabil Psychische Flexibilität ACT Hexaflex Ich tue, was wichtig ist 18

ACT Kernfähigkeiten Gegenwärtigkeit Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Ich kann sagen, was mir wichtig ist, Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität und setze mich dafür ein. Beherzt Tun Gedanken- entmachtung ACT Hexaflex Selbst- Unterscheidung 19

Ich erlebe mich als stabil Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt leben Ich bin präsent meiner Aufmerksamkeit bin Ich merke, wo ich mit Ich erlebe mich als stabil Psychische Flexibilität Ich kann sagen, was mir wichtig ist, ACT Hexaflex und setze mich dafür ein Ich öffne mich Ich tue, was wichtig ist 20

ACT Kernfähigkeiten Gegenwärtigkeit Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen. Fühl- bereitschaft Wichtig- keiten Psychische Flexibilität Ich nehme meine Gedanken leicht Beherzt Tun Gedanken- entmachtung ACT Hexaflex Selbst- Unterscheidung 21

Ich erlebe mich als stabil Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen Kraftvoll, erfüllt und selbst-bestimmt leben Ich bin präsent meiner Aufmerksamkeit bin Ich merke, wo ich mit Ich erlebe mich als stabil Psychische Flexibilität Ich bin bereit, alle Gefühle zu fühlen Ich kann sagen, was mir wichtig ist, ACT Hexaflex Ich nehme meine Gedanken leicht und setze mich dafür ein Ich öffne mich Ich tue, was wichtig ist 22

ACT Matrix Ich merke weg von hin zu äußeres Verhalten 3. Was tue ich stattdessen? (manchmal, oft, überwiegend), um von den 'unangenehmen' inneren Erlebnissen weg zu kommen? 4. Was kann ich konkret tun? Welchen Schritt kann ich als nächstes gehen, in Richtung auf das, was mir im Herzen wichtig ist, und dabei gleichzeitig bereit sein, die 'unangenehmen inneren Erlebnisse' zu haben … wenn sie auftauchen? Ich merke weg von hin zu 2. Was taucht (innerlich) auf und stellt sich mir in den Weg (z.B. Scham, Angst, …)? … sobald ich einen Schritt mache, in Richtung auf das, was mir im Herzen wichtig ist? Wer oder was ist mir im Herzen wichtig? Welche Qualität/welchen Wert will ich stärker leben? In welchem Bereich/in welchen Bezie-hungen will ich mehr davon leben? ACT Matrix (Wert = tiefer Herzenswunsch, wie ich mich in meiner kurzen Zeit auf diesem Planeten verhalten will.) inneres Erleben angelehnt an 'The Matrix' von K. Polk, Ph.D., J. Hambright, Ph.D, und M. Webster 23

ACT Matrix Ich merke weg von hin zu äußeres Verhalten 4. 3. 2. (Wert = tiefer Herzenswunsch, wie ich mich in meiner kurzen Zeit auf diesem Planeten verhalten will.) inneres Erleben angelehnt an 'The Matrix' von K. Polk, Ph.D., J. Hambright, Ph.D, und M. Webster 24