Wie Schlaf hilft, uns das Wichtige zu merken 17.03.2015 PD Dr. Dr. Kai Spiegelhalder Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie Universitätsklinikum Freiburg
Schlaf „Wenn Schlaf keine lebenswichtige Funktion hat, ist Schlaf der größte Fehler, den die Evolution jemals gemacht hat.“ J. Allan Hobson
Übersicht Schlaf Schlaf und Gedächtnis Schlafstörungen
Übersicht Schlaf Schlaf und Gedächtnis Schlafstörungen
Polysomnographie EEG (Hirnströme) EOG (Augenbewegungen) EMG (Muskelspannung) EKG (Herztätigkeit) Sauerstoffsättigung Atemgurte (Brust und Bauch) Atemfühler (Luftstrom Nase/Mund) Videokamera Mikrophon
Schlafprofil
Träume Alfred Maury (1861)
Wie viel Schlaf braucht der Mensch ?
Wie viel Schlaf braucht der Mensch ?
Wie viel Schlaf braucht der Mensch ? Kripke DF, Garfinkel L, Wingard DL, Klauber MR, Marler MR (2002). Mortality associated with sleep duration and insomnia. Arch Gen Psychiatry, 59, 131-136.
Wie verändert sich der Schlaf im Laufe des Lebens ?
Schlaf und Lebensalter Roffwarg HP, Muzio JN, Dement WC (1966). Ontogenetic development of the human sleep-dream cycle. Science, 152, 604-619.
Übersicht Schlaf Schlaf und Gedächtnis Schlafstörungen
Schlaf und Gedächtniskonsolidierung Enkodierung Konsolidierung Abruf
Schlaf und Gedächtniskonsolidierung Jenkins JG, Dallenbach KM (1924). Obliviscence during sleep and waking. Am J Psychol, 35, 605-612. Rasch B, Born J (2013). About sleep’s role in memory. Physiol Rev, 93, 681-766.
Schlaf und Gedächtniskonsolidierung
Schlaf und Gedächtniskonsolidierung Fowler M, Sullivan M, Ekstrand BR (1973). Sleep and memory. Science, 179, 302-304. Plihal W, Born J (1997). Effects of early and late nocturnal sleep on declarative and procedural memory. J Cogn Neurosci, 9, 534-547.
Schlaf und Gedächtniskonsolidierung Fowler M, Sullivan M, Ekstrand BR (1973). Sleep and memory. Science, 179, 302-304. Plihal W, Born J (1997). Effects of early and late nocturnal sleep on declarative and procedural memory. J Cogn Neurosci, 9, 534-547.
Deklaratives Gedächtnis (Fakten) Schlaf und Gedächtniskonsolidierung Deklaratives Gedächtnis (Fakten) Fowler M, Sullivan M, Ekstrand BR (1973). Sleep and memory. Science, 179, 302-304. Plihal W, Born J (1997). Effects of early and late nocturnal sleep on declarative and procedural memory. J Cogn Neurosci, 9, 534-547.
Schlaf und Gedächtniskonsolidierung Deklaratives Gedächtnis (Fakten) Prozedurales Gedächtnis (Fertigkeiten) Emotionales Gedächtnis Fowler M, Sullivan M, Ekstrand BR (1973). Sleep and memory. Science, 179, 302-304. Plihal W, Born J (1997). Effects of early and late nocturnal sleep on declarative and procedural memory. J Cogn Neurosci, 9, 534-547.
Neuronale Reaktivierung im Schlaf Laufen Schlaf Wilson MA, McNaughton BL (1994). Reactivation of hippocampal ensemble memories during sleep. Science, 265, 676-679.
Neuronale Reaktivierung im Schlaf Training im Wachzustand REM Schlaf nach Training (Reaktivierung) REM Schlaf ohne Training Maquet P, Laureys S, Peigneux P, Fuchs S, Petiau C, Phillips C, Aerts J, Del Fiore G, Degueldre C, Meulemans T, Luxen A, Franck G, van der Linden M, Smith C, Cleeremans A (2000). Experience-dependent changes in cerebral activation during human REM sleep. Nat Neurosci, 3, 831-836.
Neuronale Reaktivierung im Schlaf Huber R, Ghilardi MF, Massimini M, Tononi G (2004). Local sleep and learning. Nature, 430, 78-81.
Übersicht Schlaf Schlaf und Gedächtnis Schlafstörungen
Gedächtnis bei Schlafstörungen Nissen C, Kloepfer C, Feige B, Piosczyk H, Spiegelhalder K, Voderholzer U, Riemann D (2011). Sleep-related memory consolidation in primary insomnia. J Sleep Res, 20, 129-136.
Alkohol und Schlaf „Kater“ von Ruben L. Oppenheimer
Alkohol und Schlaf Feige B, Gann H, Brueck R, Hornyak M, Litsch S, Hohagen F, Riemann D (2006). Effects of alcohol on polysomnographically recorded sleep in healthy subjects. Alcohol Clin Exp Res, 30, 1527-37.
Alkohol und Schlaf Feige B, Gann H, Brueck R, Hornyak M, Litsch S, Hohagen F, Riemann D (2006). Effects of alcohol on polysomnographically recorded sleep in healthy subjects. Alcohol Clin Exp Res, 30, 1527-37.
Alkohol und Schlaf Feige B, Gann H, Brueck R, Hornyak M, Litsch S, Hohagen F, Riemann D (2006). Effects of alcohol on polysomnographically recorded sleep in healthy subjects. Alcohol Clin Exp Res, 30, 1527-37.
Schlafrestriktion Verkürzen Sie Ihre Bettzeit auf Ihre durch- schnittliche Schlafdauer (minimal 4 Stunden). Wenn Sie mit dieser verkürzten Bettzeit nach einer Woche eine durchschnittliche Schlaf- effizienz von mindestens 90 % erreicht haben, dehnen Sie Ihre Bettzeit um 30 Minuten aus. Verkürzen Sie Ihre Bettzeit um 30 Minuten bei einer durchschnittlichen Schlafeffizienz von weniger als 80 %. Spielman AJ, Saskin P, Thorpy MJ (1987). Treatment of chronic insomnia by restriction of time in bed. Sleep, 10, 45-56.
Schlafrestriktion
Nebenwirkungen “Es ist Sonntag abend, etwa 10 Uhr, und ich bin völlig erschöpft. Ich hatte eine richtig schlechten Tag und habe das Haus nicht verlassen. Habe mich einfach so schlecht gefühlt, und ich weiß nicht, ob ich bis 1 Uhr nachts aufbleiben kann. Dafür fühle ich mich einfach zu schlecht.“ “Die Schlafrestriktion hat meine Funktionsfähigkeit massiv beeinflusst. Es ist mir kaum gelungen, mich bei der Arbeit zu konzentrieren und so fit zu sein, wie es nötig gewesen wäre.” “Aufgrund des Programms werde ich heute sicherlich kein Auto fahren.” Kyle SD, Morgan K, Spiegelhalder K, Espie CA (2011). No pain, no gain: an exploratory within-subjects mixed-methods evaluation of the patient experience of sleep restriction therapy (SRT). Sleep Med, 12, 735-747.
Herzlichen Dank für Ihre Aufmerksamkeit !